Thực đơn tăng cơ bắp cho người tập thể hình giúp bạn lên ngay chế độ ăn tăng cơ cho người tập gym nhanh hiệu quả. Áp dụng thực đơn tập gym tăng cơ nhé.
Đối với những người tập thể hình, thực đơn tăng cơ bắp tập gym và việc thực hiện chế độ dinh dưỡng giúp tăng cơ bắp kết hợp với tập thể hình đều đặn sẽ giúp bạn có được vóc dáng 6 múi săn chắc dễ dàng hơn. Đó là lý do vì sao thực đơn tăng cơ bắp cho người tập thể hình luôn đóng vai trò quan trọng.Nếu anh em yêu thích bộ môn gym, thể hình và mong muốn lên cơ hiệu quả, ngoài phương pháp tập luyện cùng
lịch tập gym cho người mới tập 6 buổi 1 tuần, thì chế độ
thực đơn tăng cơ cho người tập thể hình cực kỳ quan trọng đó nhé. Ăn uống đúng cách khoa học sẽ giúp bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết giúp anh em bùng nổ cơ bắp.
1. Ăn sáng trước 8h
Nếu muốn
tăng cơ bắp hiệu quả bạn phải đảm bảo ăn sáng trước 8h, đầy đủ chất dinh dưỡng và tuyệt đối không bỏ bữa.Nguồn dinh dưỡng chính từ trứng luộc đem lại cho cơ thể hàm lượng protein cao, lại dễ tiêu hóa nên có tác dụng hỗ trợ phát triển cơ bắp tốt nhất. Chính bài viết 4
cách tăng cân bằng trứng gà là lời minh chứng tốt nhất cho anh em gầy. Kết hợp với kem lúa mì giàu carb phức hợp, chuối có đường và kali, cung cấp glycogen trong gan và cơ giúp giảm phân hóa cơ để cơ bắp luôn săn chắc, khỏe khoắn.
Lưu ýXem thêm:
Thực phẩm tăng cân, tăng cơ bắp cho nam tốt nhất2. Ăn trưa trước 12h
Bữa ăn trưa với các
thực phẩm giàu protein là lúc bạn cần tăng cường bổ sung nguồn dưỡng chất cần thiết khi tập thể hình để có thể phát triển cơ bắp tối ưu nên cần lưu tâm đến việc giá trị dinh dưỡng món ăn mang lại và điều chỉnh hợp lý nhất.Bữa ăn trưa tập trung bổ sung nguồn dinh dưỡng từ thịt bò vì không những chứa hàm lượng protein cần thiết để cải thiện cơ bắp mà nó còn gồm có
creatine, amino cơ bản và các loại vitamin B, giàu chất sắt để giúp sản sinh năng lượng phát triển cơ săn chắc hơn. Riêng với mì ống với bông cải xanh cung cấp năng hoàn hảo, khống chế tỉ lệ mỡ nạp vào cơ thể để có được vóc dáng vạm vỡ dễ dàng hơn.
Lưu ýXem thêm:
Xả cơ và siết cơ là gì3. Ăn tối trước 19h
Với
thực đơn tăng cơ bắp cho người tập thể hình cho bữa tối, bạn vẫn đảm bảo nguồn calo thu nạp tốt nhất để tạo điều kiện thuận lợi cho cơ phát triển nhưng nguồn thực ăn nạp vào cần tính toán kĩ lưỡng tránh dư thừa, gây tích mỡ vì buổi tối khả năng hấp thu giảm hơn khi về khuya.Sự kết hợp của carb và protein từ thịt, gà, khoai lang và rau củ trong bữa ăn này làm tăng lượng insulin trong máu, tạo môi trường hóc môn tối ưu để tăng trưởng cơ. Đặc biệt, ăn khoai lang giúp tiêu hóa chậm, protein ít mỡ như ức gà giúp lượng mỡ cơ thể ổn định hơn.
Lưu ý4. Ăn nhẹ vào lúc 10h, 15h
Khi tập thể hình, bạn phải luôn đảm bảo có đủ nguồn dinh dưỡng cần thiết để thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp nhanh chóng hơn. Chính vì vậy, thêm bữa ăn nhẹ vào
thực đơn tăng cơ bắp tập gym mỗi ngày là điều nên làm. Vào buổi sáng thì bữa ăn nhẹ của bạn nên bắt đầu lúc 10h và buổi chiều thì khoảng 15h là tốt nhất.Với món bánh sandwich cho bữa ăn nhẹ này sẽ giúp
thực đơn tăng cơ cho người tập gym của bạn hoàn hảo hơn với sự kết hợp cân bằng giữa protein, carb và mỡ để có thể tăng trưởng tốt nhất.
Lưu ýTuy nhiên, dù nói gì đi chăng nữa, để giúp cho chế độ ăn của bạn phát huy hiệu quả cao nhất, hãy dùng ngay 1 trong 5 loại
sữa tăng cơ Whey Protein tốt nhất hiện nay nhé.
Nào hãy bổ sung ngay thực đơn tăng cơ cho người tập thể hình vào bữa ăn của mình để lên cơ bắp nhanh chóng nhé!Nguồn: Internet.