Những thực phẩm - người bạn đồng hành tuyệt vời của giấc ngủ

Dưới đây là 12 thực phẩm thân thiện với giấc ngủ sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon, theo Livestrong:

Chuốixml:namespace prefix="o" />

Chuối chứa nhiều kali, giúp giảm tình trạng bồn chồn và ngăn ngừa chuột rút vào ban đêm. Thêm vào đó, chuối còn cung cấp magie, giúp thư giãn cơ bắp và dây thần kinh và thúc đẩy hệ tuần hoàn và tiêu hóa khỏe mạnh. Ăn chuối chín hoặc thêm chúng vào món sinh tố, kem chuối.

Cá hồi

Cá hồi cung cấp hàm lượng lớn các axit béo omega-3, chúng đã được chứng minh là giảm kích thích tố căng thẳng và tạo cảm giác thoải mái.

Nếu bạn không thích cá hồi, bạn có thể thay thế bằng các loài cá khác như cá bơn, cá ngừ. Hơn nữa, những loại cá này có chứa vitamin B-6, cần thiết để tạo ra hormone melatonin (hormone điều hòa giấc ngủ).

Quả cherry chua

Nếu bạn đang bị mất ngủ, đừng uống rượu, bia. Thay vào đó, hãy thử nước trái cây anh đào. Nghiên cứu cho thấy một ly nước trái cây anh đào chua có một nguồn tự nhiên của melatonin, có thể làm giảm đáng kể chứng mất ngủ của bạn.

Hãy thưởng thức chúng vào buổi tối, có thể kết hợp với sữa đậu nành, sữa hạnh nhân và nước đá thành món sinh tố hấp dẫn.

Cải xoăn

Cải xoăn họ cải có thể giúp đưa bạn vào giấc ngủ một cách nhanh chóng bởi chúng rất giàu canxi và kali. Hãy thêm cải xoăn vào món salad như một phần của bữa ăn tối của bạn.

Không bao giờ là quá sớm trong ngày để bắt đầu lập kế hoạch cho một đêm ngon giấc. Nếu cải xoăn không phải là loại rau bạn yêu thích, hãy thay nó bằng các loại rau khác như rau bina, bông cải xanh.

Khoai lang

Khoai lang là một nguồn cung cấp kali, giúp xoa dịu các cơ và dây thần kinh, hỗ trợ lưu thông và tiêu hóa. Ngoài kali, khoai lang là một nguồn dồi dào tinh bột giúp bạn không cảm thấy đói vào giữa đêm.

Hạnh nhân

Hạnh nhân chứa magnesium và giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn. Chúng cũng cung cấp protein, giúp bạn ổn định đường huyết khi ngủ.

Bạn có thể ăn vặt một chút hạnh nhân trước khi đi ngủ. Hoặc nếu bạn thèm một cái gì đó nhiều hơn thế, hãy thêm bơ hạnh nhân vào một lát bánh ngũ cốc nguyên hạt.

Đậu xanh

Cũng được gọi là đậu garbanzo, đậu xanh là một nguồn cung cấp vitamin B-6, mà cơ thể của bạn sử dụng để sản xuất serotonin giúp cải thiện tâm trạng và kiểm soát stress. Ăn đậu xanh vào bữa tối trong các món xào, salad để bạn có một đêm ngon giấc.

Trứng

Trứng là một bữa ăn nhẹ giàu protein giúp ổn định đường huyết, do đó bạn có thể ngủ ngon giấc qua đêm. Thưởng thức một hoặc hai quả trứng với thực phẩm giàu tinh bột như bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt.

Sữa

Sữa chứa nhiều canxi, nó đóng một vai trò trực tiếp trong việc sản xuất melatonin, giúp duy trì và điều hòa chu kỳ ngủ của cơ thể.

Một nghiên cứu cho thấy các sản phẩm đậu nành có thể giúp chứng mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh. Uống một ly sữa đậu nành ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ nhanh và sâu hơn.

Ngũ cốc

Một bát ngũ cốc nguyên hạt nhỏ ít đường và sữa có thể là một bữa ăn nhẹ lành mạnh giúp bạn nâng cao chất lượng giấc ngủ. Tinh bột trong ngũ cốc giúp đẩy tryptophan (một axit amin gây buồn ngủ) có sẵn hơn tới não.

Và các protein được tìm thấy trong sữa là yếu tố giúp hình thành tryptophan. Cặp thực phẩm chứa cả tinh bột và protein bao gồm bơ đậu phộng kết hợp với bánh mì nướng hoặc pho mát và bánh quy giòn.

Trà thảo mộc không chứa caffein hoặc trà xanh

Các chuyên gia cho rằng hầu hết loại trà không chứa caffein sẽ khiến bạn buồn ngủ. Trà xanh có chứa theanine thúc đẩy cơn buồn ngủ.

Các nhà nghiên cứu tìm thấy rằng trà giảm thời gian cần thiết để đi vào giấc ngủ và tăng tổng thời gian ngủ của bạn, đồng thời nâng cao chất lượng giấc ngủ. Hãy tạo cho mình thói quen uống một tách trà trước khi đi ngủ.

Bột yến mạch

Bột yến mạch chứa nhiều canxi, magie và kali, tất cả đều có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn - đó là chưa nói đến việc sự thiếu hụt magie có thể làm cho bạn khó ngủ. Một bát bột yến mạch ấm trước khi đi ngủ sẽ là người bạn đồng hành tuyệt vời của giấc ngủ ngon.

Hạ Thiên

Theo tạp chí Sống Khỏe