Các bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm giúp cải thiện tình trạng đau nhức, căng cứng cơ, duy trì khả năng vận động và hỗ trợ làm lành những tổn thương xương khớp do bệnh lý gây ra. Tuy nhiên, liệu pháp hỗ trợ điều trị này chỉ mang lại tác dụng khi người bệnh thực hiện đúng cách. Do đó, để đảm bảo an toàn trong quá trình tập luyện cũng như tác dụng bạn cần tham vấn chuyên khoa trước khi thực hiện.
Các bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm giúp cải thiện tình trạng đau nhức, căng cứng cơ, duy trì khả năng vận động và hỗ trợ làm lành những tổn thương xương khớp do bệnh lý gây ra
Thoát vị đĩa đệm là một trong những bệnh lý liên quan đến xương khớp phổ biến ở những người trung niên, cao tuổi và những người thường xuyên lao động nặng nhọc. Bệnh lý đặc trưng bởi tình trạng nhân nhầy ở phần đĩa đệm bị lệch ra khỏi vị trí trong vòng xơ, gây chèn ép lên ống sống, rễ thần kinh và khởi phát cơn đau nhức, tê cứng khớp.
Các triệu chứng bệnh thoát vị đĩa đệm thường khởi phát ở cột sống cổ và cột sống lưng gây ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng vận động, di chuyển và sinh hoạt của người bệnh. Trường hợp không chủ động thăm khám và điều trị kịp thời có thể gây ra những biến chứng nặng nề, thậm chí dẫn đến bại liệt.
Bên cạnh áp dụng các phương pháp điều trị chuyên sâu theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa, rất nhiều người bệnh đã tìm đến những bài tập yoga có tác dụng cải thiện khả năng vận động của cột sống, giúp cải thiện tình trạng bệnh lý, tăng cường chức năng vận động, góp phần nâng cao thể trạng và phòng ngừa tái phát hiệu quả.
Theo các chuyên gia đầu ngành, yoga là một trong những bộ môn vận động giúp tăng cường sự dẻo dai của xương khớp, nâng cao sự tập trung và tăng hoạt động lưu thông máu đến các cơ quan trong cơ thể. Việc người bệnh thoát vị đĩa đệm áp dụng các bài tập yoga đúng cách sẽ hỗ trợ quá trình điều trị đạt được kết quả tốt nhất.
Như đã đề cập về tác dụng của bộ môn yoga đối với bệnh thoát vị đĩa đệm. Tuy nhiên, không phải người bệnh nào cũng thực hiện đúng cách và đạt được hiệu quả. Việc áp dụng sai phương pháp có thể gây phản tác dụng, khiến tình trạng đau nhức trở nên nghiêm trọng hơn và ảnh hưởng đến kết quả điều trị. Để hỗ trợ quá trình điều trị bệnh đạt được kết quả tốt nhất, bài viết dưới đây đã tổng hợp 7 bài tập Yoga cho người thoát vị đĩa đệm nhẹ nhàng dễ tập:
Đối với ngươi bị thoát vị đĩa đệm khi thực hiện tư thế châu chấu sẽ cải thiện được những cơn đau nhức, cứng khớp ở vùng eo lưng và khu vực xương cùng.
Tư thế châu chấu sẽ cải thiện được những cơn đau nhức, cứng khớp ở vùng eo lưng và khu vực xương cùng
Hướng dẫn thực hiện:
Đây là một trong những bài tập Yoga giúp mở rộng lưng thông qua tác động kéo giãn đốt sống. Việc áp dụng đúng cách và tập luyện thường xuyên bài tập này sẽ cải thiện tình trạng đau nhức do thoát vị đĩa đệm gây ra. Bên cạnh đó, tư thế rắn hổ mang còn có hiệu quả trong quá trình phục hồi và làm lành những mô sụn bị tổn thương.
Trong quá trình tập luyện nếu cảm giác đau nhức cột sống hoặc khó chịu kéo dài, bạn cần ngưng thực hiện và trao đổi với bác sĩ chuyên khoa để được điều chỉnh bài tập khác
Hướng dẫn thực hiện:
Lưu ý: Khi mới luyện tập, người bệnh nên tập với cường độ nhẹ nhàng, thật chậm. Với tư thế rắn hổ mang trong lần đầu tiên tập có thể gây cảm giác khó chịu. Tuy nhiên, hiện tượng này sẽ dần biến mất sau vài ngày tập luyện. Ngoài ra, trong quá trình tập luyện nếu cảm giác đau nhức cột sống hoặc khó chịu kéo dài, bạn cần ngưng thực hiện và trao đổi với bác sĩ chuyên khoa để được điều chỉnh bài tập khác.
Tư thế cây cầu là một trong những bài tập yoga tác động trực tiếp đến các dây thần kinh và cột sống lưng. Từ đó, giúp cải thiện tình trạng đau nhức vai gáy, vùng lưng và cổ do thoát vị đĩa đệm gây ra.
Hướng dẫn thực hiện:
Tư thế cây cầu là một trong những bài tập yoga tác động trực tiếp đến các dây thần kinh và cột sống lưng
Bài tập yoga này phù hợp với những người bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống cổ. Với tư thế kéo giãn cổ sẽ cải thiện áp lực ở khu vực này. Đồng thời làm giảm tình trạng cứng cơ vì cơ thể không thích ứng kịp với những vận động đột ngột.
Với tư thế kéo giãn cổ sẽ cải thiện áp lực ở cột sống cổ hiệu quả
Hướng dẫn thực hiện:
Bài tập yoga tư thế chạm tay giúp tác động kéo giãn cơ vai, cơ lồng ngựa và các đốt sống. Tăng khả năng đàn hồi cũng độ sức khỏe ở các cơ. Từ đó giúp cột sống được linh hoạt hơn, cải thiện các triệu chứng thoát vị đĩa đệm hiệu quả.
Hướng dẫn thực hiện:
Bài tập yoga tư thế chạm tay giúp tác động kéo giãn cơ vai, cơ lồng ngựa và các đốt sống
Với tư thế yoga góc nghiêng có tác dụng thư giãn 2 bên hông, phù hợp với người bị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng. Bên cạnh đó, bài tập còn tăng cường sự dẻo dai của các khớp xương ở chân và 2 bên bắp đùi, làm giảm áp lực lên cơ quan này.
Hướng dẫn thực hiện:
Với tư thế yoga góc nghiêng có tác dụng thư giãn 2 bên hông, phù hợp với người bị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng
Lưu ý: Trong quá trình thực hiện bài tập yoga góc nghiêng, người bệnh cần hợp tay và chân chuẩn xác nhất nhằm tạo ra liên kết, giúp cột sống được thư giãn tốt hơn.
Với bài tập yoga tư thế vòng cung này sẽ giúp kéo giãn cột sống, đồng thời tạo điều kiện để vùng mở rộng hoàn toàn, nhờ đó phổi cũng sẽ hoạt động tốt hơn. Việc thực hiện bài tập này thường xuyên còn giúp người bệnh có tinh thần thoải mái, thư giãn hơn.
Hướng dẫn thực hiện:
Với bài tập yoga tư thế vòng cung này sẽ giúp kéo giãn cột sống, đồng thời tạo điều kiện để vùng mở rộng hoàn toàn, nhờ đó phổi cũng sẽ hoạt động tốt hơn
Các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm thường là những động tác đơn giản, dễ thực hiện và có tác dụng cải thiện bệnh lý. Tuy nhiên, để đảm bảo hiệu quả điều trị cũng như an toàn trong quá trình tập luyện, bạn cần lưu ý một số vấn đề như sau:
Để đảm bảo an toàn cũng như hiệu quả trong thời gian áp dụng các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm, bạn chỉ thực hiện dưới sự hướng dẫn, giám sát của chuyên gia hoặc bác sĩ chuyên môn
Trên đây là 7 bài tập Yoga cho người thoát vị đĩa đệm nhẹ nhàng dễ tập và một số lưu ý trong quá trình tập luyện. Thông tin bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, để đảm bảo an toàn cũng như cải thiện các triệu chứng bệnh lý hiệu quả, người bệnh cần tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên môn để được hướng dẫn các bài tập phù hợp.
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM:
Chủ đề liên quan: