Những cách chữa đau vai cổ gáy tại nhà hiệu quả nhất

Đau vai gáy là gì?

Đau vai gáy là chứng bệnh ngày càng phổ biến trong xã hội hiện nay.

Căn bệnh này thực chất là một dạng rối loạn thần kinh cơ gây ra bởi sự co cứng cục bộ, đột ngột do rối loạn chức năng thần kinh hoặc do tổn thương xương, khớp, đốt sống cổ hay đĩa đệm.

Đau mỏi vai gáy thường gặp nhất ở những người trong độ tuổi trưởng thành. Ngay nay, chứng bệnh này ngày càng có xu hướng xuất hiện nhiều hơn ở người trẻ tuổi, đặc biệt là nhân viên văn phòng, những người thường xuyên phải ngồi một chỗ.

Bệnh do nhiều nguyên nhân khác nhau, vì thế cần phải tìm hiểu kĩ để có phương pháp điều trị tốt nhất.

Nguyên nhân gây đau vai gáy

Nguyên nhân cơ học:

- Sinh hoạt sai tư thế như nằm ngủ gối đầu cao, dựa đầu vào ghế, nằm nghiêng và co quắp

- Ngồi lâu trước quạt, máy lạnh; thói quen tắm đêm; dầm mưa dãi nắng thường xuyên sẽ làm rối loạn hệ mạch, thần kinh điều khiển việc cung cấp dưỡng chất cho các bó cơ vùng vai gáy.

- Làm việc quá sức hoặc tư thế hoạt động khiến cơ bị kéo căng quá lâu gây mất cân bằng vi chất trong cơ.

Nguyên nhân do rối loại chức năng thần kinh:

Các dây thần kinh vùng vai gáy bị kéo dãn, hoặc kéo căng quá mức có thể gây ra sự rối loạn chức năng dây thần kinh khu vực này. Đây cũng là nguyên nhân thường gặp gây ra các cơn đau mỏi vai gáy.

Nguyên nhân do các bệnh lý xương khớp:

Đau vai gáy có thể là dấu hiệu của các tổn thương xương khớp như thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm, dính khớp bả vai…Nếu không điều trị, lâu dần người bệnh có thể bị mất chức năng hoạt động.

Cách chữa đau mỏi vai gáy tại nhà

Chứng đau vai gáy trong giai đoạn đầu có thể được điều trị ngay tại nhà bằng nhiều biện pháp hiệu quả. Các phương pháp này sẽ giúp người bệnh giảm đau nhanh chóng và tránh để bệnh nặng hơn dẫn tới các bệnh lý xướng khớp.

* Bài thuốc từ hạt gấc ngâm rượu

Sử dụng hạt gấc ngâm rượu để chữa đau vai gáy là một bài thuốc dân gian đã được rất nhiều người sử dụng hiệu quả. Bài thuốc này chuyên sử dụng trong các trường hợp đau nhức xương khớp, cột sống.

Các nghiên cứu cho thấy rằng, trong hạt gấc chứa 1,8% tannin, 16,6% chất đạm (protit), 2,8% xenluloza, 55,3% chất béo, và rất nhiều chất khoáng khác có tác dụng điều trị đau khớp và các vết thương rất tốt.

Cách làm hạt gấc ngâm rượu

- Hạt gấc chín, bỏ sạch ruột đỏ, đem nướng vỏ

- Bóc vỏ cứng bên ngoài hạt

- Cho hạt gấc đã bóc vỏ vào bình hoặc lọ thủy tinh

- Đổ ngập bằng rượu trắng 45 độ, đậy nắp kín

- Ngâm khoảng 1 tuần là có thể lấy ra và xoa bóp lên vùng bị đau mỏi

- Xoa bóp trong vòng 5-10 phút để cảm nhận được hiệu quả, giảm bớt đau mức nhanh chóng.

Ngoài ra, bài thuốc này cũng có tác dụng điều trị đau răng, viêm họng, viêm nướu, và chảy máu chân răng.

Theo nhiều nghiên cứu cả trong nước và quốc tế, hạt gấc ngâm rượu có công dụng tương đương với mật gấu, không chứa độc tố nên sử dụng rất an toàn.

* Bài thuốc ngải cứu xao với muối

Ngải cứu cũng là một vị thuốc rất tốt, có tác dụng điều trị nhiều căn bệnh khác nhau, trong đó có bệnh về xương khớp.

Dân gian thường dùng ngải cứu để làm các loại thuốc đắp và chườm giúp chữa bệnh đau vai gáy, đau cổ, đau thắt lưng rất hiệu quả.

Cách làm:

- Lấy 1 nắm lá ngải cứu cho vào chảo, thêm 2 nhúm muối tinh xao vàng lên

- Lấy một túi vải dài 30cm, rộng 15cm: cho lá ngải cùng muối mới xao nóng vào túi, chườm lên vùng vai gáy

- Khi nguội, có thể đổ ra chảo và tiếp tục xao nóng rồi chườm thêm 1-2 lần nữa

* Bài thuốc dùng phèn chua, hành khô và cam

Không được nhiều người biết đến như bài thuốc từ gấc và ngải cứu, tuy nhiên bài thuốc từ phèn chua, hành khô và cam cũng có tác dụng giảm đau vai gáy rất hiệu quả.

Cách làm:

- Lấy 1 quả cam và cắt bỏ phần đầu

- Khoét 1 ít phần ruột rồi cho phèn chua, 1 củ hành khô vào trong ruột

- Đặt quả cam lên bếp và nướng, khi nào thấy đen vỏ thì thôi

- Sau khi nướng xong thì cắt thành lát mỏng và đắp lên vùng vai gáy (tránh bị bỏng)

- Đắp khoảng 5-10 phút, bạn sẽ thấy cơn đau mỏi giảm đi đáng kể.

* Chữa đau mỏi vai gáy theo cách của người Nhật

Người Nhật cũng có cách chữa đau vai gáy tại nhà rất hiệu quả. Áp dụng cách này sẽ giúp bạn làm giãn vùng cơ cổ, vai gáy và xoa dịu cơn đau tức thì.

Cách thực hiện:

- Nằm thẳng trên giường, lấy một miếng vải mỏng, dài hoặc lấy khăn tắm rồi cuộn tròn lại. Sau đó đặt xuốn dưới 2 bên vùng bả vai.

- Nếu đặt khăn dưới vai bên trái, tay phải đặt lên vai lên trái, cánh tay phải đưa vuông góc với hướng bàn tay lên trên đầu, người thả lỏng, thư giãn.

- Giữ nguyên tư thế trong 10 giây, có thể cảm nhận được cơ vai bị co cứng được thả lỏng. Tiếp tục thực hiện với bên vai phải.

- Có thể thực hiện động tác này vài lần mỗi ngày, tốt nhất là vào buổi tối trước khi đi ngủ và sau khi ngủ dậy.

* Cách chữa trị bằng xoa ấn huyệt

Với phương pháp này bạn có thể thực hiện buổi tối tại nhà, nhờ người thân trong gia đình hỗ trợ. Đây là cách chữa trị đau vai gáy hiệu quả, giúp bạn giảm sâu các cơn đau.

Các bước thực hiện như sau:

- Người bệnh ngồi, người xoa ấn huyệt đứng sau lưng. (Nếu người bệnh nằm xấp thì người ấn huyệt chữa đau vai gáy sẽ ngồi lên đầu).

- Có thể xoa một lớp dầu gió hoặc dầu gừng chuyên lên vùng đau mỏi.

- Người điều trị đau vai gáy dùng các ngón tay lướt nhẹ trên phần vai gáy đau mỏi, đi chuyển theo hình xoắn ốc từ cổ, gáy và hai vai.

- Ấn ngón tay cái xuống mạnh hơn và tiếp tục di chuyển theo hình xoắn ốc từ cổ, gáy và sang hai vai.

- Ấn các khớp ngón tay xuống da và lăn theo hình tròn tại tại vùng tam giác ứng với 3 huyệt: phong trì, đại chùy và kiên tĩnh.

- Tiếp tục dùng ngón tay để ấn vào các huyệt chữa đau vai gáy như phong trì, phong phủ, đốc du, phế du. Mỗi huyệt giữ khoảng 20 giây.

- Dùng cả bàn tay vừa bóp vừa kéo thịt ở phần gáy và vai để điều trị đau vai gáy.

* Các bài tập chữa đau vai gáy tại nhà

Một số bài tập nhẹ nhàng sẽ giúp làm giãn và mềm các cơ ở vùng cổ và vai gáy, nhờ đó giảm đau hiệu quả.

Các bác sĩ cũng khuyên rằng nên thường xuyên tập luyện các bài tập như vậy để giúp xương khớp dẻo dai, phòng tránh thoái hóa đốt sống cổ và hỗ trợ điều trị chứng đau vai gáy.

Dưới đây là một số bài tập chữa đau vai gáy, người bệnh nên tham khảo.

Bài tập 1: Bắt chéo chân

Bài tập này có tác dụng hỗ trợ điều trị bệnh thoái hóa cột sống cổ cũng như giúp cải thiện tình trạng đau vai gáy, giảm nhức mỏi xương khớp.

Để thực hiện các bạn làm như sau:

- Đầu tiên, bạn ngồi trên sàn nhà, đồng thời hai chân duỗi thẳng.

- Sau đó, dùng một tay chống dưới sàn nhà và từ từ xoay người sang một bên.

- Lúc này, bạn dùng chân bên trái chéo sang chân bên phải.

- Phần tay còn lại, bạn gác lên đầu gối của chân bắt chéo.

- Khoảng 3 phút sau, bạn hãy thả lỏng cơ thể quay lại vị trí ban đầu và tiếp tục thực hiện với chân còn lại.

Với bài tập này, phần vai của bạn sẽ căng ra và triệu chứng đau nhức sẽ giảm đi nhanh chóng. Thực hiện động tác này 5-6 lần mỗi ngày để thấy được hiệu quả mà nó đem lại.

Bài tập 2: Rắn hổ mang

Bài tập này có tác dụng giảm đau vai gáy và phần cột sống lưng và cổ. Đồng thời tạo sự dẻo dai cho xương, ngăn ngừa tình trạng lão hóa khớp.

Cách thực hiện như sau:

- Đầu tiên, bạn hãy nằm sấp người xuống sàn, đồng thời duỗi thẳng hai chân.

- Tiếp đó, hãy nâng phần trước ngực lên cao và dùng hai tay nắm lấy hai chân.

- Đưa hai chân từ từ đưa lên cao và mặt nhìn thẳng về phía trước.

- Giữ nguyên tư thế và hít thở thật nhẹ nhàng.

Cách làm này sẽ giúp bạn thư giãn cột sống và giảm triệu chứng đau vai gáy. Ở những lần tiếp theo, bạn cũng thực hiện tương tự. Thực hiện động tác này mỗi ngày 2-3 lần sẽ giúp cải thiện bệnh đau vai gáy một cách nhất.

Bài tập 3: Thư giãn khớp vai

Bài tập này các sẽ giúp các bạn cải thiện tình trạng đau nhức khớp vai, mỏi vai, giúp phần khớp vai thư giãn. Bên cạnh đó nó còn hỗ trợ tinh thần của người bệnh, giúp bệnh nhân cảm thấy sảng khoái, thoải mái hơn.

Cách chữa đau vai gáy cổ bằng bài tập thư giãn khớp vai:

- Đầu tiên, bạn hãy ngồi ở tư thế thả lỏng cơ thể.

- Tiếp đó, bạn bắt chéo hai chân về phía trước, đồng thời thẳng phần lưng.

- Hai tay bạn giơ lên cao, sao cho hai bên vai ngang bằng nhau. Còn hai ngón tay đặt lên vùng má và mắt.

Thực hiện động tác này, bạn hãy để tinh thần được thư giãn và thoải mái nhất. Ngồi khoảng 5 phút, nếu chân có mỏi, bạn có thể đổi chân với nhau. Thực hiện tương tự như động tác vừa rồi đã hướng dẫn ở trên.

* Chữa đau vai gáy bằng cách chườm nóng, chườm lạnh

Mặc dù là hai phương pháp khác nhau nhưng cả chườm nóng và chườm lạnh đều giúp làm giảm cơn đau cổ, đau vai gáy cấp tốc.

Ngay khi được chườm, cơn đau sẽ dịu đi nhanh chóng, giúp người bệnh cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn rất nhiều.

Chườm nóng:

Biện pháp này có tác dụng tăng cường dinh dưỡng tại chỗ trong các trường hợp vết thương, vết loét lâu liền, làm nhanh liền sẹo. Ngoài ra chườm nóng còn giúp giãn mạch và làm tăng cường tuần hoàn, làm giảm co thắt và đau nhức hiệu quả.

Cách thực hiện: Đầu tiên, bạn chuẩn bị một nồi nước nóng và một chiếc khăn sạch. Dùng khăn sạch để thấm nước nóng rồi chườm lên vùng da bị đau nhức. Thực hiện liên tục tới khi triệu chứng đau nhức giảm bớt.

Chườm lạnh:

Chườm lạnh cũng có tác dụng giảm đau hiệu quả. Mặc dù biện pháp này chỉ làm giảm tạm thời cơn đau, nhưng cũng rất cần thiết khi bạn đột nhiên lên cơn đau ở nhà.

Để thực hiện, bạn lấy đá viên cho vào một miếng vải và gói gọn lại. Chườm đá này vào vùng vai bị viêm để giảm đau trong vòng 15-20 phút sẽ thấy các triệu chứng đau nhức được giảm bớt.

Tuy nhiên cần lưu ý những bệnh nhân có các triệu chứng ổ viêm bị mưng mủ, viêm cấp hoặc chấn thương mới đang sung huyết, khối u ác tính, lao, vùng đang chảy máu hoặc đe dọa chảy máu, giãn tĩnh mạch da thì tốt nhất không nên dùng theo phương pháp này.

Như Quỳnh

Theo chuyên đề Sức Khỏe Gia Đình