4 động tác giúp tăng cơ, giảm mỡ cho nữ
Tin liên quan
- Bạn chỉ cần ăn món này vào bữa sáng là cân nặng sẽ bị giảm không kiểm soát (28/12/2022)
- Bí quyết để vừa giảm mỡ, vừa tăng cơ cùng một lúc (25/08/2022)
- Chỉ cần ăn món này vào bữa sáng là cân nặng bị giảm không kiểm soát (28/12/2022)
- Hết ngày 4kg sau 1 tuần khi uống thứ nước này đều đặn không cần ăn kiêng (10/01/2023)
- Loại quả có vỏ giúp làm sạch máu, giảm mỡ trong gan hiệu quả: Nhiều người không biết vẫn vứt đi (20/07/2022)
Động tác 1 - Plank: Lấy khuỷu tay chống xuống đất sao cho cơ thể song song với mặt đất, mặt cúi xuống đất sao cho từ vai đến bàn chân tạo thành một đường thẳng song song với mặt đất và giữ nguyên tư thế như vậy trong 1 phút.
Động tác 2 - plank nghiêng: động tác này cũng tương tự như động tác 1, nhưng bạn sẽ nghiêng người và chống bằng tay phải hoặc tay trái. vẫn giữ tư thế từ vai đến chân tạo thành đường thẳng song song với mặt đất và giữ nguyên tư thế như vậy trong 1 phút rồi đổi tay.
Động tác 3 - Tư thế cây cầu duỗi chân: Chân phải tạo thành góc vuông với mặt đất, chân trái đưa lên và cũng nâng hông lên cao sao cho vai, hông và chân trái tạo thành một đường thẳng. Giữ nguyên như vậy trong 4 giây rồi đổi chân. Thực hiện như thế khoảng 15 lần cho mỗi chân.
Động tác 4 - squat: một trong những bài tập tăng cơ giảm mỡ cho nữ cơ bản và hiệu quả nhất không thể không kể đến bài tập squat.
Cách thực hiện bài tập này như sau: Đứng thẳng lưng. Hai chân mở rộng bằng vai. Hai tay nắm trước ngực. Nếu dùng tạ thì hai tay cầm tạ. Từ từ ngồi xổm xuống đẩy mông về phía sau sao cho cảm thấy cơ mông được kéo căng.
Ngồi xổm cho tới khi đùi song song sàn nhà hoặc mông thấp hơn đầu gối một chút. Giữ người ngồi xổm một giây rồi mới nâng người thẳng dậy.
Tiếp tục thực hiện động tác này 15 lần cho mỗi hiệp.
Hà Anh (t/h)
Tin liên quan
- Càng ăn thực phẩm này bao nhiêu cân nặng càng giảm nhanh không kiểm soát bấy nhiêu (26/12/2022)
- Chắc chắn sẽ giảm ngay 5 kg trong một tuần nhờ ăn món này mỗi sáng (22/12/2022)
- Giảm 7kg sau 6 ngày nếu kết hợp thực phẩm này với nhau (26/12/2022)
- Mẹo ăn uống để giảm mỡ trên khuôn mặt (12/12/2022)
- Tiêu ngay 7kg sau 9 ngày khi uống hỗn hợp chưa tới 2 ngàn đồng này (27/12/2022)
Tin cùng chuyên mục
Tin cùng nội dung
-
Có một số vỏ trái cây nếu bỏ đi sẽ rất lãng phí và làm mất tác dụng chính của trái cây đó. Để tận dụng cả vỏ trái cây khi ăn thì trước tiên các mẹ nên rửa sạch, ngâm nước muối rồi để ra rổ cho khô ráo
-
Mỡ máu cao là rối loạn chuyển hóa lipid máu (mỡ). Bệnh không chỉ gặp ở người thừa cân, cao tuổi mà thực tế ngay cả người gầy, trẻ tuổi cũng có nguy cơ mắc máu nhiễm mỡ rất cao.
-
Đối lập với các màu đỏ hay vàng, màu xanh sẽ làm giảm sự thèm ăn của con người, giúp giảm béo.
-
Giống như nhiều bệnh tật khác, cao mỡ máu cũng là một vấn đề nghiêm trọng. Lương y Bàng Cẩm đã hướng dẫn một số món ăn dùng cho người có bệnh này.
-
Béo bụng còn tồi tệ hơn bị thừa cân. Mỡ bụng thực sự khác với chất béo, ở các bộ phận khác của cơ thể. Nó được gọi là mỡ nội tạng, và mang nguy cơ mắc bệnh cao.
-
Điều cần quan tâm khi giảm cân là giảm khối lượng mỡ thừa chứ không phải là giảm cân nặng.
-
Có nhất thiết phải thực hiện một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, bạn mới có thể giảm được số đo vòng eo của mình? Câu trả lời là: không hẳn thế.
-
Các thức uống từ hoa quả không chỉ tăng cường năng lượng cho cơ thể, tạo làn da khỏe mạnh mà còn giúp bảo vệ vóc dáng.
-
Ở tuổi 30 hoặc 40, cơ hội thụ thai khó hơn so với lứa tuổi 20. Một số mẹo nhỏ có thể giúp phụ nữ lớn tuổi tăng cơ hội mang thai.
-
Thoái hóa khớp gối là quá trình lão hóa của tổ chức sụn khớp, đầu xương và các tổ chức phần mềm quanh khớp...