Vẻ đẹp có thể là vẻ đẹp của làn da, nhưng sức khỏe thực sự là sâu trong mạch máu. Sức khỏe của bạn phụ thuộc vào việc khung cơ xương của bạn được căn chỉnh tốt như thế nào và lượng máu trong tĩnh mạch và động mạch của bạn chảy ra sao.
Cơ thể con người có trung bình 60.000 dặm mạch máu. Và mạng lưới các mạch máu này, cùng với trái tim bơm máu và phổi cung cấp oxy cho máu ... là hoạt động kỳ diệu nhất mà người ta có thể nghĩ đến.
Lưu lượng máu đặc biệt quan trọng đối với chức năng tối ưu của não. Bộ não nhỏ bé nằm gọn trong hộp sọ của chúng ta là một máy hút oxy. Nặng khoảng 1,3kg, chỉ chiếm 2% trọng lượng của bạn, nó sử dụng gần 20% tổng lưu lượng máu của cơ thể và oxy trong máu!
6 thực phẩm giúp tăng lưu lượng máu và tuần hoàn
Quả lựu giàu chất chống oxy hóa và nitrat, có tác dụng giãn mạch. |
Quả lựu được tiêu thụ rộng rãi và được sử dụng như các chất ngăn ngừa và điều trị từ thời cổ đại và được coi là một nguồn phong phú của nhiều loại hóa chất thực vật, làm tăng thêm khả năng chống oxy hóa và chống viêm mạnh mẽ. Chúng cũng chứa đầy các chất dinh dưỡng có lợi cho tim, đặc biệt là chất chống oxy hóa giúp làm dịu chứng viêm - cao gấp ba lần hoạt động chống oxy hóa của rượu vang đỏ hoặc trà xanh. Các chuyên gia y tế Harvard đã gọi nó là hạt của hy vọng. Được nạp với chất chống oxy hóa và nitrat, lựu có tác dụng giãn mạch. Nói cách khác, chúng có tác động thư giãn lên các mạch cho phép lưu lượng máu lớn hơn, giúp giảm huyết áp.
Theo BrainMD.com, cũng giống như lựu, củ cải đường rất giàu nitrat, giúp cơ thể tổng hợp oxit nitric. Oxit nitric làm giãn thành mạch máu, tăng lưu lượng máu và hỗ trợ huyết áp khỏe mạnh. Bạn cũng phải bao gồm các loại rau giàu nitrat khác như rau lá xanh như thì là, rau bina và rau diếp, củ cải, cải thảo và mùi tây vào kế hoạch ăn kiêng hàng tuần của bạn. Vì chúng cũng rất tốt cho mạch máu của bạn.
Dâu tây và quả mâm xôi có một chất phytochemical được gọi là axit ellagic - một chất chống oxy hóa có thể giúp chống lại ung thư theo một số cách. Các nhà nghiên cứu nói rằng axit ellagic này vô hiệu hóa một số chất gây ung thư và làm chậm sự phát triển của tế bào ung thư. Chất chống oxy hóa anthocyanin, tạo cho quả mọng có màu đỏ và tím, giúp bảo vệ các động mạch khỏi bị hư hại và giữ cho chúng không trở nên quá cứng. Bằng cách kích hoạt giải phóng oxit nitric giúp lưu thông máu và giảm huyết áp, chất chống oxy hóa này trong quả mọng có tác dụng chống viêm giúp tăng lưu thông máu.
Một nghiên cứu của Đại học Kentucky cho thấy rằng dầu cá có chứa axit béo omega-3 đã được chứng minh có tác dụng giảm kết tập tiểu cầu trong ống nghiệm, giảm chất béo trung tính trong huyết tương, và để tăng lưu thông máu ở người. Điều này là do omega-3 thúc đẩy việc giải phóng oxit nitric trong niêm mạc mạch máu, tạo ra một hiệu ứng giãn mạch, làm tăng lưu lượng máu và có liên quan đến việc giảm huyết áp. Omega-3 được tìm thấy trong các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích, cá mòi và cá hồi.
Vitamin C tốt cho tuần hoàn máu. |
Ngoài việc giàu vitamin C, trái cây họ cam quýt (như bưởi, cam và chanh) chứa nhiều flavonoid có tác dụng tăng huyết áp và tăng cường sản xuất oxit nitric. Tất cả điều này đều hỗ trợ lưu lượng máu.
Một nghiên cứu của Phòng thí nghiệm Nghiên cứu Dược thảo & Y học Ấn Độ, Khoa Hóa sinh của Đại học Sri Ramachandra danh tiếng, Chennai, đã chỉ ra các loại gia vị như tỏi, hạt tiêu, rau mùi, gừng, nghệ, quế có lợi cho tim mạch. Những loại gia vị này có tác dụng chống viêm và có đặc tính kháng khuẩn, do đó có tác dụng điều chỉnh mức cholesterol cũng như thúc đẩy lưu lượng máu và máu khỏe mạnh. Vì dụ như, hạt tiêu kích thích giải phóng oxit nitric, giúp mở rộng mạch máu của bạn. Nghệ đã được sử dụng theo truyền thống để mở các mạch máu và tăng cường lưu thông trong hàng ngàn năm. Nghiên cứu xác nhận những tác dụng này, cho thấy rằng hợp chất hoạt tính của nghệ, curcumin, kích thích sản xuất oxit nitric đồng thời làm giảm căng thẳng oxy hóa.
Sức khỏe của mạch máu là một trong những yếu tố tiên quyết tình trạng sức khỏe của bản thân. Vì vậy, hãy tăng cường sức khỏe mạch máu bằng các thực phẩm trên đây để hạn chế bệnh tật bạn nhé.
Thanh Thanh
Theo Người đưa tin
Chủ đề liên quan: