Theo trang Brightside, dưới đây là những dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thiếu lượng magie cần thiết, hãy cùng kiểm tra nhé:
1. Thèm đường, đồ ngọt
Khi bạn thấy thèm đồ ngọt, sữa đến mức mỗi ngày đều phải ăn thì có thể do thiếu hụt các khoáng chất, đặc biệt là magie.
Phụ nữ thiếu magie sẽ ảnh hưởng đến kinh nguyệt, đối với các vận động viên để tập luyện cường độ cao thì cần có một cơ bắp khỏe mạnh, do vậy không thể để thiếu hụt magie sẽ ảnh hưởng đến kết quả luyện tập và thi đấu.
2. Đau nhức cơ bắp và thường xuyên bị chuột rút
Đau nhức cơ bắp và chuột rút thường xuyên là một trong những dấu hiệu cho thấy cơ thể thiếu magie.
Magiê thực chất là vitamin D, E và B, giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp. Vì vậy, hãy kiểm tra mức độ các vitamin này trong cơ thể thường xuyên và đảm bảo việc nạp đủ hàng ngày.
Ngoài ra, bạn có thể giảm bớt những cơn đau cơ bằng cách xoa bóp theo chuyển động tròn.
3. Mất ngủ
Nếu bạn thường xuyên mất ngủ dù không stress hay dùng đồ uống có chất kích thích, một lý do khác đó là thiếu magie.
Magiê giúp não được thư giãn, nghỉ ngơi sau khi hoạt động cả ngày dài. Khi cơ thể đủ lượng magie cần thiết, bạn sẽ có những giấc ngủ ngon mỗi đêm, chắc chắn không còn tình trạng thao thức trắng đêm.
Vì thiếu magie cũng ảnh hưởng đến cơ bắp, khiến cơ thể bạn đau nhức, mắt giật nhẹ, không yên phá vỡ giấc ngủ.
4. Bệnh về xương
Thiếu magie cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về xương, thậm chí dễ gãy xương.
Theo các chuyên gia, thiếu magie sẽ kèm theo mức độ canxi trong máu giảm, song canxi lại là chất cần thiết để duy trì xương khớp khỏe mạnh.
5. Trào ngược axit dạ dày
Nếu bạn bị thiếu magiê, thức ăn và axit dạ dày sẽ trào ngược thực quản. Một chứng bệnh khá phổ biến ở nhiều người.
Bệnh này gây cảm giác nóng rát ở cổ họng được gọi là trào ngược axit hoặc ợ nóng. Ngoài ra, còn ảnh hưởng đến việc ăn uống hàng ngày và sức khỏe cơ thể.
6. Căng thẳng, dễ trầm cảm
Magiê là một yếu tố quan trọng trong việc xây dựng một hệ thống thần kinh hoạt động tốt.
Yếu tố này có trách nhiệm thư giãn hệ thần kinh, giảm bớt căng thẳng âu lo.
Khi thiếu magie, bạn sẽ cảm thấy lo lắng và căng thẳng vô cớ mà bạn không thể kiểm soát được trạng thái cảm xúc của bản thân, dẫn đến tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.
7. Táo bón
Có nhiều lý do tại sao bạn có thể bị táo bón, từ việc căng thẳng tiêu thụ ít chất xơ, ăn nhiều đồ dầu mỡ, thức ăn cứng khó tiêu hóa. Thiếu magie cũng là một lý do dẫn đến táo bón.
Magiê giúp thư giãn trên nhiều bộ phận cơ thể, bao gồm cả đường tiêu hóa. Do vậy, khi thiếu khoáng chất này, các chức năng đường ruột hoạt động kém, dẫn đến táo bón.
8. Mệt mỏi
Magie cần thiết cho các phản ứng tạo ra năng lượng trong các tế bào, giúp cơ thể hoạt động bình thường.
Nếu cơ thể thường xuyên mệt mỏi, khó vận động nặng, hay kiệt sức, lúc nào cũng ở trạng thái "sập nguồn" có thể bạn đã thiếu lượng magie cần thiết.
9. Đau đầu dữ dội
Nếu bạn thiếu tất cả các loại vitamin bao gồm (vitamin A, B, C và D), sẽ dẫn đến tình trạng đau đầu nghiêm trọng.
Chứng đau nửa đầu thường chỉ ảnh hưởng đến một bên đầu. Thiếu magie có thể gây ra chứng đau nửa đầu và đau đầu thường xuyên.
Khi cơ thể thiếu hụt những chất khoáng này, các mạch máu trong não sẽ thu hẹp hoặc mở rộng bất thường, nguyên nhân gây ra chứng đau nửa đầu.
Một lượng magie vừa đủ trong cơ thể giúp giảm tình trạng này và loại bỏ chứng đau đầu.
Thực phẩm nào có nhiều magiê?
Dưới đây, một danh sách các loại thực phẩm có thể làm tăng mức magie trong cơ thể nếu thường xuyên ăn:
Các loại hạt (hạnh nhân, quả óc chó, hạt điều), ngũ cốc nguyên cám, các loại họ đậu, trái cây tươi và khô, nước ép sinh tố trái cây, thực phẩm rau quả màu xanh, cá.
Thu Hương
Theo Tạp chí Sống khỏe
Chủ đề liên quan: