Bài tập 10 giây nhấn ngón tay giúp giảm thiểu căng thẳng, tăng cường miễn dịch của nữ diễn viên nổi tiếng người Nhật

Miki Nakatani là một diễn viên - ca sĩ người Nhật, đóng vai chính trong rất nhiều bộ phim truyền hình tại xứ sở mặt trời mọc. Mặc dù đã bước vào tuổi trung niên nhưng nhan sắc và làn da của cô vẫn khiến cho nhiều người ghen tị. Trong một cuộc chia sẻ về bí quyết giảm thiểu

Bài tập mát xa ngón tay

Một trong những bí quyết được Miki Nakatani đặc biệt nhấn mạnh là bài tập mát xa ngón tay. Hãy xoa các đầu ngón tay, cả 2 bên móng tay (chấm màu vàng như hình), sử dụng ngón tay cái và ngón trỏ của bàn tay kia để xoa bóp, liên tục từ ngón tay cái đến ngón áp út trong 10 giây.

Miki Nakatani nói: "Vì 2 bên móng tay là khu vực có nhiều sợi thần kinh dày đặc, việc kích thích chỗ này có thể đưa dây thần kinh tự trị đang bị rối loạn trở về trạng thái cân bằng. Nếu xoa bóp thường xuyên khu vực này sẽ giúp hệ thống miễn dịch khôi phục, hoạt động bình thường trở lại. Ngoài ra, bài tập còn giúp cải thiện tình trạng một số bệnh và giảm thiểu sự khó chịu, căng thẳng".

Một số phương pháp ăn uống và bài tập hỗ trợ đi kèm

- Hạn chế đường

Miki Nakatani luôn hạn chế lượng đường nạp vào cơ thể càng ít càng tốt, hoặc tốt nhất vẫn là không nên ăn thực phẩm chế biến có chứa đường. Cô cho biết bản thân đã không ăn đồ tráng miệng trong suốt 5 năm. Cô nói rằng trong trường hợp khi cơn thèm ngọt buộc phải ăn đồ ngọt bằng mọi giá, cô sẽ thay thế bằng các loại dim sum khác nhau.

Đường có rất nhiều tác hại như làm tăng cân, tăng nguy cơ mắc bệnh tim, bệnh tiểu đường loại 2, ung thư, trầm cảm, lão hóa da, tăng lão hóa tế bào, làm cạn kiệt năng lượng, gan nhiễm mỡ và rủi ro sức khỏe khác. Do đó, việc hạn chế đường trong bữa ăn giúp cô lúc nào cũng tỉnh táo, tràn đầy năng lượng và không phải gặp nhiều rủi ro về sức khỏe.

- Thường xuyên ăn gạo lứt lên men

Gạo trắng là thực phẩm Miki Nakatani từ bỏ và được thay thế bằng gạo lứt lên men. Không phải đơn thuần chỉ là gạo lứt nấu như cơm, cô sẽ cho gạo lứt nấu cùng với đậu đỏ rồi để lên men trong 3 ngày. Hỗn hợp này rất giàu chất xơ, vitamin E, polyphenol (hợp chất hoạt động như một chất chống oxy hóa). Giá trị dinh dưỡng của gạo lứt và đậu đỏ rất cao, khi lên men càng tốt cho da và cơ thể.

Nhiều người có thể lo lắng hương vị của hỗn hợp này, nhưng nó hoàn toàn không khó ăn, giúp no lâu và thường được sử dụng như một loại thực phẩm hỗ trợ trong việc giảm cân.

Miki Nakatani cũng đã chia sẻ cụ thể cách mà cô thường chế biến gạo lứt và đậu đỏ như sau:

Nguyên liệu: 3 chén gạo lứt, 30gr đậu đỏ, 1 chút muối, 650ml nước.

Trộn lẫn gạo lứt với đậu đỏ, vo sạch, thêm muối, nước rồi cho vào nồi cơm điện nhấn nút nấu cơm bình thường. Sau khi cơm chín, giữ trong chế độ ấm trong 3 ngày. Cứ mỗi ngày 1 lần mở nắp, trộn đều cơm, đến ngày thứ 4 là có thể ăn được.

Nhiều người có thể lo lắng hương vị của hỗn hợp này, nhưng nó hoàn toàn không khó ăn. Ngược lại, nó giúp cơ thể no lâu và thường được sử dụng như một loại thực phẩm hỗ trợ trong việc giảm cân.

- Ngồi thiền

Thiền có công dụng rất tốt cho sức khỏe. Mỗi ngày nên dành ra 5 phút để nhắm mắt, hít thở thật sâu. Đây cũng là bài tập giảm căng thẳng hiệu quả mà mọi người đều có thể dễ dàng áp dụng. Thiền có nhiều tác dụng như cải thiện sự tập trung, giảm căng thẳng, giúp ngủ ngon. Việc hít thở sâu giúp cơ thể đủ oxy, thúc dẩy hoạt động của các tế bào, hữu ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần.

Theo EDH & Helthline