Cá có nhiều axit béo omega-3 như: cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi, cá ngừ rất cần thiết cho làn da sáng khỏe.
Axit béo omega-3 giữ cho da đàn hồi, dưỡng ẩm và giảm viêm. Những loại cá này cũng là một nguồn vitamin E chống oxy hóa và kẽm- một khoáng chất chữa lành vết thương giúp loại bỏ mụn trứng cá và kích ứng.
Cà chua không chỉ là một nguồn vitamin C tốt mà còn chứa các carotenoit lớn như lycopene, lutein, alpha-carotene và beta-carotene.
Carotenoids chống oxy hóa được biết đến giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và ngăn ngừa nếp nhăn, giảm viêm.
Để có được đầy đủ lợi ích của cà chua, tốt nhất là nấu chúng bằng cách sử dụng chất béo lành mạnh như dầu ô liu, thay vì ăn sống. Ăn chúng nấu chín giúp cơ thể bạn hấp thụ nhiều lycopene hơn.
Trong số tất cả các loại trái cây và rau quả, ớt chuông đỏ và vàng chứa nhiều vitamin C. Chúng cũng giàu vitamin B6 và B9 (folate) có lợi cho da, cũng như carotenoids.
B6 được biết là ngăn ngừa hoặc chống lại các tình trạng da như viêm da, chàm và mụn do nội tiết tố, và folate giúp cải thiện độ săn chắc của làn da.
Cam chứa nhiều vitamin c và chứa nhiều nước. nước giúp hydrat hóa làn da từ bên trong và ngăn ngừa mụn, trong khi đó, vitamin c là chất chống oxy hóa, đóng vai trò lớn trong sản xuất collagen.
Cũng giống như cam, loại quả này rất giàu vitamin C và thân thiện với da. Trên hết, quả lựu có chứa axit ellagic và Punicalagin.
Punicalagin được cho là làm tăng khả năng bảo tồn collagen của cơ thể và axit ellagic chống lại thiệt hại từ các gốc tự do và cũng làm chậm sự phân hủy collagen.
Tất cả các loại thực phẩm lên men khác đều chứa vi khuẩn thân thiện giúp cân bằng các vi khuẩn xấu trong ruột của bạn, làm dịu chứng viêm xuất hiện trên da của bạn.
Thêm nữa, chúng ngăn ngừa nếp nhăn và cho bạn làn da sáng mịn bằng cách tối ưu hóa sự hấp thụ các chất dinh dưỡng từ mọi thứ bạn ăn.
Nghệ được mệnh danh là một siêu thực phẩm. Nó chống viêm, vì vậy nó giúp chữa lành mụn trứng cá và làm dịu vết đỏ, ngăn ngừa tổn thương oxy hóa da, phục hồi tổn thương do ánh nắng mặt trời và thậm chí ngăn ngừa ung thư da.