Yoga là một trong những hình thức tập thể dục lâu đời nhất và được thực hành rộng rãi trên thế giới. Ngoài việc tập trung vào thể chất, yoga còn kết hợp tinh thần và trí óc để trở thành một bài tập luyện hoàn hảo cho cơ thể, tâm trí và tâm hồn. Khi nói về quản lý bệnh tiểu đường, hoạt động thể chất là một chìa khóa quan trọng, trong đó khả năng giảm căng thẳng và thư giãn của yoga đã được chứng minh là có lợi cho những người bị bệnh tiểu đường.
Dưới đây là một số tư thế yoga có thể có lợi cho những người bị bệnh tiểu đường:
Đây còn được gọi là tư thế cái cày. Bạn có thể tập yoga này theo các bước sau:
- Nằm ngửa trên thảm tập yoga.
- 2 tay xuôi theo thân, lòng bàn tay úp xuống sàn.
- Từ từ nâng 2 chân lên khỏi sàn và đưa qua đầu cho đến khi các ngón chân chạm vào mặt thảm.
- Cố gắng không uốn cong đầu gối của bạn.
- Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 20 giây.
Đây còn được gọi là tư thế cây. Bạn có thể tập tư thế yoga này theo các bước sau:
- Đứng thẳng và thả lỏng cơ thể, 2 tay buông xuôi theo thân.
- Chuyển trọng tâm cơ thể lên bàn chân trái. Nhẹ nhàng đặt bàn chân phải vào đùi trong chân trái.
- Giữ thăng bằng cơ thể trên một chân.
- Nhẹ nhàng nâng 2 cánh tay qua đầu và chắp 2 tay ở tư thế cầu nguyện.
- Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 10 giây.
Đây còn được gọi là ngồi gập mình hay ngồi gập trước. Bạn có thể tập yoga này theo các bước sau:
- Ngồi thẳng lưng với hai chân duỗi thẳng về phía trước, các ngón chân thả lỏng.
- Di chuyển tay sang 2 bên và giơ thẳng lên cao về phía trần nhà
- Hít vào và kéo căng cột sống. Thở ra, cúi người về phía trước và gập ở phần hông
- Cố gắng dùng ngón tay chạm vào các ngón chân mà không gập đầu gối.
- Trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại các bước ít nhất 10 lần.
Đây còn được gọi là tư thế của đứa trẻ. Bạn có thể tập yoga này theo các bước sau:
- Bắt đầu bằng tư thế cái bàn.
- Cúi người về phía trước với hai tay duỗi thẳng ra.
- Thư giãn cơ thể và điều hòa hơi thở.
- Trở lại tư thế cái bàn và lặp lại các bước ít nhất 10 lần.
Đây còn được gọi là tư thế đứng bằng vai. Bạn có thể tập yoga này theo các bước sau:
- Nằm ngửa trên thảm tập yoga.
- Đặt tay lên eo với ngón cái hướng lên trên.
- Từ từ nhấc chân lên đồng thời dùng tay đỡ phần dưới cơ thể.
- Cố gắng giữ chân thẳng khi nhấc lên.
- Giữ nguyên tư thế trong khả năng của bạn và bạn cảm thấy thoải mái.
Hiện nay, tiểu đường vẫn là bệnh mãn tính, đòi hỏi người mắc phải sống chung và có những biện pháp kiểm soát lượng đường trong máu ở mức ổn định. Để làm được điều này, bệnh nhân cần cân bằng dinh dưỡng, thời gian nghỉ ngơi, tập luyện và làm việc để hạn chế biến chứng của bệnh xuống mức thấp nhất. Bên cạnh đó, người bệnh có thể lựa chọn những bài tập yoga kiểm soát lượng đường trong máu đã nêu trên để cải thiện tình trạng bệnh của mình.
Xem thêm:
Bệnh nhân tiểu đường type 2 cần lưu ý những điều này để tránh nguy hiểm
Phong Vũ
Theo Người đưa tin
Chủ đề liên quan: