Cách uống nước chanh có lợi cho sức khỏe

Nước chanh có tốt cho sức khỏe không?xml:namespace prefix="o" />

Một điều mà hầu hết mọi nhà khoa học đều nhất trí là chúng ta nói chung đang bị mất nước nghiêm trọng trong thế giới ngày nay. Vì lý do đó, nếu thêm chanh vào nước khiến bạn dễ uống hơn, thì đó đã là một điều tốt để bổ sung nước cho cơ thể.

Một số lợi ích khác của nước chanh gồm:

Nước chanh giúp ổn định sự thèm ăn, giúp bạn ít ăn vặt hơn trong ngày (do chứa chất xơ cân bằng lượng đường trong máu).

Nước chanh tăng cường năng lượng vì nó chứa nhiều vitamin C, giúp cơ thể hấp thụ sắt.

Nước chanh giúp bảo vệ các tế bào bằng cách đóng vai trò như một chất chống oxy hóa mạnh và bằng cách khuyến khích bạn ăn một chế độ ăn uống lành mạnh hơn nói chung.

Nước chanh cũng giúp thúc đẩy làn da sạch hơn bằng cách tăng cường vitamin C, vốn được biết là làm chậm quá trình lão hóa. Tuy nhiên hãy nhớ rằng, bạn không được quên thói quen chăm sóc da tốt và thoa nhiều kem chống nắng.

Nó giúp đường tiêu hóa hoạt động đều đặn, có nghĩa là bớt đầy hơi và yêu bản thân hơn.

Bạn nên uống bao nhiêu nước chanh mỗi ngày để có lợi cho sức khỏe?

Bạn nên uống bao nhiêu nước chanh hoàn toàn dựa trên mục tiêu bổ sung nước của bạn. Tuy nhiên, các chuyên gia đã tìm ra một số gợi ý để giúp bạn xác định lượng nước chanh lý tưởng cho lối sống của mình.

Đối với phụ nữ, nên bổ sung khoảng 75mg vitamin C mỗi ngày, trong khi đối với nam giới là 90mg.

Điều này có thể dao động dựa trên cân nặng của mỗi người, vì vậy nếu bạn nghi ngờ, hãy luôn thảo luận về những thay đổi y tế trong thói quen với bác sĩ.

Các chuyên gia khuyên, đổ đầy chai một lít bằng nước ở nhiệt độ phòng, thêm khoảng 4 lát chanh và uống cả ngày để có kết quả bổ sung nước tốt hơn.

Tại sao nước chanh lại tốt hơn các loại nước có múi khác?

Theo tạp chí y khoa MedicalNewsToday, thành phần dinh dưỡng cho một quả chanh vắt 48g là:

10,6 calo

18,6 miligam (mg) vitamin C, hoặc 21% nhu cầu vitamin C hàng ngày (DV)

9,6 microgam (mcg) folate, hoặc 2% DV

49,4 mg kali, hoặc 1% DV

0,01 mg vitamin B-1, hoặc 1% DV

0,01 mg vitamin B2, hoặc 1% DV

0,06 mg vitamin B5, hoặc 1% DV

Để so sánh, thay thế chanh bằng nước ép của nửa quả cam (nặng 43g) sẽ cung cấp gần như gấp đôi lượng calo, gấp khoảng ba lần lượng đường và 24% DV vitamin C.

Điều này làm cho nước chanh trở thành thức uống có hàm lượng calo thấp tuyệt vời (đặc biệt nếu nó dẫn đến thói quen ăn uống lành mạnh khác), và với 1/3 lượng đường và 1/2 calo như một quả cam vắt lấy nước, nó mang lại lợi ích cho bạn mà không cần thêm đường.

Xem thêm: Cảnh báo 5 dấu hiệu về dạ dày dễ chuyển thành ung thư, người bị bệnh dạ dày nên chú ý

Thanh Thanh

Theo Người đưa tin