9 loại thực phẩm khiến bạn cảm thấy buồn ngủ

Dưới đây là 9 loại thực phẩm có thể gây buồn ngủ, đặc biệt là khi tiêu thụ cùng nhau.

Sản phẩm từ sữa

Trong số tất cả các sản phẩm sữa khác, pho mát cứng có tác dụng thư giãn nhất vì chúng chứa một lượng lớn canxi. Thêm bánh quy giòn vào pho mát sẽ tạo ra tác dụng gây ngủ mạnh hơn vì carbohydrate tăng cường chức năng của tryptophan.

Quả hạnh nhân

Hạnh nhân rất giàu tryptophan, một axit amin sản xuất melatonin thường được gọi là "hormone giấc ngủ". Ngoài ra, các loại hạt này chứa nhiều magiê giúp giảm căng cơ và khiến bạn cảm thấy buồn ngủ.

Chuối

Đường, kali và magiê có trong chuối làm cho tryptophan đi vào não dễ dàng và gây buồn ngủ.

Quả óc chó

Quả óc chó chứa ít tryptophan hơn hạnh nhân, nhưng chúng có nguồn melatonin riêng. Nghiên cứu cho thấy quả óc chó làm tăng mức độ hormone này trong máu và khiến bạn cảm thấy khá buồn ngủ.

Anh đào

Anh đào, đặc biệt là anh đào chua, có hàm lượng melatonin tương đối cao. Tuy nhiên, ăn một ít quả anh đào tươi sẽ không tạo ra sự khác biệt. Uống một ly nước ép anh đào sẽ khiến bạn chìm vào giấc ngủ ngon lành.

Trà hoa cúc

Hoa cúc la mã chứa nhiều glycine, một loại axit amin có tác dụng an thần nhẹ giúp thư giãn cơ bắp và hệ thần kinh. Sau một tách trà hoa cúc, bạn hầu như không thể mở mắt và tập trung vào những vấn đề quan trọng.

Hạt bí

Ngoài tryptophan, hạt bí ngô còn chứa một lượng lớn kẽm và magiê. Những hợp chất này làm cho bạn bình tĩnh và thư thái, và bạn khó có thể cưỡng lại sự cám dỗ để ngủ gật trong vài phút.

Gạo trắng

Gạo trắng có chỉ số đường huyết cao có thể gây buồn ngủ 3 đến 4 giờ sau khi bạn ăn xong. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng gạo lài thơm Jasmine đặc biệt mang lại giấc ngủ nhanh hơn các loại gạo khác.

Cá béo

Các axit có trong cá hồi, cá ngừ và các loại cá béo khác làm tăng sản xuất melatonin. Những axit này làm giảm mức độ hormone căng thẳng trong máu, và điều duy nhất bạn muốn làm sau khi ăn là cuộn tròn và ngủ.

Hi vọng danh sách 9 thực phẩm dễ gây buồn ngủ trên đây có thể giúp ích cho bạn Bạn có thể bổ sung nếu bạn thường xuyên cảm thấy trằn trọc khó ngủ, hoặc tránh sử dụng nếu bạn cần phải giữ tỉnh táo.

Thanh Thanh

Theo Người đưa tin