Tập thể dục là một trong những điều quan trọng nhất mà bạn có thể làm để cải thiện sức khỏe tổng thể, bao gồm cả chất lượng giấc ngủ. các chuyên gia tại đại học bang iowa (mỹ) vừa cho biết việc thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh và sức bền cơ bắp - như nâng tạ tự do, tập tạ máy hay với dây kháng lực - có thể giúp chúng ta ngủ ngon hơn.
Ảnh: mainichi.jp
Để đánh giá tác động của các dạng bài tập vận động tới giấc ngủ, các chuyên gia đã ngẫu nhiên chia 386 người thừa cân, ít vận động và có huyết áp cao hơn bình thường thành 4 nhóm khác nhau để quan sát. Cụ thể, nhóm một sử dụng máy tập tạ để thực hiện các bài tập thể lực. Nhóm hai sử dụng máy chạy bộ, máy tập toàn thân và xe đạp để thực hiện các bài tập vừa sức dạng aerobic. Cả hai nhóm này thực hiện chế độ tập luyện trong 60 phút với tần suất 3 buổi/tuần. Nhóm ba thực hiện cả hai loại hình tập tạ và aerobic với tần suất 3 buổi/tuần, trong khi nhóm bốn không tập thể dục.
Sau 1 năm theo dõi, kết quả cuối cùng cho thấy nhóm rèn luyện thể lực có thời gian ngủ kéo dài thêm 40 phút và giảm thời gian thức giấc vào ban đêm, nhóm tập aerobic ngủ thêm được 23 phút và nhóm tập cả hai loại hình này ngủ thêm 17 phút mỗi đêm. còn về khía cạnh chất lượng giấc ngủ, chỉ có nhóm rèn luyện thể lực và nhóm kết hợp cả hai dạng bài tập thể lực và aerobic là có sự cải thiện rõ rệt.
HƯƠNG THẢO (Theo CNN, Study Finds)