Cảnh báo bạn 3 tác hại của việc ăn sau khi ngủ và 5 lưu ý bạn cần nhớ sau mỗi bữa ăn

Theo lời các bác sĩ, việc bạn muốn nằm hoặc ngủ ngay sau khi ăn xong là do não của bạn đang bị giảm lưu lượng máu (cùng với các bộ phận quan trọng khác) do máu lúc này tập trung để hỗ trợ quá trình tiêu hóa, đồng thời các tế bào máu cũng tăng cường tham gia vận chuyển và phân phối chất dinh dưỡng đi khắp cơ thể, khiến lưu lượng máu đến não của bạn càng bị giảm đi nhiều hơn, đó là lý do làm bạn cảm thấy mệt mỏi hơn và dễ bị buồn ngủ.

Các chuyên gia khuyến cáo 3 tác hại của việc ngủ ngay sau khi ăn

1. Trào ngược dạ dày thực quản

Tác hại đầu tiên mà bạn có thể đối mặt cho việc nằm, ngủ ngay sau khi ăn là chứng trào ngược dạ dày thực quản, gây ra hiện tượng ợ hơi, ợ chua, ợ nóng. Tình trạng này xảy ra khi van nằm giữa dạ dày và thực quản không đóng hết, lúc này axit trong dạ dày có thể trào ngược lên cổ họng, và khiến bạn cảm thấy như bị bỏng rát họng thông qua việc đẩy khí ra ngoài bằng cách ợ.

2. Ngủ không ngon

Từ chứng trào ngược dạ dày, ợ hơi, ợ nóng vừa được đề cập phía trên sẽ dẫn đến tác hại thứ hai là chất lượng giấc ngủ bị ảnh hưởng. Khi ngủ ngay mà thức ăn chưa được co bóp và tiêu hoá hết, dạ dày của chúng ta sẽ dễ bị kích thích và các triệu chứng ợ hơi, ợ nóng cũng nặng hơn. Điều này gây ra chua miếng, đắng họng, ho khan hoặc bụng nhộn nhạo, khiến bạn bị mất giấc, ngủ không ngon.

3. Tăng nguy cơ đột quỵ

Nhận định này được kết luận thông qua một cuộc nghiên cứu được thực hiện ở Hy Lạp, với chủ đề “Liệu ngủ sau khi ăn có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ?”. Nghiên cứu này được triển khai tại Đại học Y khoa Ioannina với 500 người tham gia, bao gồm 250 người có tiền sử đột quỵ trước đó và 250 người khác đã được chẩn đoán mắc hội chứng mạch vành cấp tính. Kết quả cho thấy những người chờ đợi để tiêu hoá hết thức ăn rồi mới đi ngủ lại ít có nguy cơ bị đột quỵ hơn.

Một số chuyên gia cho rằng do chứng bệnh trào ngược axit có liên quan đến chứng ngưng thở khi ngủ, khi xảy ra có thể làm tăng cao nguy cơ đột quỵ Một nhận định khác từ một nhóm nghiên cứu khác cho biết ngủ ngay sau khi ăn có thể làm cơ thể phải “làm việc” vất vả hơn để tiêu hóa thức ăn, nên sự thay đổi lượng đường trong máu, huyết áp và cholesterol khi ngủ sau khi ăn có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ.

5 điều mà bạn cần lưu ý sau khi ăn xong

1. Không hút thuốc

Các chuyên gia y tế khẳng định, một điếu thuốc sau khi ăn xong sẽ bằng việc bạn hút 10 điếu thuốc liên tục lúc bình thường. Tác hại của thuốc lá kinh khủng hơn những gì ta tưởng tượng, có thể làm tăng nguy cơ đầy hơi khó tiêu trước mắt, về lâu dài sẽ gây nguy cơ mắc bệnh ung thư phổi - chứng ung thư nguy hiểm nhất, có thể gây tước đi mạng sống bất kỳ lúc nào.

2. Hạn chế vận động

Ngay cả khi đó chỉ là một bữa ăn nhẹ, bạn vẫn nên hạn chế vận động ngay sau khi bạn vừa ăn xong. Có nhiều người cho rằng tập thể dục, như đi bộ hoặc chạy bộ sẽ giúp dễ tiêu hoá và đốt cháy calo, tuy nhiên, đấy mới chính là lý do gây ra những vấn đề như chuột rút, buồn nôn, hoặc thậm chí tiêu chảy cho bạn mỗi lần tập thể dục sau khi ăn. Đơn giản là vì dạ dày của bạn sau khi ăn sẽ cần được cung cấp đủ oxy và dinh dưỡng giúp hoàn thành nhiệm vụ tiêu hóa, nhưng cơ thể bạn sẽ ưu tiên chuyển máu và oxy đến cơ bắp nếu bạn bắt đầu tập luyện ngay sau ăn. Vì vậy, luôn luôn cho cơ thể bạn một quỹ thời gian để tiêu hóa thức ăn và sau đó tập thể dục. Tốt hơn hết là nên tập thể dục trước ăn và sau ăn 2 giờ sẽ có lợi cho sức khoẻ của ta hơn.

3. Không được tắm ngay

Bạn chỉ nên tắm sau khi kết thúc bữa ăn ít nhất 40 phút. Vì tắm ngay sau khi ăn có thể dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa cho bạn, do quá trình tăng lưu lượng máu sẽ di chuyển đến các phần khác của cơ thể như tay và chân, khiến máu không tập trung tiêu hóa được thức ăn và làm suy yếu khả năng tiêu hóa. Ngoài ra, tắm ngay sau khi ăn còn có thúc đẩy, làm tăng nguy cơ đột quỵ cho bạn.

4. Không ăn trái cây ngay

Thật ra ăn trái cây là lành mạnh, nhưng không phải sau bữa ăn. Mọi người thường có thói quen sai lầm là ăn trái cây ngay sau bữa ăn. Do tiêu thụ trái cây thực hiện nhanh nhất so với các loại thực phẩm khác, do đó làm cản trở tiêu hóa các thức ăn của bữa ăn chính của bạn và thậm chí sinh hơi nhanh trong dạ dày gây đầy bụng khó tiêu. Ăn trái cây ít nhất 2 giờ sau bữa ăn để đảm bảo bạn nhận được lợi ích tối đa từ trái cây.

5. Không uống quá nhiều nước

Bạn có thể không nhận thấy bất kỳ vấn đề gì nếu bạn uống một lượng nước vừa phải sau bữa ăn, nhưng bạn nên tránh uống một lượng nước lớn sau khi ăn. Uống nhiều nước làm tăng áp lực đường tiêu hóa và làm cho dạ dày khó tiêu hoá thức ăn. Tương tự, uống nước quá lạnh sau khi ăn cũng có thể làm chậm tiêu hóa. Thay vào đó, hãy uống trà thảo dược ấm nóng hoặc nước lọc sau bữa ăn.

Ngủ sau khi ăn mang đến nhiều tác hại cho sức khỏe của bạn, do đó, bạn nên chờ đợi ít nhất 40 phút để cơ thể tiêu hóa hết thức ăn rồi mới nằm, hoặc ngủ nhé. Mong rằng bài viết này sẽ mang đến cho bạn nhiều thông tin bổ ích để bảo vệ sức khỏe của mình.

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin