Táo bón là tình trạng tiêu hóa ảnh hưởng đến sinh hoạt, cần biết nguyên nhân và các biện pháp phòng ngừa

Nguyên nhân nào gây ra táo bón?

Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng táo bón:

Nhịn đi vệ sinh: Nếu bạn nhịn đi tiêu, mong muốn làm như vậy sẽ dần biến mất. Bạn càng trì hoãn việc đi tiêu càng lâu, phân sẽ càng khô và cứng hơn gây táo bón.

Bị mất nước: Bạn có thể bị táo bón nếu không được cung cấp đủ nước. Giữ đủ nước bằng cách uống nước hoặc các chất lỏng khác như trà, trái cây có vị ngọt tự nhiên, nước ép rau và súp trong.

Lưu ý rằng một số chất lỏng có thể làm tăng nguy cơ mất nước và khiến tình trạng táo bón trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn dễ bị táo bón, hãy hạn chế uống nước ngọt có chứa caffein, cà phê và rượu.

Những thay đổi trong thói quen: Khi bạn đi du lịch, thói quen hàng ngày sẽ thay đổi và điều này có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Ăn uống, đi vệ sinh và đi ngủ vào những thời điểm khác với bình thường làm tăng nguy cơ bị táo bón.

Không hoạt động thể chất: Không tập thể dục thường xuyên cũng là nguyên nhân gây táo bón. Theo nghiên cứu, những người có thể lực tốt, chẳng hạn như vận động viên chạy marathon, ít bị táo bón hơn so với những người ít vận động.

Không có đủ chất xơ trong chế độ ăn uống: Tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng và bổ sung đủ chất xơ giúp bạn ít bị táo bón hơn. Bổ sung đủ chất xơ rất quan trọng vì nó giúp thúc đẩy nhu động ruột đều đặn.

Sử dụng thuốc: Một số loại thuốc cũng có tác dụng gây ra táo bón khi sử dụng. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để có biện pháp phòng ngừa phù hợp.

Các biện pháp ngăn ngừa táo bón

Tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng và luôn đủ nước là cách tốt nhất để ngăn ngừa táo bón.

Tăng cường chất xơ: Tiêu thụ nhiều chất xơ hơn để điều trị táo bón và ngăn ngừa các đợt tái phát. Tăng cường lượng chất xơ trong chế độ ăn uống bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, đậu lăng, đậu cô ve và các loại đậu khác, quả hạch, rau và các loại ngũ cốc.

Giữ đủ nước: Cố gắng uống 8 cốc nước mỗi ngày để làm mềm phân và giúp đào thải dễ dàng hơn. Tiêu thụ đúng lượng chất lỏng cũng giúp phân rời khỏi ruột kết một cách dễ dàng. Bạn cũng có thể uống nước ép trái cây tươi hoặc ăn các loại trái cây hoặc rau quả có tính dưỡng ẩm như dưa chuột và dưa hấu.

Ăn trái cây tươi và khô: Trái cây, đặc biệt là trái cây sấy khô, có đầy đủ chất xơ và có tác dụng giúp giảm táo bón. Nếu bạn thường xuyên bị táo bón, hãy ăn các loại trái cây như táo, chuối, sung, mận khô và nho khô để ngăn ngừa tình trạng tiêu hóa khó chịu này.

Táo bón là tình trạng tiêu hóa phổ biến làm ảnh hưởng đến cuộc sống sinh hoạt và công việc hàng ngày. Nhận biết rõ nguyên nhân gây ra táo bón và các biện pháp phòng ngừa phù hợp sẽ mang lại cho bạn cuộc sống dễ chịu và thoải mái hơn.

Xem thêm:

Thực phẩm tốt nhất dành cho những người ngoài 50 – độ tuổi lão hóa nhanh và đối mặt nhiều nguy cơ sức khỏe

Ánh Dương

Theo Người đưa tin