Những biện pháp làm tăng khả năng sinh sản của bạn

Đối với những cặp đôi hiếm muộn và chậm con, việc nhìn thấy một em bé trong xe đẩy tại trung tâm thương mại cũng khiến trái tim họ nhói lên. Việc bế một đứa trẻ sơ sinh cũng làm họ bật khóc. Tuy nhiên, dù đã cố gắng thụ thai nhưng vẫn chưa thấy được “hai vạch” mong muốn trên que thử thai.

Vậy thì bài viết này có thể giúp ích cho bạn trong việc tăng cơ hội mang thai, hãy thử những lời khuyên sau từ chuyên gia sinh sản đặng nhân tâm:

Những biện pháp giúp tăng khả năng sinh sản của bạn

Nếu bạn thiết lập cho mình một chế độ ăn uống, luyện tập và thường xuyên kiểm tra sức khỏe sinh sản. bạn sẽ tăng cao khả năng mang thai và nhanh chóng trở thành cha mẹ:

1. Theo dõi chu kỳ rụng trứng

Những lần mang thai đều bắt đầu bằng việc trứng gặp tinh trùng. Vì vậy, để giúp điều đó xảy ra, nữ giới có thể theo dõi chu kỳ khi nào buồng trứng giải phóng một quả trứng (rụng trứng) và tiến hành quan hệ T*nh d*c trong khung thời gian đó.

Nếu chu kỳ của bạn đều đặn với các khoảng thời gian cách nhau 26 đến 32 ngày, thì bạn nên chủ động quan hệ T*nh d*c vào các ngày 8 – 19 sau kỳ kinh nguyệt xuất hiện. Nếu bạn có chu kỳ kinh nguyệt không đều, hãy chú ý đến những cách khác mà cơ thể cho biết đó là dấu hiệu của thời gian rụng trứng.

Hãy lưu ý về dịch *m đ*o tiết ra hàng ngày. Nếu quan sát chất nhầy cổ tử cung có dấu hiệu tăng lên, dịch tiết đặc như lòng trắng trứng thì bạn đang gần đến ngày rụng trứng.

2. Cần chú ý đến nhiệt độ tinh hoàn

Nếu nam giới thường xuyên ngâm mình trong bồn nước nóng sau khi làm việc hoặc tập thể thao thì rất khó cho việc thụ thai. Vì tinh hoàn lạnh hơn một vài độ so với tổng nhiệt độ của cơ thể mới thích hợp để sản xuất tinh trùng. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc tinh hoàn tiếp xúc với nhiệt ấm có thể làm giảm số lượng tinh trùng. Và cơ thể bạn phải mất 2 – 3 tháng để tạo ra lượng tinh trùng mới.

Bên cạnh đó. một nguồn nhiệt khác bạn cần phải coi chừng đó là máy tính xách tay. thiết bị này tuy không trực tiếp ảnh hưởng nhiệt độ tinh hoàn, nhưng có thể làm tăng nhiệt độ của túi bìu, gây tác động tiêu cực đến việc sản xuất tinh trùng trong một khoảng thời gian khá ngắn.

3. Chú ý cân nặng của bạn

Nếu bạn thừa cân thì cơ hội thụ thai của bạn trở nên khó khăn hơn. việc dư cân làm cho bạn có chu kỳ kinh nguyệt không đều, hoặc không thể rụng trứng. nếu bạn giảm cân quá đột ngột bằng các thực phẩm, viên uống bổ trợ thì dù có thể làm tăng khả năng sinh sản nhưng sẽ gây giảm sức khỏe khi mang thai.

Còn ở những chị em gầy, thiếu cân thì nguy cơ sảy thai, sinh non sẽ cao hơn khi bạn có thai. Đứa bé sinh ra cũng có nguy cơ nhẹ cân, suy dinh dưỡng và mắc các bệnh nhiễm trùng.

4. Thận trọng khi dùng Thu*c

Trước khi có kế hoạch mang thai, bạn cần cho bác sĩ biết những loại Thu*c bạn đang hoặc đã sử dụng trong khoảng 3 tháng trở lại đây. điều này giúp bác sĩ có thể chắc chắn rằng việc dùng Thu*c không ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của bạn:

Nam giới dùng các viên uống bổ sung hormone testosterone nên cắt giảm và ngưng hẳn.

5. Tăng cường thực phẩm có ích

Việc dùng các loại thực phẩm không lành mạnh làm ảnh hưởng khả năng rụng trứng và sản xuất tinh trùng. điều này gây nên yếu tố vô sinh, hạn chế khả năng sinh sản của cả hai giới. do đó, bạn nên tăng cường các thực phẩm có lợi nhằm bổ trợ cho việc thụ thai được dễ dàng hơn:

Thực phẩm chống oxy hóa có tác dụng làm mất các gốc tự do, giảm nguy cơ làm hỏng tinh trùng và tế bào trứng. Bạn nên ăn thêm quả hạch, ngũ cốc, rau xanh, cá hồi, chanh, bưởi, cam…
• Ăn nhiều hơn vào buổi sáng giúp chị em cải thiện được nội tiết tố, giảm được tình trạng buồng trứng đa nang và giúp chị em rụng trứng nhiều hơn đến 30% để cải thiện khả năng sinh sản.
• Không ăn quá nhiều chất béo chuyển hóa vì đây là một trong những nguyên nhân tăng nguy cơ vô sinh ở cả hai giới. Nên hạn chế ăn nhiều bơ, đồ ăn chiên xào, thực phẩm chế biến sẵn hoặc đồ nướng.
• Nên ăn ít tinh bột có trong ngũ cốc, bột mì, bánh mì, gạo… vì quá nhiều tinh bột khiến lượng đường trong máu tăng cao. Điều này gây nên tình trạng kháng insulin, gây nên các dấu hiệu liên quan đến nguy cơ vô sinh.
• Ăn nhiều chất xơ giúp cơ thể bạn loại bỏ các hormone dư thừa và giữ cho lượng đường trong máu cân bằng. Nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, các loại đậu…
• thay thế một số protein động vật (như thịt, cá và trứng) bằng các nguồn protein thực vật (như đậu, hạt) nhằm giúp bạn giảm nguy cơ vô sinh
• Hạn chế uống cà phê vì chất caffeine có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng sinh sản của cả nam và nữ giới. Làm tăng nguy cơ sảy thai và sinh non hoặc thậm chí là gây vô sinh.
• Tiêu thụ rượu quá nhiều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng sinh sản. Nam giới không nên uống hơn 8 ly mỗi tuần và không quá 4 ly đối với nữ giới.

6. Dành nhiều thời gian nghỉ ngơi, thư giãn

Khi mức độ căng thẳng của bạn tăng lên, cơ hội mang thai hoặc sản xuất tinh trùng của bạn sẽ giảm. Điều này có thể là do mất cân bằng nội tiết tố xảy ra khi cơ thể cảm thấy căng thẳng.

Trên thực tế, việc thường xuyên căng thẳng, lo lắng và trầm cảm ảnh hưởng đến khoảng 30% phụ nữ và 45% nam giới trong quá trình chuẩn bị có con. bạn nên thư giãn bằng cách đi bộ, tránh mang việc về nhà, đọc sách, nghe nhạc, trò chuyện với bạn đời… để nhằm làm giảm mức độ lo lắng và trầm cảm, giúp làm tăng cơ hội thụ thai của bạn.

7. Từ bỏ việc hút Thu*c

Nam giới và đối tác nên từ bỏ thói quen này vì lợi ích sức khỏe, khả năng sinh sản và một em bé khỏe mạnh. việc thường xuyên hút Thu*c hoặc hít khói Thu*c thụ độc dễ khiến bạn mang thai ngoài tử cung, làm giảm số lượng và chất lượng tinh trùng và tăng nguy cơ sảy thai.

Hầu hết các cặp vợ chồng khỏe mạnh và quan hệ T*nh d*c thường xuyên không dùng các phương pháp bảo vệ sẽ mang thai trong một năm. nếu bạn chậm mang thai thì hãy xem xét đến việc gặp bác sĩ để có nhiều khả năng thành công với các phương pháp điều trị và hỗ trợ sinh sản.

ThuocDanToc.vn không đưa ra các lời khuyên, chẩn đoán hay các phương điều trị y khoa.