Halasana là một tư thế yoga phổ biến vì nó là một phần của nhiều phong cách yoga. Thông thường, tư thế yoga này được thực hiện vào cuối buổi tập yoga. Tuy nhiên, đây là phần thứ ba trong số 12 tư thế căn bản của trường phái Sivananda.
Khi bạn thực hiện tư thế cái cày, điều quan trọng là phải giữ thăng bằng cho tư thế của mình. Khi thực hiện đúng, tư thế cái cày giúp giải phóng căng thẳng ở cổ và họng. Tư thế yoga này cũng có tác dụng giúp giảm đau lưng, kéo căng cơ thể và kéo dài cột sống. Đây là mọi thứ bạn cần biết về tư thế này.
Lợi ích sức khỏe của tư thế cái cày
Thường xuyên thực hiện tư thế này có lợi cho cơ thể theo nhiều cách. Dưới đây là tất cả những lợi ích của tư thế cái cày mà bạn nên biết:
- Tăng cường lưu thông máu
- Cải thiện huyết áp
- Giúp kiểm soát lượng đường trong máu
Khi thực hiện đúng, tư thế cái cày giúp giải phóng căng thẳng ở cổ và họng. |
- Tăng cường và săn chắc cho lưng
- Ngăn ngừa và giảm căng cứng cổ
- Tăng cường tính linh hoạt
- Giảm nguy cơ chấn thương bằng cách cải thiện chuyển động
- Giảm căng thẳng và lo lắng
- Kích thích tiêu hóa
- Cải thiện khả năng vận động của cơ và khớp
- Tăng cường sức mạnh cho vai, cánh tay và chân
Làm thế nào để thực hiện tư thế cái cày?
Đây là cách thực hiện tư thế cái cày:
- Nằm ngửa, hai tay đặt ngang, lòng bàn tay úp xuống.
- Hít vào và nâng chân lên khỏi sàn bằng cách sử dụng các cơ cốt lõi, nâng chân thẳng đứng một góc 90 độ.
- Tiếp tục thở bình thường trong khi dùng tay nâng hông và tách khỏi mặt đất.
- Bây giờ, cố gắng nâng và vươn chân qua đầu cho đến khi ngón chân chạm sàn.
- Đảm bảo cho lưng phải song song với mặt đất. Đây có thể là một chút thách thức khi bắt đầu tập luyện tư thế này, vì vậy hãy cẩn thận.
- Giữ nguyên tư thế này và dần dần thả lỏng cơ thể theo từng nhịp thở ổn định.
- Nhẹ nhàng hạ chân xuống khi thở ra sau khoảng một phút thực hiện tư thế.
Đừng vội vàng thực hiện tư thế này vì nó có thể khiến bạn bị mỏi cổ hoặc lưng. Thực hiện tư thế từ từ. Lưu ý rằng bạn không nên giật người khi hạ chân xuống.
Đảm bảo tham khảo ý kiến bác sĩ khi thực hiện tư thế cái cày trong trường hợp bạn bị bệnh mãn tính hoặc rối loạn cột sống. |
Mặc dù nó không gây ra bất kỳ tác hại nào nếu được thực hiện đúng cách, nhưng những người sau đây nên tránh tư thế cái cày:
- Người bị thương ở cổ
- Nhười bị tiêu chảy hoặc huyết áp cao
- Phụ nữ đang mang thai
- Vào hai ngày đầu tiên của chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ
- Đảm bảo tham khảo ý kiến bác sĩ khi thực hiện tư thế cái cày trong trường hợp bạn bị bệnh mãn tính hoặc rối loạn cột sống.
Như vậy bạn đã biết về những lợi ích của tư thế cái cày. Chú ý tập luyện đúng tư thế để thu được lợi ích tối đa cho sức khỏe.
Xem thêm:
6 cách hạ huyết áp không cần dùng thuốc, người ngoài 40 tuổi nhất định phải biết
Thanh Thanh
Theo Người đưa tin
Chủ đề liên quan: