Đau lưng ảnh hưởng tới cuộc sống hàng ngày của bạn. Hãy duy trì những thói quen đơn giản dưới đây để giảm đau lưng một cách tự nhiên:
Dùng gốiNếu bạn nằm trên giường lâu, hãy đặt một chiếc gối ở phía dưới đầu gối. Việc này giúp nâng đỡ chân và giảm áp lực lên lưng khi bạn nằm, qua đó giúp giảm đau.
Tập thể dụcHãy thực hiện các bài tập cơ bụng, hông và lưng trong ít nhất 15-20 phút mỗi ngày. Ngoài ra, các bài tập dãn cơ cũng có tác dụng
giảm đau lưng.
Kiểm soát cân nặngThừa cân hoặc béo phì cũng là một trong những lý do chính có thể dẫn tới đau lưng vì trọng lượng cơ thể tạo gánh nặng cho lưng. Vì vậy, hãy luôn duy trì cân nặng hợp lý bằng lối sống lành mạnh, chế độ ăn cân bằng và tập thể dục đều đặn.
Duy trì tư thế đúngNgồi, đứng hoặc nằm sai tư thế có thể dẫn tới đau lưng. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn luôn giữ tư thế đúng.
Bổ sung calciTăng cường các thực phẩm giàu calci như sữa, trứng, cá…trong chế độ ăn hàng ngày có thể giúp củng cố xương sống và
giảm đau lưng.
Lựa chọn giầy phù hợpBạn nên lựa chọn loại giầy phù hợp và thoải mái khi đi lại. Giầy cao gót và giầy không vừa cũng có thể dẫn tới đau lưng.
Bỏ Thu*c láNghiên cứu cho thấy, hút Thu*c lá có thể thúc đẩy viêm trong cơ thể và làm trầm trọng thêm các tình trạng như đau lưng. Bạn hãy từ bỏ thói quen xấu này.
BS P.Liên(
Theo boldsky)