Bài viết này của tiến sĩ andrew weil – một chuyên gia sức khỏe mỹ nổi tiếng thế giới, giới thiệu cho chúng ta biết tác dụng lớn nhất của tư thế cây cầu (bridge pose) trong yoga:
"bạn có thể tập tư thế cây cầu để tăng cường sức mạnh và kéo dài lưng của bạn. tư thế này cũng kéo dài và thả lỏng gân kheo, cải thiện tuần hoàn và thúc đẩy thư giãn tổng thể." – ts. andrew weil cho biết.
Tư thế yoga có tên tiếng Anh là Bridge Pose được gọi là Setu Bandha Sarvangasana trong tiếng Phạn, dịch nghĩa đen là "xây dựng một cây cầu."
Tư thế cây cầu thường được sử dụng để kéo căng và tăng cường cơ lưng và cơ bụng cũng như mở rộng phổi và lồng ngực mang lại rất nhiều tác dụng tốt cho cơ thể của chúng ta.
Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa trên sàn. nếu cần, hãy đặt một tấm chăn gấp hoặc tấm thảm tập yoga dưới vai để bảo vệ lưng trên và cổ. đầu gối cong, đặt bàn chân phẳng trên sàn và song song, cách nhau không rộng quá hông. giữ cánh tay để hai bên của cơ thể, lòng bàn tay để trên sàn để ổn định.
Thở ra và từ từ nâng hông về phía trần nhà, giữ cho đầu gối và đùi song song. Vận động các cơ ở lưng dưới, mông, đùi và bụng để giữ cho cơ thể căng và săn chắc. Nâng hông cho đến khi cơ thể phẳng từ ngực đến đầu gối.
Giữ cho cổ được thả lỏng bằng cách nâng cằm ra khỏi cơ thể. Động tác này sẽ giúp bạn tránh bị căng quá nhiều lên cổ.
Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến một phút. khi bạn đã sẵn sàng thả lỏng, thở ra và từ từ cuộn cột sống xuống bắt đầu từ cổ và kết thúc ở hông, từng đốt sống một.
Lặp lại tư thế một lần nữa nếu cơ thể bạn cảm thấy thoải mái.
Nếu bạn đau lưng, có thể dùng dụng cụ hỗ trợ đặt ở dưới
Kéo dài lưng và có thể giảm đau thắt lưng.
Mở và làm khỏe cơ gấp ở ngực và hông.
Tăng cường cơ bụng và cơ cốt lõi.
Cải thiện tiêu hóa.
Cải thiện tính linh hoạt của cột sống và hông.
Các tư thế yoga tập trung vào phần lưng dưới như tư thế cây cầu đã được chứng minh là có tác dụng giảm đau lưng.
Các nhà nghiên cứu đã khảo sát rồi so sánh tác dụng của yoga và tập thể dục đối với những bệnh nhân bị đau lưng mãn tính. trong khoảng thời gian 7 ngày, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy những bệnh nhân tham gia tập yoga đã cải thiện nhiều hơn về tính linh hoạt của cột sống và giảm đau lưng so với những bệnh nhân chỉ tập thể dục.
Nghiên cứu được công bố trong ấn bản tháng 6 năm 2012 trong tài liệu Liệu pháp bổ sung trong Y học (Complementary Therapies in Medicine).
Những người bị đau đầu gối, lưng hoặc cổ nên tránh thực hiện tư thế cây cầu mà không hỏi ý kiến bác sĩ.
Điều quan trọng là đảm bảo bả vai của bạn đang chịu toàn bộ trọng lượng của bạn chứ không phải cổ.
Bạn nên đặt một chiếc khăn gấp hoặc thảm tập yoga dưới vai để tránh trượt trên sàn và giảm áp lực lên cổ và vai.
Khi thực hiện tư thế cây cầu, bạn cũng có thể đan các ngón tay vào nhau, đặt chúng dưới mông và ấn xuống thảm để tăng độ ổn định.
*Theo Dr Weil
Vân Hồng
Chủ đề liên quan:
7 ngày cây cầu chuyên gia sức khỏe cột sống đau lưng giảm đau thuốc giảm đau thuốc giảm đau tự nhiên tiêu hóa tự nhiên tư thế vấn đề sức khỏe