Đây là thói quen nguy hiểm gây đau lưng, hại cột sống cực nhanh, 90% người trẻ đều mắc phải

Trong thời hiện đại, hầu hết các công việc đều liên quan đến máy vi tính. Tuy nhiên, ngồi máy tính sai tư thế có thể dẫn đến đau lưng, gù lưng, hại cột sống. Đây là thói quen nguy hiểm mà hầu hết dân văn phòng đều mắc phải.

"Em chào bác sĩ. Sau một thời gian dài nghỉ dịch ở nhà, em quay lại làm việc văn phòng nhưng cảm thấy cơ thể rất khó chịu khi ngồi một chỗ vì lưng đau. Khi làm việc, em nên ngồi như thế nào để bớt đau lưng? Mong nhận được lời khuyên của bác sĩ".

(Quỳnh Hoa, Hà Nội)

Thói quen gây đau lưng, hại cột sống bậc nhất của dân công sở

Chào bạn,

Có 1 sai lầm mà gần như tất cả những người làm văn phòng đều phạm phải, dẫn đến đau lưng đó là ngồi sai tư thế. Những tư thế ngồi sai đó là: Cúi gằm, lưng cong, tay không vuông góc, ngồi xa và quá thấp so với bàn... Nếu bạn đang phạm phải những sai lầm này thì bỏ ngay nhé.

Tư thế ngồi đúng của dân văn phòng như sau:

- Trước tiên, bạn phải ngồi thẳng lưng.

- Góc giữa cánh tay và cẳng tay phải đạt 90-100 độ, vì vậy phải chọn 1 chiếc ghế đủ cao sao cho khi mà buông thõng tay, khuỷu tay ngang với mặt bàn.

- Góc giữa đùi và cẳng chân cũng đạt 90 độ.

- Thêm vào đó, mọi người không nên để màn hình thấp quá, vì cúi đầu quá nhiều khi làm việc có thể gây thoái hóa đốt sống cổ. Vì thế, hãy điều chỉnh màn hình ngang với tầm mắt. Khoảng cách nên là 1 sải tay. Đồng thời, màn hình cũng nên nghiêng so với phương thẳng đứng 1 góc 10 độ.

- Nếu như có ánh sáng chiếu trực tiếp vào màn hình và bạn cảm thấy chói thì hãy kéo rèm cửa lại nhé.

- Cứ sau 30-40 phút làm việc liên tục với màn hình máy tính, bạn hãy đứng dậy đi lại, vận động tay chân, cổ vai gáy và tập thể dục nhẹ.

Nếu bạn có dấu hiệu thường xuyên đau nhức xương khớp, như đau cột sống thắt lưng, cột sống cổ khi ngồi làm việc 1-2 tiếng.

Đau khớp gối khi ngồi bệt, hoặc đau khớp cổ tay khi làm việc nhiều với bàn phím, chuột hoặc viết chữ thì đó là dấu hiệu bạn có vấn đề về xương khớp, cần phải đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt.

Bác sĩ đa khoa Nguyễn Xuân Quang (Học viện Quân Y)

Tiếp theo