Phụ nữ cần đảm bảo tiêu thụ đủ 5 chất dinh dưỡng rẻ bèo, có sẵn trong tự nhiên này để sản sinh collagen và eslastin giúp da khỏe đẹp,

Da là cơ quan lớn nhất của cơ thể, có chức năng bảo vệ các cơ quan và điều chỉnh thân nhiệt. Da của chúng ta có khỏe mạnh hay không phần lớn đều được quyết định bởi collagen và eslastin - 2 loại protein quan trọng, luôn kết hợp với nhau để tạo nên hình dạng và kết cấu.

Khi 2 loại protein này suy giảm, làn da của chúng ta sẽ bắt đầu nhăn nheo và già đi. Đồng thời, việc giảm collagen cũng là nguyên nhân khiến gân cứng và ít linh hoạt, dây chằng bị thu hẹp, cơ bắp suy yếu, viêm xương khớp và các vấn đề về tiêu hóa...

Vitamin C là một chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen.

Một số loại rau quả giàu Vitamin C mà bạn nên tăng cường: Ổi, cam, quýt, bưởi, dâu tây, bông cải xanh, súp lơ, kiwi, đu đủ...

2. Phytoestrogen

Estrogen có thể coi là một người "bạn thân thiết" của phụ nữ bởi chúng chính là yếu tố sản sinh collagen và elastin trong da của bạn.

Khi cơ thể thiếu hụt nội tiết tố estrogen , dấu hiệu dễ nhận biết là da khô, thiếu sức sống và nhăn nheo. Để chống lại tình trạng như vậy, chị em cần tích cực ăn một chế độ ăn giàu phytoestrogen.

Thực phẩm như đậu, đậu nành, các loại hạt, các loại đậu, yến mạch, lúa mạch, hạt vừng... chứa đầy những chất dinh dưỡng như daidzein, genistein, formononetin, biochanin A, coumestan coumestrol... đây là những hợp chất tương tự như chức năng của estrogen trong cơ thể. Nếu bạn đang ở ngưỡng tuổi 30, hãy ăn một chế độ ăn giàu phytoestrogen để ngăn ngừa lão hóa.

Vitamin B tổng hợp có hiệu quả trong việc sản xuất collagen trong cơ thể con người.

5. Vitamin E

Vitamin E là một chất chống oxy hóa hòa tan trong chất béo, có tác dụng chống lại các gốc tự do và bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Khi kết hợp với vitamin C, vitamin E có tác dụng tạo ra lượng collagen dự trữ trong cơ thể.

Một số loại thực phẩm giàu vitamin E bao gồm: Các loại hạt, rau bina, ngũ cốc nguyên hạt, dầu ô liu và dầu hướng dương.

Một số loại thực phẩm giàu vitamin E bao gồm: Các loại hạt, rau bina, ngũ cốc nguyên hạt, dầu ô liu và dầu hướng dương.

6. Đồng

Để có làn da căng và khỏe mạnh, cơ thể bạn rất cần có sự liên kết giữa elastin và collagen. Và đồng chính là khoáng chất có ích cho việc đó. Đồng cần thiết trong cơ thể con người để tăng hoạt động của enzym lysyl oxidase, làm tăng sự liên kết chéo giữa collagen và elastin.

Khoáng chất đồng được tìm thấy nhiều trong các loại thực phẩm như động vật có vỏ, hạt điều, hạnh nhân, hạt hướng dương và đậu lăng.

Theo Nhịp sống Việt