Loại bỏ đau vai với 5 bài tập trong 5 phút

Thực hiện:

- Tay phải đưa thẳng sang trái, dùng tay trái giữ khuỷu tay phải, kéo tay phải sang trái và áp sát ngực.

- Nếu bạn thấy đau vai thì hạ thấp cánh tay cho bớt đau, làm sao để kéo căng tay phải qua ngực mà bạn không bị đau.

- Giữ trong 30-60 giây sau đó thư giãn và lặp lại với cánh tay trái của bạn. Lặp lại 3-5 lần.

Thực hiện:

- Ngồi thẳng sau đó từ từ đưa cằm về phía ngực cho đến khi bạn cảm thấy căng ở phía sau cổ của bạn.

- Hãy nghiêng đầu sang bên trái để căng vai phải hoặc nghiêng đầu sang bên phải để căng vai trái.

- Giữ căng cơ trong một phút với mỗi hướng, hít thở sâu và tập trung vào thư giãn. Lặp lại 3-5 lần.

Để tăng cường kéo dãn, nâng cánh tay như khi bạn kéo tay qua ngực cho đến kéo cao ngang với vai.

Thực hiện:

- Hai tay giữ hai đầu một chiếc dây ở sau lưng, hoặc cũng có thể là cà vạt.

- Trong khi giữ dây, kéo bả vai của bạn đối diện nhau và nhẹ nhàng ngửa cằm về phía trần nhà.

- Hít thở sâu trong 10 đến 15 giây và thả lỏng. Lặp lại 3-5 lần.

Để tăng độ căng, di chuyển bàn tay của bạn gần nhau hơn trên dây đeo.

Thực hiện:

- Ngồi thẳng trên ghế, đầu gối bạn chạm nhau.

- Xoay thân sang phải, đặt bàn tay trái của bạn ở bên ngoài của đùi phải.

- Thư giãn vai của bạn khi bạn nhìn về phía bên phải, đẩy nhẹ đùi phải.

- Hít thở sâu trong 10 đến 15 giây rồi thả lòng. Lặp lại với bên trái. Lặp lại hai bên 3-5 lần.

Thực hiện:

- Đứng trong một ô cửa, giữ cánh tay của bạn lên quá khuỷu tay ở góc 90 độ và cánh tay của bạn tạo thành một góc 90 độ để cơ thể của bạn ở vai.

- Đặt mỗi tay áp vào một bên của khung cửa, đặt một chân về phía trước khi bạn đứng thẳng, giữ cổ thẳng với cột sống.

- Nghiêng về phía trước giống như áp mình vào khung cửa. Giữ căng trong 20-30 giây. Lặp lại 2-3 lần.

Chú ý: Nếu bạn bị đau vai mà không đỡ sau một vài ngày nghỉ ngơi, chườm đá, massage và luyện tập. Hãy đến gặp bác sĩ.

Vi Vi

Theo chuyên trang Sức Khỏe Gia Đình - NXB Y học