Cứ 37 giây lại có người Ch?t vì bệnh tim mạch, nhưng bạn có thể giảm tới 80% nguy cơ mắc bệnh nếu thực hiện 11 thói quen này trong mùa hè

Tại Mỹ, cứ 4 người lại có 1 người Tu vong vì bệnh tim mạch, tương đương với số lượng 647.000 người/năm. Trung bình, cứ 37 giây lại có một người Ch?t vì căn bệnh này, theo dữ liệu tháng 6/2020 từ Trung tâm Kiểm soát và Ngăn ngừa bệnh dịch Hoa Kỳ (CDC).

Tuy nhiên, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho biết, 80% số ca Tu vong nay có thể được phòng ngừa từ trước, nếu mọi người thực hiện đầy đủ những thói quen sau để đảm bảo một cơ thể khỏe mạnh.

Tập thể dục, đi bộ mỗi sáng

Ngoài ra, đi bộ và hít thở không khí trong lành cũng là một sự lựa chọn không tồi. "Bạn nên bắt đầu bằng việc đi bộ ngoài trời 15 phút/ngày, sau đó tăng dần cường độ lên 45 phút/ngày, với tần suất 4 lần/tuần", ông nói.

Kiểm tra sức khỏe thường xuyên

Tìm hiểu về tiền sử gia đình

Khi biết bạn đang phải đối mặt với nguy cơ gì, bác sĩ sẽ sớm phát hiện ra các vấn đề và giúp trái tim của bạn khỏe mạnh hơn trong nhiều năm sau đó/

Hạn chế tiêu thụ đường và thực phẩm chế biến sẵn

Theo nghiên cứu được đăng tải trên Tạp chí Dinh dưỡng Y khoa vào năm 2019, ăn đồ nhiều dầu mỡ cũng sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Nếu vẫn thưởng thức đồ chiên rán, bạn nên dùng nồi chiên không dầu để thay thế.

Tập thiền

"Thiền định có thể giúp ích ít nhiều. Bạn chỉ cần ngồi im khoảng 15-20 phút/ngày và cố gắng bình ổn tâm trí. Hành thiền thường xuyên có thể giúp bạn giảm huyết áp, giảm nhịp tim, stress - những nhân tố làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch", Haythe nói.

Điều trị trầm cảm

Ăn nhiều chất xơ, chất béo lành mạnh

Ngủ đủ giấc

Ngừng hút Thu*c, tránh hít khói Thu*c thụ động

Ngay cả những người hít khói Thu*c thụ động hàng ngày cũng dễ bị tổn hại sức khỏe. Theo CDC Hoa Kỳ, hít khói Thu*c thụ động có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch lên tới 25-30%. Những người chưa từng hút Thu*c nhưng hít phải khói thụ động cũng dễ bị đột quỵ và Tu vong hơn người bình thường.

Chăm sóc lợi thường xuyên

Mọi người nên kiểm tra răng lợi thường xuyên, đánh răng 2 lần/ngày, chăm chỉ dùng chỉ nha khoa và đi khám bác sĩ ngay khi gặp vấn đề.

Để ý tiếng ngáy khi ngủ

Ngọc Hà