Sẵn sàng “đối mặt” tuổi tiền mãn kinh

Tinh thần

Tìm hiểu và nhận biết các dấu hiệu có thể xảy ra do nguyên nhân thay đổi nội tiết để có những điều chỉnh về lối sống, dinh dưỡng hay tìm gặp bác sĩ nếu có triệu chứng nặng nề.

Luôn tạo cho mình một cuộc sống vui tươi, thoải mái, tránh những lo âu phiền muộn. Việc bảo vệ sức khỏe trong thời kỳ tiền mãn kinh cần được quan tâm đặc biệt, do đó bạn nên xây dựng kế hoạch làm việc thật khoa học hoặc chọn công việc ổn định, phù hợp để luôn tự tin, lạc quan và cảm thấy yêu đời.

Nhiều người ở độ tuổi tiền mãn kinh thường gặp phải những cơn bốc hỏa, chóng mặt, nhức đầu, mệt mỏi… Để ngăn chặn tình trạng này, bạn cần uống nhiều nước, đảm bảo lượng nước cung cấp cho cơ thể trong ngày từ 1-2 lít; tránh ăn nhiều chất béo như sôcôla, phô mai, đồ uống có cồn hay cà phê vì chúng làm tăng mức độ khó chịu của cơn bốc hỏa; đồng thời luôn mặc quần áo thoáng mát.

Thẳng thắn trao đổi với chồng về tình trạng sức khỏe và tâm lý trong giai đoạn này để chồng hiểu, thông cảm và cùng chia sẻ các trạng thái tâm sinh lý bạn đang trải qua.

Thể chất

- Bổ sung canxi từ năm 30 tuổi để hạn chế hậu quả loãng xương khi bước vào thời kỳ mãn kinh. Lượng calci sử dụng hàng ngày phải đảm bảo ít nhất 1.200-1.500mg.

- Rối loạn kinh nguyệt: Thời kỳ tiền mãn kinh thường có những biểu hiện như vòng kinh ngắn hay dài, đôi khi xuất huyết một cách bất thường. Hãy coi đây là những hiện tượng bình thường, tuy nhiên khi bị ra huyết nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe thì nên tìm gặp bác sĩ để được tư vấn kĩ lưỡng.

- Chế độ dinh dưỡng: Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chị em cần cân bằng chế độ dinh dưỡng, ăn uống đầy đủ các chất, nhiều rau xanh, trái cây, đồng thời hạn chế lượng mỡ, dầu và đường. Ăn bơ sữa, sữa chua để bổ sung calcium giúp giảm sự thay đổi tính khí, đau đầu; tăng lượng magnesium có trong trái cây, rau quả, qua đó tăng lượng serotonin giúp giảm stress.

- Tập thể dục: Thường xuyên tập thể dục, thể thao để duy trì sự dẻo dai của hệ xương cơ và giúp máu tuần hoàn đều khắp cơ thể. Nên tham gia các hoạt động xã hội ngoài trời, sinh hoạt nhóm, hội. Dễ dàng tăng cân cũng là một tác động của thời kì tiền mãn kinh nên việc tập luyện phù hợp không chỉ giúp bạn duy trì vóc dáng gọn gàng mà còn khiến tinh thần minh mẫn, lạc quan, yêu đời…

- Đời sống vợ chồng: Thay đổi nội tiết tố ở giai đoạn tiền mãn kinh có tác động trực tiếp đến cuộc sống chăn gối. Bạn có thể dùng các chất bôi trơn để tăng cảm giác, tránh được tổn thương niêm mạc gây đau, khô rát ở âm đạo, giúp dễ dàng “nhập cuộc” hơn.

Theo chuyên đề

Sức khỏe gia đình (NXB Y học)