Động tác vươn người
Ảnh minh họa
Ngồi trên thảm và từ từ vươn người về phía trước, kéo tay chạm vào ngón chân. Trong thời gian đầu mới tập nếu chưa thể với tới ngón chân, bạn có thể duỗi chạm vào mắt cá, cẳng chân, đùi, thoải mái vươn xa hết mức có thể. Tập trung thở ra để tăng cường tuần hoàn máu.
Kéo đầu gối
Đặt lưng phẳng trên tấm thảm và đặt 2 tay đan chéo lên một đầu gối. Nhẹ nhàng kéo chân trái về phía ngực, chân phải vẫn giữ thẳng trên sàn nhà. Chuyển tương tự với chân bên kia và cuối cùng là kéo cả hai chân.
Động tác vặn mình
Bạn ngồi xếp bằng trên thảm, đặt tay phải lên đầu gối chân trái. Đặt tay trái ra phía sau, xoay người sang trái. Quay đầu nhìn qua vai trái. Hít thở sâu rồi từ từ xoay lại vị trí ban đầu. Lặp lại, đổi bên.
Cánh bướm
Ngồi trênthảm,hai chân congsao cho 2 lòng bàn chân chạm vào nhau. Hai tay ôm chặt đầu bàn chân và dùng gối đưa lên xuống nhịp nhàng như cánh bướm đang bay.
Tư thế đứa trẻ
Quỳ trên gối, gập người xuống, trọng lượng đè lên hai bắp chân. Hai tay duỗi song song về phía trước.Hít thở sâu.
Treo chân trên tường
Nằm ngửa sát tường,hai chân dựa thẳng lên tường. Để tay xuôihai bên sườn, lòng bàn tay úp. Thở nhẹ, duỗi chân cao hết mức có thể.
Theo Khỏe và Đẹp
Link bài gốc Lấy link
http://www.khoevadep.com.vn/6-dong-tac-don-gian-ai-cung-nen-tap-truoc-gio-di-ngu-de-dang-luon-thon-tha-da-khoe-hong-hao-search/?id=230696Theo Khỏe và Đẹp
Chủ đề liên quan:
động tác tốt cho sức khỏe Động tác vặn mình Động tác vươn người Kéo đầu gối Treo chân trên tường Tư thế đứa trẻ