Bạn cần khởi động các khớp cổ tay, khớp khủyu, vai trước khi tiến hành bài tập. Hãy giơ thẳng 2 tay qua đầu để tạo sức ép tăng lưu lượng máu đến đầu cổ tay.
Thực hiện: Ngồi giữ cột sống cổ và cột sống lưng phải thẳng. Đưa thẳng 2 tay ra ngang ngực, duỗi 2 bàn tay thẳng đứng, đếm chậm từ 1 đến 5, sau đó thả lỏng cổ tay và vẫn giữ thẳng tay. Nắm chặt 2 bàn tay lại, gập cổ tay tối đa, đếm chậm từ 1-5, sau đó thả lỏng cổ tay và cánh tay. Làm 10 lần.
1. Bài tập cho cổ tay
- Nắm tay - Nắm tay phải, lòng bàn tay hơi lỏng, và sử dụng tay trái nắm chặt và ép nhẹ xuống.
- Giữ kín bàn tay đã nắm trong 5 giây. Đảm bảo rằng cổ tay bạn đủ thẳng.
- Đặt lòng bàn tay phải xuống, ấn các đốt ngón tay và lòng bàn tay mở lại trong 5 giây.
- Cuối cùng, quay mặt lòng bàn tay phải của bạn lên trên, nhấn xuống một lần thêm 5 giây. Lặp lại với tay trái.
2. Bài tập cho ngón tay
- Thực hiện với ngón tay cái của bạn, uốn cong ngón cái vào lòng bàn tay ở phía dưới ngón út, giữ trong 5 giây.
- Duỗi các ngón tay ra phía ngoài, lòng bàn tay hướng lên trên và giữ trong 5 giây
Lặp lại từ 5-10 lần với mỗi tay.
3. Bài tập cho cánh tay
Mục đích: Kéo giãn cơ bắp, làm giảm căng thẳng ở cổ tay
- Đặt hai bàn tay trước ngực, ngón tay chỉ lên như tư thế cầu nguyện.
- Giữ lòng bàn tay thẳng, nâng khuỷu tay để kéo giãn cơ bắp cánh tay.
- Kéo dài trong 10 giây.
- Bắt tay một cách nhẹ nhàng trong 1 vài giây để nới lỏng chúng.
Lặp lại các động tác này thường xuyên cho bàn tay và cánh tay của bạn.
4. Bài tập cho cổ tay và vai
- Ngồi thẳng và đặt tay phải lên vai trái
- Giữ vai, từ từ hạ đỉnh đầu sang phải
- Giữ khuôn mặt của bạn hướng về phía trước, hoặc hướng mặt sang bên phải.
- Giữ trong khoảng 5 giây
- Lặp lại ở phía bên kia.
Nguyên Hạnh
Theo chuyên đề SKGĐ
Chủ đề liên quan: