Các bài tập chữa đau thần kinh tọa có tác dụng cải thiện tình trạng đau nhức khó chịu, đồng thời hỗ trợ phục hồi chức năng vận động và ngăn ngừa bệnh lý triển nặng nề. Tuy nhiên, biện pháp này chỉ mang lại hiệu quả khi người bệnh áp dụng đúng phương pháp. Do đó, trước khi thực hiện những bài tập chữa đau dây thần kinh tọa, bạn nên tham vấn chuyên khoa.
Các bài tập chữa đau thần kinh tọa có tác dụng cải thiện tình trạng đau nhức khó chịu, đồng thời hỗ trợ phục hồi chức năng vận động và ngăn ngừa bệnh lý triển nặng nề
Dây thần kinh tọa kéo dài từ phần lưng dưới qua hông, mông và chia thành hai nhánh xuống chân. Đây là dây thần kinh dài nhất trong cơ thể là có chức năng tạo cảm giác ở bàn chân và chân.
Hội chứng đau thần kinh tọa khởi phát chủ yếu do bệnh thoát vị đĩa đệm và một số bệnh lý liên quan đến xương khớp. Ngoài ra, các biểu hiện của bệnh lý có thể liên quan đến những chấn thương, căng thẳng và áp lực lên dây thần kinh.
Tuy gây đau nhức, tê bì khó chịu nhưng hội chứng này thường không ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tổng thể và có xu hướng thuyên giảm sau 6 – 8 tuần mà không cần can thiệp y khoa. Hầu hết các trường hợp đau thần kinh tọa có thể kiểm soát tốt tại nhà thông qua tập luyện và xây dựng chế độ ăn uống khoa học. Những bài tập luyện có tác dụng cải thiện tình trạng đau nhức, đồng thời ngăn ngừa hội chứng tái phát thường xuyên.
Thói quen lười vận động, không luyện tập thường xuyên có thể khiến cột sống dần suy yếu, chức năng vận động bị giảm, từ đó làm tăng nguy cơ chấn thương, khiến các triệu chứng đau thần kinh tọa trở nên nặng nề. Việc duy trì luyện tập đều đặn và đúng cách không chỉ cải thiện sức khỏe xương khớp và tăng hoạt động lưu thông máu, tăng chức năng của cột sống và hạn chế áp lực lên dây thần kinh tọa hiệu quả. Người bệnh có thể dành thời gian nghỉ ngơi vài ngày khi cơn đau khởi phát và tập luyện các bài tập nhằm phòng ngừa hiện tượng cứng khớp.
Những bài tập chữa đau thần kinh tọa thường mang lại hiệu quả sau 10 phút thực hiện và khá đơn giản có thể áp dụng tại nhà. Tuy nhiên, để đảm bảo hiệu quả cũng như hạn chế các chấn thương trong quá trình luyện tập, người bệnh cần tham vấn chuyên khoa để được hướng dẫn cụ thể.
Hội chứng đau thần kinh tọa đặc trưng bởi tình trạng đau nhức chân, tê bì và ngứa râm ran lan xuống chân, bàn chân do chấn thương hoặc kích thích ở rễ dây thần kinh tọa. Phương pháp vật lý trị liệu cùng với các bài tập chữa đau thần kinh tọa có tác dụng cải thiện các triệu chứng đau nhức, tê bì khó chịu.
Dựa vào nguyên nhân gây ra bệnh lý và mức độ của các triệu chứng, bác sĩ chuyên môn hoặc chuyên gia vật lý trị liệu sẽ hướng dẫn các bài tập phù hợp. Dưới đây là Top 5 bài tập chữa đau thần kinh tọa được nhiều người bệnh áp dụng và mang lại hiệu quả tích cực.
Bài tập nghiêng xương chậu hỗ trợ tăng cường sức khỏe ở cơ bụng làm nền bổ trợ những bài tập chữa đau thần kinh tọa khác. Bạn có thể tập luyện nghiêng xương chậu như động tác khởi động và làm nóng cơ thể.
Bài tập nghiêng xương chậu hỗ trợ tăng cường sức khỏe ở cơ bụng làm nền bổ trợ những bài tập chữa đau thần kinh tọa khác
Hướng dẫn thực hiện:
Những bài tập ấn hoặc mở rộng xương chậu nhằm khắc phục tình trạng đau dây thần kinh tọa liên quan đến các triệu chứng thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng. Bài tập ấn cột sống áp dụng kỹ thuật vật lý trị liệu tập trung nhằm giữ cơn đau vùng lưng dưới để phục vụ công tác chữa trị.
Hướng dẫn thực hiện:
Những bài tập ấn hoặc mở rộng xương chậu nhằm khắc phục tình trạng đau dây thần kinh tọa liên quan đến các triệu chứng thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng
Trong quá trình tập luyện nếu cảm giác đau nhức, người bệnh có thể chống đỡ phần thân trên của cơ thể bằng khuỷu tay giúp mở rộng cột sống được tốt nhất.
Đối với bài tập thẳng có tác dụng tăng cường sức khỏe ở cơ bụng, đồng thời phòng ngừa các triệu chứng thần kinh tọa tái phát.
Hướng dẫn thực hiện:
Đối với bài tập thẳng có tác dụng tăng cường sức khỏe ở cơ bụng, đồng thời phòng ngừa các triệu chứng thần kinh tọa tái phát
Các bài tập uốn cong, gập lưng về phía trước có tác dụng cải thiện tình trạng đau nhức dây thần kinh tọa do hẹp cột sống gây ra. Động tác này sẽ giúp tăng phạm vi hoạt động các dây thần kinh chèn ép, từ đó cải thiện các triệu chứng bệnh lý hiệu quả.
Hướng dẫn thực hiện:
Các bài tập uốn cong, gập lưng về phía trước có tác dụng cải thiện tình trạng đau nhức dây thần kinh tọa do hẹp cột sống gây ra
Những bài tập nâng chân hỗ trợ cải thiện các triệu chứng đau thần kinh tọa thông qua việc duy trì tư thế phù hợp, tạo cảm giác thoải mái ở cột sống thắt lưng và xương chậu.
Hướng dẫn thực hiện:
Những bài tập nâng chân hỗ trợ cải thiện các triệu chứng đau thần kinh tọa thông qua việc duy trì tư thế phù hợp, tạo cảm giác thoải mái ở cột sống thắt lưng và xương chậu
Nếu thấy khó khăn trong quá trình thực hiện các động tác, bạn có thể nắm chặt tay lại thành nắm đấm và đặt tay dọc cơ thể để khuỷu tay 2 bên xương chậu phân tán lực.
Các bài tập chữa đau dây thần kinh tọa được đánh giá cao về hiệu quả cải thiện các triệu chứng bệnh lý, tăng cường chức năng vận động và sự dẻo dai cho xương khớp. Để phát huy tác dụng của bài tập cũng như đảm bảo an toàn trong quá trình tập luyện, người bệnh cần lưu ý một số vấn đề như sau:
Người bị đau thần kinh tọa cần chú ý tập luyện theo đúng hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa hoặc chuyên gia
Trên đây là Top 5 Bài tập chữa đau thần kinh tọa được nhiều ngườ bệnh áp dụng và mang lại hiệu quả cũng như một số lưu ý trong quá trình tập luyện. Để đảm bảo tác dụng cũng như an toàn trong điều trị đau dây thần kinh tọa, người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên môn hoặc các chuyên gia để được hướng dẫ cụ thể, tránh phát sinh các rủi ro không mong muốn.
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM:
Chủ đề liên quan: