Học cách chữa đau nhức xương khớp hiệu quả nhất

Bài tập yoga phòng ngừa đau nhức xương khớp

Yoga rất tốt cho việc điều trị đau nhức xương khớp. Dưới đây là 3 động tác đơn giản, hiệu quả và có thể áp dụng cho mọi đối tượng bị đau nhức xương khớp:

1. Tư thế ngẩng đầu

Người đau nhức xương khớp thường trong trạng thái đau nhức, ê ẩm toàn thân và đặc biệt đau ở một bộ phận nào đó. Do đó những bài tập thích hợp sẽ đem lại cảm giác thoải mái cho toàn cơ thể.

Và tư thế ngẩng đầu này làm được điều đó vì nó giúp cột sống dẻo dai, săn chắc các cơ, mở rộng cơ ngực. Tư thế này không quá phức tạp, giúp các khớp xương vận động một cách thật nhẹ nhàng.

Cách tập:

- Bạn nằm sấp trên sàn nhà.

- Hai chân để cách nhau một khoảng ngang bằng vai.

- Sau đó bạn đặt hai bàn tay song song với ngực rồi lấy một hơi hít thật sâu, từ từ đẩy tay lên, uốn cong lưng, rồi ngửa đầu ra sau mặt.

2. Tư thế vặn cột sống

Tư thế này giúp lấy lại sức khỏe cho cột sống và có tác dụng tốt trong việc giảm các cơ đau nhức xương khớp.

Cách tập:

- Bạn bắt đầu động tác với việc ngồi trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng ra phía trước.

- Sau đó, gập chân trái lại, đặt gót chân trái sát mông phải. Tiếp tục, gập chân phải lại, đặt chân phải phía ngoài đầu gối trái, đầu gối sát nách trái.

- Bạn hít sâu, đưa tay trái ra nắm lấy cổ chân phải, quay tay phải về sau lưng, thân quay về bên phải, bàn tay phải chống xuống sàn.

- Giữ nguyên tư thế trong 10 nhíp thở rồi trở về vị trí ban đầu.

3. Tư thế chữ V ngược

Nếu tư thế ngầng đầu rất tốt cho hô hấp thì tư thế chữ V ngược rất hiệu quả cho việc lưu thông máu. Đồng thời, nó còn giúp các khớp cơ chân và tay dẻo dai, thư giãn cột sống khỏe mạnh, ngăn ngừa loãng xương.

Cách tập:

- Bạn nằm sấp trên sàn nhà, hai chân để cách nhau một khoảng ngang bằng vai, sau đó đặt hai bàn tay song song với ngực.

- Lấy một hơi hít thật sâu, từ từ đẩy tay lên, uốn cong lưng, rồi ngửa đầu ra sau mặt. Bạn càng ngửa lên cao càng tốt.

- Sau đó bạn thở ra, đẩy hông lên cao để người tạo thành hình chữ V ngược. Chân và tay đặt cố định xuống sàn, đẩy ngực gần về phía chân, giữ thẳng hông sao cho từ hông xuống tay và chân thẳng hàng.

- Duy trí tư thế này trong 10 nhịp thở rồi trở lại vị trí ban đầu.

Trị đau nhức xương khớp bằng “thảo dược” tự nhiên

Nếu đã bị đau nhức xương khớp tấn công thì bạn có thể áp dụng các biện pháp từ dân gian để điều trị như sau:

1. Lá lốt

Dùng khoảng 1 bó lá lốt khoảng 100g đem rửa sạch và cho nước vào sắc uống. Bạn sắc sao cho, cứ 3 bát nước thì sắc còn khoảng 1 bát lấy ra dùng.

Bạn nên uống sau mỗi bữa ăn tối ngay khi thuốc đang ấm.

Với mỗi liệu trình bạn nên dùng thuốc khoảng 10 ngày sau đó dừng lại khoảng 3-4 ngày sau đó lại tiếp tục.

2. Ngải cứu

Bạn chuẩn bị 1 bó lá ngải cứu, rửa sạch và cho vào rang, khi hơi khô thì cho muối hạt vào rang nóng.

Bước tiếp theo là cho hỗn hợp ra một chiếc khăn mỏng sau đó dùng chườm vào vết thương ngay khi còn nóng.

Chườm liên tục hết nóng thì lại cho vào rang tiếp cho nóng và chườm lại khoảng 2-3 lần sẽ giúp giảm cơn đau khớp cực kì hiệu quả.

3. Muối và gừng

Bạn dùng gừng củ, thái thành những lát mỏng, sau đó cho vào chảo rang với muối hạt.

Sau khi rang xong bạn cho vào một chiếc khăn và chườm trực tiếp lên vết thương. Với cách này bạn sẽ khắc phục nhanh những vết thương do đau khớp.

Ngoài ra, bạn có thể dùng gừng nấu với nước và ngâm chân vào nước gừng ấm vào mỗi tối.

Tiểu Bùi

Theo tạp chí Sống Khỏe