Mất ngủ được xem là căn bệnh mang đến nhiều phiền toái, ảnh hưởng trực tiếp đến cuộc sống và sức khỏe của bạn.
Táo: Có vị ngọt, tính ôn, có tác dụng bổ tỳ, ích khí, an thần. Ăn táo đều đặn mỗi ngày, sẽ giúp tinh thần bạn thư giãn, thoải mái và
ngủ ngon hơn rất nhiều.
Rau nhút: Có vị ngọt nhạt, tính hàn, có tác dụng bổ trung ích khí, đặc biệt nó có dưỡng chất giúp bạn dễ ngủ, mát dạ dày, tiêu hóa tốt. Có thể sử dụng để nấu canh chua, luộc, xào ăn hàng ngày đều rất ngon và bổ dưỡng.
Trứng: Axit amin trong trứng, có thể kích thích các nơron thần kinh sản xuất ra orexins, chất đóng vai trò quan trọng, trong việc tạo ra một giấc ngủ sâu và sự tỉnh táo của bạn vào ban ngày.
Hạt sen: Có tác dụng an thần rất hiệu quả, được
sử dụng để trị chứng mất ngủ, thần kinh suy nhược. Người ta thường nấu
chè hạt sen, hoặc cho hạt sen vào các món ăn vịt tiềm, gà tiềm, bao tử
nhồi, hay công phu hơn là nhồi vào bụng chim bồ câu, hầm thật nhừ để ăn.
Củ súng: Có vị ngọt mát, có tác dụng dưỡng tâm, bổ tỳ, ích thận, dùng để trị mất ngủ, suy nhược thần kinh, rất hiệu quả. Bạn có thể sử dụng củ súng để nấu canh, hoặc làm rau ghém ăn với mắm kho, bún riêu, cũng rất hấp dẫn và lạ miệng.
Sữa tươi: Từ lâu chúng ta đều biết rằng, sữa có tác dụng giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn, vì thế trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng đồng hồ, bạn hãy uống 1 ly sữa tươi ấm, sẽ có tác dụng ru ngủ rất tốt, và cho bạn một giấc ngủ sâu hơn.
Hạnh nhân: Trong hạnh nhân không những chứa các
thành phần dinh dưỡng như protein, vitamin phong phú, giống như mật ong,
nó cũng chứa tryptophan và magie – lương dược, giúp thư giãn cơ bắp.
Thường xuyên ăn hạnh nhân, giúp giảm bớt tâm trạng lo lắng, hỗ trợ giấc
ngủ. Đồng thời thứ hạt này còn có ích cho sức khỏe tim mạch, lại có thể
giúp bạn 'làm sạch' đường ruột.
Nước quả cherry: Một nghiên cứu của Đại học Bang Louisiana chỉ ra rằng, những người bị chứng mất ngủ, có thể ngủ thêm 85 phút mỗi đêm, nếu như uống đều đặn nước ép cherry hai lần một ngày trong 2 tuần.
Chuối: Trong chuối có chất setonin làm cơ thể thư giãn, giúp bộ não của bạn dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ, bạn có thể sử dụng chuối như một loại trái cây hàng ngày, và để bổ sung dưỡng chất cho giấc ngủ, bạn nên ăn chuối trước khi đi ngủ 1 đến 2 tiếng, để nó phát huy tác dụng.
Cá: Hầu hết các loại cá đều có tác dụng giúp ngủ dễ, đặc biệt là cá hồi, cá bơn và cá ngừ, vì chúng giàu vitamin B6, loại vitamin cần thiết để tạo ra melatonin, (một loại hormone gây buồn ngủ, được sản sinh ra vào ban đêm).
Mật ong: Có tác dụng bổ trung ích khí, xua tan cảm giác mệt mỏi của cơ thể, có tác dụng tốt đối với giấc ngủ, cách tốt nhất để mật ong phát huy tác dụng, là pha 2 thìa nhỏ mật ong với 1 ly nước sôi ấm, (khoảng 30 độ C), và uống hàng ngày.
Giấm ăn: Nếu thường xuyên ở trong trạng thái căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra lượng lớn lactate, gây căng thẳng mệt mỏi. Giấm ăn không những có thể ức chế sự hình thành của lactate, mà còn có khả năng đẩy nhanh tốc độ ô xy hóa của chất này, giúp tiêu trừ hoặc giảm nhẹ căng thẳng mệt mỏi, khiến ta nhẹ nhàng đi vào giấc ngủ.
Đậu bắp: Có chứa thành phần tryptophan, là chất giúp bạn dễ dàng
ngủ ngon hơn. Đây là loại
thực phẩm thông dụng, bạn có thể nấu canh chua, luộc, xào, nướng đều rất ngon và bổ dưỡng.
Quả dâu tằm: Loại quả này có tác dụng giải trừ mệt mỏi cơ thể, cho bạn một giấc
ngủ ngon hơn, sâu hơn. Bạn có thể ăn quả tươi mỗi ngày, hoặc uống nước ép được chế từ nó cũng rất hiệu quả.
Sữa chua: Các sản phẩm từ sữa như sữa chua, và sữa
chứa nhiều canxi, và các chất có lợi cho sức khỏe. Một số nghiên cứu
cũng cho thấy, việc thiếu canxi có thể làm cho mọi người khó đi vào giấc
ngủ hơn. Nó có thể làm dịu các dây thần kinh trước khi đi ngủ, vì canxi
có tác dụng giảm căng thẳng, và ổn định của các sợi thần kinh. Canxi giúp
não sử dụng tryptophan để sản xuất melatonin, một hormone gây buồn ngủ.
Nguồn: Internet.