Cơ thể thiếu sắt khi không được cung cấp đủ lượng trung bình mỗi ngày. Sắt giúp cơ thể sản sinh hemoglobin - một loại protein trong hồng cầu giúp vận chuyển oxy đi toàn cơ thể.
Nếu cơ thể thiếu hụt hemoglobin sẽ khiến cơ bắp và các mô hoạt động kém hơn, dẫn đến thiếu máu.
Bệnh thiếu máu do thiếu sắt gặp ở mọi đối tượng nhưng phụ nữ mang thai và trẻ em thường có tỷ lệ mắc bệnh cao hơn người thường.
Theo trang BrightSide, dưới đây là một số dấu hiệu chứng tỏ cơ thể bạn thiếu sắt trầm trọng:
1. Thường xuyên mệt mỏi
Mệt mỏi, kiệt sức là một triệu chứng rất phổ biến của người đang thiếu sắt. Cảm giác mệt mỏi là do cơ thể chúng ta thiếu sắt để tạo ra một protein gọi là hemoglobin trong hồng cầu giúp vận chuyển mang từ phổi đến các bộ phận khác của cơ thể.
Khi cơ thể chúng ta thiếu hemoglobin, đồng nghĩa với việc các mô cơ thiếu lượng oxy cần thiết, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, chân tay rã rời.
Sẽ hơi khó để phân biệt được mệt mỏi do thiếu sắt hay mệt mỏi do áp lực công việc, học tập.
Tuy nhiên, những người bị thiếu sắt chắc chắn sẽ cảm thấy: cơ thể yếu ớt, thiếu năng lượng, khó tập trung và năng suất làm việc thấp.
2. Da nhợt nhạt:
Hemoglobin trong hồng cầu là yếu tố giúp da khỏe mạnh, hồng hào.
Nếu thiếu sắt, cơ thể con người không thể sản sinh đủ hemoglobin cho các tế bào hồng cầu.
Không chỉ khiến da nhợt nhạt, các bộ phận khác như môi, lợi và móng tay cũng có màu sắc nhợt nhạt, không được hồng hào.
3. Khó thở / tức ngực
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy khó thở, tức ngực khi phải vận động như chạy bộ, mang vác vật, leo cầu thang hoặc thậm chí là đi bộ thì chắc chắn cơ thể bạn đang thiếu sắt.
Do thiếu sắt sẽ ảnh hưởng xấu đến quá trình vận chuyển oxy và nhịp thở. Dù bạn hít thở sâu thế nào đi nữa, nếu nồng độ ôxy xuống thấp, bạn sẽ có cảm giác thiếu không khí.
4. Chóng mặt và nhức đầu
Thiếu sắt cũng có thể gây ra chứng đau đầu hoặc đau nửa đầu. Do thiếu hụt oxy lên não, khiến các mạch máu sưng lên, gây áp lực dẫn đến đau đầu hoặc đau nửa đầu.
Ngoài ra, những người bị thiếu sắt có thể bị chóng mặt và choáng váng, hoa mắt.
5. Tim đập nhanh
Nhịp tim bất thường, hay thường xuyên có tình trạng đánh trống ngực, loạn nhịp, có tiếng thổi, giãn to và thậm chí là suy tim là một triệu chứng khác chứng tỏ bạn đang thiếu sắt.
Tuy nhiên, nếu bạn biết mình đã bị bệnh tim thì cần luôn để ý đến nồng độ sắt vì thiếu sắt có thể khiến cho bệnh tim nặng thêm.
6. Tóc khô xơ và da kém sắc
Nếu tóc và da có những biểu hiện như khô xơ, da thiếu nước, nhăn nheo, khô ráp có thể bạn đang thiếu hụt lượng sắt.
Do khi vận chuyển oxy, cơ thể sẽ ưu tiên các bộ phận quan trọng hơn như não, tim, phổi...sau đó mới là da và tóc.
7. Sưng viêm, nhiệt miệng lưỡi
Những biểu hiện ở miệng, lưỡi cũng sẽ báo hiệu cho bạn về tình trạng sức khỏe cơ thể.
Nếu lưỡi có biểu hiện sưng, viêm, hoặc đổi màu thì có lẽ cơ thể đang thiếu sắt.
Trong cơ thể chúng ta, có một loại protein gọi là myoglobin - một protein gắn kết với sắt và oxy được tìm thấy trong mô cơ của lưỡi.
Nồng độ myoglobin thấp có thể khiến lưỡi bị đau,sưng viêm hoặc nhiệt. Một vài biểu hiện khác như: đau ở khóe miệng, khô miệng.
8. Móng tay yếu dễ gãy
Móng tay yếu, dễ gãy không còn là biểu hiện ban đầu của thiếu sắt nữa mà là biểu hiện bạn đang bị thiếu máu.
Ở giai đoạn đầu, móng tay có thể yếu và dễ gãy nếu bạn làm những công việc tay chân như giặt giũ hay nấu ăn.
Đừng để tình trạng này kéo dài, do thiếu máu còn gây ra những hậu quả nặng nề hơn rất nhiều.
9. Chân run, bồn chồn
Hàm lượng sắt trong máu thấp có thể dẫn đến sụt giảm dopamine, một chất hóa học trong não, là yếu tố quan trọng giúp cơ thể vận động bình thường và nếu thiếu hụt có thể gây ra hội chứng chân bồn chồn, đứng không vững.
Dopamine hoạt động như một sứ giả giữa não và hệ thần kinh giúp não điều chỉnh và điều phối chuyển động.
Nếu các tế bào thần kinh bị tổn thương, lượng dopamin trong não bị giảm sẽ gây co thắt cơ và chứng chân bồn chồn, run chân.
10. Đau bụng và nước tiểu lẫn máu
Khi cơ thể thiếu sắt sẽ dẫn đến tán huyết trong mạch máu và tình trạng đau bụng và nước tiểu có lẫn máu.
Điều này đôi khi xảy ra ở những người tham gia tập thể dục cường độ cao, đặc biệt là chạy bộ, và nó có thể gây chấn thương các mạch máu nhỏ ở bàn chân, được gọi là "tiểu máu diễu hành".
***
Làm thế nào để nhận được nhiều sắt hơn?
Nhu cầu về sắt không giống nhau ở tất cả mọi người, nhất là với phụ nữ. Phụ nữ từ 19-50 tuổi thông thường cần 18mg/ngày. Tuy nhiên, nếu bạn có thai, lượng này tăng lên 27mg. Nếu đang cho con bú, cần cộng thêm vào đó 9 mg nữa.
Thiết lập chế độ ăn uống cân bằng với thực phẩm giàu sắt như thịt, đậu và rau xanh.
Dùng vitamin tổng hợp trước khi sinh nếu bạn đang mang thai. Tiếp tục dùng vitamin tổng hợp nếu bạn đang cho con bú.
Với người trên 50 tuổi và đã mãn kinh, khẩu phần sắt chỉ là 8mg mỗi ngày. Không khó để đạt được mục tiêu này - hãy bổ sung vào chế độ dinh dưỡng những thực phẩm có màu đỏ, rau chân vịt, súp lơ xanh, hạt mè, hạt điều, cải chíp, đỗ xanh, đậu nành, sôcôla đen, táo,...
Một điều nữa cần lưu ý là với sắt, nhiều hơn chưa chắc đã tốt hơn. Các nghiên cứu đã cho thấy thừa sắt có thể gây tổn thương các cơ quan trong cơ thể và làm tăng nguy cơ tiểu đường, đau tim và ung thư, nhất là ở người già. Vì thế cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng các chế phẩm bổ sung sắt.
Thu Hương
Theo chuyên đề Sức Khỏe Gia Đình
Chủ đề liên quan: