Mách bạn cách loại bỏ nhanh thói quen đói bụng lúc nửa đêm

1. Lên kế hoạch cho mỗi bữa ănxml:namespace prefix="o" />

Nuông chiều bản thân và không lập ra một kế hoạch cụ thể nào cho việc ăn uống chính là nguyên nhân khiến bạn luôn cảm thấy đói bụng vào ban đêm. Nếu vậy, sao bạn không thử lập ra kế hoạch cho mỗi bữa ăn và tuân thủ một cách thật nghiêm túc thử xem?

Lợi ích của việc lập ra kế hoạch cho mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn có sẵn thực đơn và không phải lăn tăn nên ăn cái gì - nhằm hạn chế “thời gian chết” ở mỗi bữa và nguy cơ phạm vào thời gian của bữa ăn khác, đồng thời kiểm soát được lượng calo bạn nạp vào, và làm giảm đáng kể các cơ hội nảy sinh việc ăn uống tự phát hoặc buồn miệng bất chợt, kể cả vào buổi ban đêm.

2. Ăn đủ các bữa trong ngày

Bạn phải chắc chắn rằng mình đã hoàn thành đủ các bữa trong ngày, hạn chế thiếu hụt và không nên phát sinh thêm bữa ăn nào khác ngoài các bữa ăn bạn đã lên kế hoạch. Một kế hoạch ăn uống tiêu chuẩn cần có đủ 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Không nên nghĩ cứ cắt bỏ một buổi ăn nào đó hoặc ăn ít sẽ có thể giảm cân, việc bạn ăn không đủ no vào các bữa mới chính là nguyên nhân khiến bạn dễ bị đói bụng lúc nửa đêm, và khi đó, bạn sẽ ăn nhiều hơn cho xem. Do vậy, việc chia nhỏ các bữa ăn sẽ giúp bạn không nạp dồn quá nhiều năng lượng ở bữa ăn này nhưng lại ít ỏi ở bữa ăn khác, và không cho bạn có cơ hội “đói bụng” nhằm tránh việc ăn vặt linh tinh. Mặt khác, ở bữa ăn tối - để tránh lo lắng chuyện cân nặng, bạn có thể chọn ăn nhiều chất xơ như salad, hoặc rau để được no lâu nhưng vẫn nạp đủ các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.

3. Đi ngủ sớm

Việc ngủ trễ sẽ khiến bạn thức giấc trễ và làm cho thời gian ăn uống trì trệ hơn so với kế hoạch. Thế nên, theo nghiên cứu, phần lớn những người ngủ trễ thường có thói quen ăn sau 8 giờ tối, lúc ấy, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone ghrelin nhiều hơn hormone leptin (ghrelin là loại hormone khiến bạn cảm thấy thèm ăn và leptin sẽ tạo ra cảm giác no bụng), bên cạnh đó là có hormone cortisol làm cho bạn thèm những đồ ăn nhiều chất béo và nhiều đường, chính việc này dễ khiến bạn dễ tăng cân hơn. Do vậy, hãy cố gắng đi ngủ sớm và duy trì 8 tiếng ngủ mỗi đêm để bỏ ngay thói quen đói bụng nửa đêm nhé.

4. Uống đủ nước

Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, tiêu thụ 500ml nước đã đủ để làm căng dạ dày và đủ để dạ dày của bạn gửi tín hiệu “no” đến não bộ. Chính vì vậy, mỗi ngày bạn nạp đủ từ 2L - 2.5L nước cho cơ thể thì sẽ ít có cảm giác thèm ăn hơn. Đặc biệt, khi bạn uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn sẽ giúp nhanh no hơn và tiêu thụ lượng thức ăn ít hơn.

Khi vào buổi đêm, nếu có cảm giác đói bụng, bạn hãy uống thử một cốc nước trước và chờ trong vài phút để xác thực rằng bạn có thật sự đang đói bụng hay không. Nguyên nhân là vì khát cũng thường bị nhầm lẫn với cảm giác đói hoặc thèm ăn do trung ương thần kinh không phân biệt được và đưa ra tín hiệu “đói giả” đến bạn, và bạn sẽ mất cảm giác thèm ăn ngay sau đó. Nếu không phải, hãy cho “chiếc bụng đói” một quả táo hoặc một hộp sữa chua nhé.

5. Chọn ăn các thực phẩm lành mạnh

Cho trường hợp bạn thật sự không thể kiềm chế được cơn thèm ăn của mình hoặc vì một vài nguyên nhân nào đó mà đến lúc này bạn mới có thể ăn thì hãy cân nhắc lựa chọn các loại thực phẩm sau nhé:

- Trái cây và rau củ: Trái cây và rau củ chứa nhiều nước, cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ. Đây là một trong những loại thức ăn vặt thân thiện nhất vừa giúp bạn hết đói mà lại không gây tăng cân vì có lượng calories rất thấp. Bạn có thể thử các loại trái cây tươi như chuối, dâu, táo hoặc trái cây sấy khô.

- Các loại hạt: Ăn 1 lượng vừa đủ các loại hạt (từ 8 - 15 hạt) sẽ giúp bạn làm dịu cơn đói, cung cấp các dưỡng chất tuyệt vời, mà không làm lượng calo của bạn vượt quá giới hạn. Bạn có thể chọn lựa một số các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng, hạt hồ trăn (pistachio) chẳng hạn.

- Sữa hoặc các sản phẩm từ sữa: Trước khi đi ngủ, bạn có thể uống 1 cốc sữa ấm sẽ làm cho cơn đói nhanh chóng biến mất. Hơn thế nữa, sữa sẽ cung cấp cho cơ thể bạn lượng tryptophan – 1 loại amino axit sẽ đưa bạn vào giấc ngủ thật êm ái. Các loại phô mai, sữa chua ít béo cũng là sự lựa chọn thông minh.

- Bánh mì nguyên cám kèm bơ đậu phộng: Đây là món ăn lý tưởng vào ban đêm bởi nó sẽ giúp bạn nhanh chóng cảm thấy no, đồng thời trong món ăn có chứa nhiều protein và các amino axit giúp cho bạn ngủ ngon hơn.

Bạn thấy đó, vấn đề đói bụng lúc nửa đêm đều bắt nguồn từ lối sống không lành mạnh kèm theo đó là thói quen ăn uống không khoa học của mình. Để giải quyết vấn đề này, điều bạn cần làm là xây dựng lại chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng hợp lý là được. Mong rằng bài viết này sẽ cung cấp cho bạn nhiều kiến thức bổ ích nhé!

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin