Thực phẩm dành cho phụ nữ tiền mãn kinh ai cũng cần biết

Tiền mãn kinh là giai đoạn mà bất kể trong cuộc đời người phụ nữ nào cũng phải trải qua. Để khắc phục tình trạng bối rối, lo lắng của bạn trong giai đoạn này. Hãy tham khảo và sử dụng những thực phẩm dành cho phụ nữ tiền mãn kinh qua chia sẻ của bài viết dưới đây.

Tiền mãn kinh là gì?

Đối với phụ nữ, đây là giai đoạn trước khi dứt hẳn kinhnguyệt của cơ thể. Có thể từ 4-5 năm trước khi người phụ nữ bước vào giai đoạn mãn kinh hoàn toàn, thì cơ thể đã xuất hiện các dấu hiệu của tiền mãn kinh.

Ở giai đoạn này, những triệu chứng thường thấy đó là giấc ngủ bị xáo trộn, đổ mồ hôi nhiều, tâm trạng cơ thể thay đổi thất thường do cơ thể có những thay đổi lớn về hóc-môn.

Ngoài ra, kết hợp cùng với đó là sức khỏe bị giảm sút đáng kể, rất dễ mắc các chứng bệnh về tim mạch, xương khớp, cân nặng rất khó kiểm soát…

Chế độ dinh dưỡng thời kỳ tiền mãn kinh

Nhằm giúp cho cơ thể có đủ năng lượng cần thiết để hoạt động, đồng thời giảm căng thẳng thì bạn cần bổ sung một chế độ ăn uống hợp lý các nhóm thực phẩm sau:

1. Cung cấp đủ canxi cho cơ thể

Các bệnh về xương khớp như loãng xương, đau khớp, đau lưng… sẽ được ngăn ngừa nếu cơ thể được cung cấp lượng canxi đầy đủ.

Cơ thể của bạn sẽ cần khoảng 1.200mg canxi mỗi ngày, và lượng canxi này có thể có trong sữa và các sản phẩm chế biến từ sữa, các loại trứng,tôm, cua,cá nhỏ có thể ăn được cả xương như cá trích, cá mòi, cá trứng …

2. Bổ sung thêm sắt

Đối với phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh, lượng sắt cần thiết cho cơ thể là khoảng 8mg/ngày. Việc cung cấp đủ sắt cho cơ thể sẽ ngăn ngừa nguy cơ bị hoa mắt chóng mặt, thiếu máu…

Các thực phẩm được nghiên cứu là giàu chất sắt như: các loại thịt nạc đỏ như thịt trâu, thịt bò, thịt gia cầm, cá biển, sò huyết, rau có màu xanh đậm, các loại ngũ cốc, trứng…

3. Cung cấp đủ chất xơ cho cơ thể

Bạn có thể bổ sung chất xơ từ các thức ăn quen thuộc như: bánh mì, các loại ngũ cốc nguyên hạt, gạo, trái cây tươi, rau màu xanh đậm... vì mỗi ngày cơ thể của bạn cần khoảng 21gr chất xơ.

4. Uống đủ nước

Để có được làn da tươi trẻ, các bộ phận trong cơ thể đặc biệt là bài tiết, tiêu hóa hoạt động được tốt thì cần cung cấp đủ nước là điều kiện tiên quyết. Và đặc biệt trong thời kỳ tiền mãn kinh thì bạn phải đặc biệt chú ý tới điểm này.

Hàng ngày, lượng nước bạn nên bổ sung cho cơ thểlà khoảng 2 lít, bạn có thể dùng mọi cách nhưuống nước lọc, nước canh hoặc nước trái cây...

5. Giảm các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường và muối

Cholesterol trong cơ thể sẽ tăng nếu bạn sử dụng quá nhiều chất béo, đường và muối từ đó làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp… Những chất này có thể dễ dàng tìm thấy trong thịt mỡ, các loại sữa nguyên kem và phomat, hoặc các loại thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, thịt hun khói…

Thay vào đó, để giảm các triệu chứng tiền mãn kinh, đồng thời cũng giảm bớt những cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi vào ban đêm thì bạn nên dùng các thực phẩm có chứa isoflavone là một loại estrogen thực vật. Chất này có nhiều trong các loại đậu, đặc biệt là đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành như: sữa đậu nành, đậu hũ…

6. Kết hợp cùng chế độ luyện tập đầy đủ

Khi bước vào thời kỳ tiền mãn kinh, là lúc mà người phụ nữ không còn quá nhiều gánh nặng bộn bề của cuộc sống chẳng hạn như những lo lắng về việc chăm sóc con cái, kinh tế…

Để giúp cơ thể dẻo dai thì đây chính là lúc bạn có thể dành thời gian để luyện tập thể dục, thể thao. Cách luyện tập rất đơn giản với việc dành 30 phút mỗi ngày để đi bộ hoặc có thể tập các động tác thể dục rất nhẹ nhàng. Các bệnh về tim, xương sẽ được cải thiện sau khi áp dụng việc luyện tập thường xuyên.

Với những thực phẩm dành cho phụ nữ tiền mãn kinh được chia sẻ ở trên, hy vọng rằng việc áp dụng chúng vào thực đơn hàng ngày sẽ giúp bạn có được hiệu quả như mong muốn.

Khuyên Vũ

Theo chuyên đề Sức Khỏe Gia Đình