Dành cho chị em thích tập luyện: Sau tập luyện mà bị đau cơ bụng thì tránh ngay 4 điều tưởng chừng hết sức bình thường này

Đối với hầu hết mọi người, đau nhức cơ là dấu hiệu của cho thấy hiệu quả của việc tập luyện. Mặc dù căng cứng cơ bắp có thể giúp bạn xác định bản thân có đang Bạn đang thử một bài tập mới

Theo Lee Hanses, nhà vật lý trị liệu tại Bespoke Treatments ở Seattle, nếu cảm thấy hơi đau ở

Những vết rách trong các sợi cơ khả năng bắt nguồn từ nhiều lý do, một trong những nguyên nhân chủ yếu là áp dụng các bài tập mới. Dù bạn là người mới bắt đầu hay vận động viên dày dạn kinh nghiệm, cơ bắp sẽ chịu áp lực khi cơ thể di chuyển theo một tư thế mới.

Bạn đã tăng cường độ tập luyện

Theo ACE, ngoài việc thử những bài tập mới, bạn cũng có thể cảm thấy đau nhức cơ nếu tập luyện với cường độ cao hơn hoặc trong thời gian dài hơn bình thường. Trên thực tế, không ít người cảm thấy đau thêm khi tập thường xuyên hơn, dù các bài tập luôn ở mức vừa phải.

Như đã đề cập, các cơ, trong đó có cơ bụng, phản ứng với kích thích mạnh hoặc sự mới lạ. Nếu bạn không hề thử thực hiện những bài tập mới nhưng lại tăng cường độ, thời lượng hoặc tần suất tập, đừng quá ngạc nhiên khi cảm thấy cơn đau kéo dài trong vài ngày.

Bạn không uống đủ nước

Mọi người có thể dễ dàng nhận thấy cơ thể bị mất nước do đổ mồ hôi trong khi quá trình tập luyện. Tuy nhiên, khát không phải là dấu hiệu duy nhất cảnh báo bạn cần bổ sung chất lỏng. Theo Viện Mayo, đau quặn bụng, đau bụng như bị châm chích trong hoặc sau khi tập luyện có thể bắt nguồn từ lý do mất nước.

Một biện pháp hiệu quả để xác định bạn có cần bổ sung nước hay không là quan sát màu sắc của nước tiểu. Theo Viện hàn lâm Dinh dưỡng và Ăn kiêng Hoa Kỳ, nước tiểu bình thường có màu vàng rơm hoặc màu giống như nước chanh. Trong khi đó, màu vàng đậm là dấu hiệu bạn không uống đủ nước.

Tập thể dục trong thời gian dài hoặc ở khu vực có nhiệt độ cao sẽ làm tăng khả năng mất nước. Mọi người cũng cần lưu ý bổ sung chất lỏng trong những trường hợp khó xác định cơ thể mất nước thông qua mồ hôi như đi bơi.

Bạn ăn quá gần thời gian tập luyện

Theo Viện Mayo, các vấn đề về đường tiêu hóa như tiêu chảy hoặc đầy hơi xảy ra phổ biến trong hoặc sau khi tập thể dục, đặc biệt đối với những người đang rèn luyện sức bền.

Cơ thể của mỗi người phản ứng khác nhau với việc ăn trước khi tập luyện. Tuy nhiên, nhìn chung, mọi người cần tránh các thực phẩm chứa nhiều chất xơ, gây đầu hơi như đậu, trái cây hoặc rau lá xanh. Viện Mayo cũng khuyến cáo, Trước khi tập luyện vài giờ, mọi người cần hạn chế hấp thụ cafein và tránh uống quá nhiều nước.

Biện pháp giảm đau cơ bụng

Nếu cảm thấy cơ bụng căng cứng khó chịu sau 1-2 ngày tập luyện, bạn có thể áp dụng một số bài tập để giảm đau.

Nhà vật lý trị liệu Lee khuyên, nếu có điều kiện, mọi người nên dùng ống lăn massage khu vực này để làm dịu các cơ đang căng cứng. Hơn nữa, bạn cũng có thể dành thời gian tập yoga, đặc biệt là tư thế chó ngửa mặt dưới đây để giải phóng căng thẳng vùng bụng:

- Bắt đầu với tư thế nằm sấp, hai chân mở rộng.

- Giữ hông và thân dưới chạm mặt đất, ép lòng bàn tay xuống sàn.

- Nâng thân mình lên khỏi mặt đất, cảm nhận sự kéo giãn dọc theo cơ bụng.

- Giữ tư thế này trong vài nhịp thở rồi hạ người xuống.

- Lặp lại tư thế theo ý muốn.

Theo Livestrong