Các loại sẽ giúp bạn nhanh no. Mỗi ngày, phụ nữ cần khoảng 25 gam chất xơ trong khi nam giới cần khoảng 38 gam. Bên cạnh tác dụng hỗ trợ giảm cân, các cũng hỗ trợ phòng ngừa ung thư, bệnh tim, viêm túi thừa thành ruột già, sỏi thận, các hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS)..vv. Bạn nên ăn các loại trái cây và rau củ tươi, giàu chất xơ để bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng và hỗ trợ quá trình giảm cân. Dưới đây là một gợi ý giúp bạn lựa chọn:
Ăn cà rốt sẽ giúp bạn no lâu hơn và tràn đầy năng lượng, điều này sẽ hạn chế cảm giác thèm ăn của bạn.
Quả mâm xôi rất giàu các chất dinh dưỡng đa lượng và chứa khoảng 8 gam trong mỗi một cốc nhỏ.
Yến mạch chứa khoảng 5 gam chất xơ trong mỗi khẩu phần ăn và sử dụng yến mạch thường xuyên sẽ giúp giảm cholesterol ‘xấu’. Yến mạch là một trong những loại nhất luôn đồng hành trong quá trình giảm cân.
Ớt chuôngchất xơ và là một trong những thành phần không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày khi bạn muốn giảm cân. Bạn hãy sáng tạo thực đơn bằng cách tận hưởng món salad trộn ớt chuông.
Hạt chia có chứa hơn 5 gam chất xơ. Bạn hãy trộn hạt chia với sữa chua hoặc salad để tăng hàm lượng và kích thích hệ tiêu hóa.
Rất ngậy và có chứa khoảng 5,6 gam chất xơ/2 thìa cà phê, bạn có thể kết hợp hạt lanh với món salad để tạo sự hấp dẫn cho bữa ăn.
Mỗi cốc đậu có thể cung cấp cho bạn tới 15,6 gam và cung cấp đủ năng lượng giúp cơ thể hoạt động suốt cả ngày.
Chủ đề liên quan:
chất dinh dưỡng chất xơ giảm cân giàu chất xơ hỗ trợ hỗ trợ giảm cân loại thực phẩm phòng ngừa ung thư thực phẩm thực phẩm giàu thực phẩm giàu chất xơ