Giảm cân chưa bao giờ là một điều dễ dàng, giảm cân sau sinh lại càng khó hơn bởi khi cơ thể người mẹ đã trải qua việc sinh nở sẽ yếu hơn, gặp khó khăn trong việc ăn kiêng, tập luyện. Hơn nữa, việc bận rộn chăm con cũng khiến mẹ bỉm sữa có ít thời gian dành cho bản thân.
Từng rơi vào trường hợp stress vì cân nặng sau sinh nhưng chị Trúc Hương (27 tuổi, quê Phú Yên hiện đang định cư tại Trung Quốc) đã có một màn "lột xác" ngoạn mục sau khi giảm 17kg trong 3 tháng. Không có con đường nào trải hoa hồng, hành trình lấy lại vóc dáng sau sinh của chị Hương cũng đầy chông gai nhưng cuối cùng đã thành công rực rỡ.
Chị Hương tâm sự, thời con gái chị nặng 52kg, cao 1m58, vóc dáng khá thon thả. Sau khi kết hôn và mang thai, chị Hương luôn trong trạng thái ăn ngon, ngủ ngon nên tăng cân vùn vụt. Đến khi lên bàn sinh mổ lần đầu tiên, chị nặng 82kg.
Chưa kịp giảm cân sau sinh thì 9 tháng sau chị Hương lại "vỡ kế hoạch" bầu tiếp bé thứ 2. Lúc này chị Hương đang nặng 58kg, ngày lên bàn đẻ lần 2 cân nặng lại leo lên con số 85kg.
Lần sinh bé thứ 2 chị Hương rất ít sữa, được tháng 5 tháng thì hết sữa nên cũng không cho con bú được nhiều, người sồ sề với cân nặng là 75kg.
Bà mẹ trẻ ăn được, ngủ được nên cứ tăng cân vùn vụt.
Quá tự ti, stress vì thừa cân, chị Hương đã mua rất nhiều loại Thuốc giảm cân, từ nhẹ đến mạnh. Nhưng kết quả mà chị Hương nhận lại là giảm được vài kg nhưng da dẻ xanh xao, tụt huyết áp, người như không còn chút sức lực nào và khi ngưng uống Thuốc thì cân nặng lại tăng.
Sau khi bỏ cuộc với Thuốc giảm cân, chị Hương chuyển sang áp dụng phương pháp khác đó là Keto. Nhưng theo phương pháp này được một khoảng thời gian chị Hương cũng cảm thấy không hiệu quả và không thể theo tiếp. Thế là chị lại tiếp tục bỏ cuộc, hành trình giảm cân cứ mãi ở trong vòng luẩn quẩn, lúc này cân nặng của chị vẫn đứng vững ở mức 70kg.
"Mình cảm thấy chán nản lắm, cứ nghĩ thế này thì mỡ sẽ đeo bám mình cả cuộc đời mất thôi. Nhưng ông xã chính là người cho mình rất nhiều động lực để cố gắng. Anh ấy chẳng bao giờ chê bai vợ mà cứ động viên vợ bằng những câu nói: "Thôi em, ai sinh xong mà chẳng như vậy. Em vẫn đẹp mà, con lớn rồi em sẽ giảm được cân".
Không chấp nhận sống cả đời với mỡ thừa, chị Hương quyết tâm giảm cân sau sinh.
Ông xã cũng gợi ý mình nên giảm cân bằng cách tập thể dục thay vì uống Thuốc. Mình nghe theo và bắt đầu tìm một huấn luyện viên để giúp tập luyện cũng như tư vấn thực đơn ăn uống" - chị Hương tiết lộ động lực giúp chị bắt tay vào hành trình giảm cân sau sinh một cách khoa học, hiệu quả.
Lần này, chị Hương chọn phương pháp ăn uống lành mạnh và kết hợp tập luyện thay vì phó mặc vào Thuốc giảm cân.
- Đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày nạp vào cơ thể để không bị mệt mỏi. Ăn đủ các nhóm chất tinh bột, đạm, rau củ, trái cây ưu tiên chọn những nguyên liệu ít calo để sử dụng. Các món ăn hạn chế xào nấu nhiều dầu mỡ, ít nêm gia vị, ăn ít đồ ngọt.
- Mỗi ngày ăn 3 bữa chính và 2 bữa phụ, nếu không có nhu cầu thì có thể bỏ bữa phụ. Luôn cố gắng thay đổi thực đơn cho phong phú, đa dạng để không bị nhàm chán.
- Huấn luyện viên dựa vào chiều cao, cân nặng của mỗi người để đưa ra một thực đơn phù hợp, không ai giống ai. Vì được huấn luyện viên hướng dẫn, gợi ý thực đơn nên việc nấu nướng, chuẩn bị đồ ăn cũng rất nhanh.
Thực đơn ăn uống trong quá trình giảm cân của chị Hương.
- Tập luyện tại nhà với sự hướng dẫn online của huấn luyện viên, kết hợp các bộ môn pilates, yoga và gym, mỗi buổi kéo dài 1 tiếng.
- Tranh thủ nhảy dây trước và sau mỗi buổi tập để cơ thể được đẹp đều.
Thời gian đầu chị Hương không tránh khỏi cảm giác mệt mỏi, vừa thèm ăn lại bị đau nhức toàn thân vì tập luyện, nhiều khi muốn bỏ cuộc. Tuy nhiên chị được huấn luyện viên động viên, nhắc nhở theo dõi nên không bỏ cuộc. Bên cạnh đó, người tạo động lực cho chị nhiều nhất chính là ông xã. Đó cũng chính là một yếu tố lớn giúp chị giảm cân thành công.
"Thấy vợ tập mệt thì anh lại nấu nước gừng để mình ngâm chân, mát-xa rượu Thuốc... Mỗi khi mình thèm ăn, anh nhẹ nhàng bảo: "Em tập thể dục mệt lắm, nên cố gắng đi em". Khi đi ngoài đường, anh cũng hay chỉ vào những bộ quần áo đẹp rồi nói với vợ: "Em mà giảm cân xong mặc bộ kia là đẹp lắm đấy". Rồi bản thân mình cũng tự nhủ, nếu không cố gắng thì cuộc đời sẽ mãi mãi sống chung với đống mỡ này.
Nhờ tất cả điều đó mà mình có thêm ý chí để cố gắng tiếp tục con đường tìm lại vóc dáng đầy gian nan. Đau vẫn tập, thèm ăn vẫn cố nhịn và tuân theo thực đơn, dần dần mình cũng quen và có sức bền hơn" - bà mẹ 9x nói.
Sau 15 ngày thực hiện giảm cân nghiêm túc, chị Hương giảm được 6kg. Sau 3 tháng với 40 buổi tập luyện, bà mẹ hai con "thổi bay" 17kg mỡ thừa. Hiện tại chị nặng 53kg, thân hình gọn gàng hơn thời son rỗi, số đo 3 vòng đẹp hơn mong đợi, có thể tự tin diện nhiều quần áo đẹp. Chị Hương thấy mình như trẻ ra 10 tuổi và yêu đời hơn rất nhiều.
Sau 3 tháng kiên trì, chị Hương giảm được 17kg.
Bà mẹ trẻ thấy mình như trẻ ra chục tuổi.
Mặc dù đã về dáng hoàn toàn nhưng chị Hương sẽ vẫn tiếp tục ăn uống và tập luyện để duy trì cân nặng. Đồng thời sau một khoảng thời gian ăn uống lành mạnh, chị cảm thấy cách ăn này không bị nặng bụng, da dẻ cũng đẹp hơn. Ngoài ra, vì cơ thể đã quen với việc tập luyện nên nếu ngừng tập chị Hương cảm thấy rất mệt mỏi.
Qua câu chuyện của mình, chị Hương muốn nhắn nhủ với các chị em bỉm sữa đang loay hoay trong việc giảm cân sau sinh rằng: "Đối với những mẹ sinh xong mà không thể xuống cân được thì chỉ có thể quyết tâm mới có thể làm được. Cố gắng 1 tháng, 2 tháng, 1 năm, 2 năm... Miễn sao mình có ý chí thì nhất định sẽ thành công. Cơ địa mình khó giảm thì lại càng phải cố gắng gấp 5-10 lần người khác. Mình làm được, mọi người cũng làm được.
Và chỉ có tập luyện kết hợp ăn uống lành mạnh mới có thể lấy lại được vóc dáng, sức khỏe sau sinh cũng sẽ được cải thiện.
Giảm cân không phải để giữ chồng, giảm cân là để làm cho bản thân trở nên đẹp hơn, khỏe hơn, tự tin hơn, để tuổi xuân không trôi qua lãng phí chỉ vì chuyện sinh nở".
Chủ đề liên quan:
bí quyết giảm cân sau sinh bí quyết lấy lại vóc dáng sau sinh giảm cân sau sinh mang thai sau sinh sai lầm trong giảm cân