Tâm trí và cơ thể của bạn kết nối với nhau nhiều hơn bạn tưởng. Thực tế chúng tương tác với nhau thông qua hệ thần kinh. Khi bạn cảm thấy căng thẳng, não sẽ thông báo cho đường ruột của bạn, và điều này có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và mức năng lượng của bạn. Đó là lý do tại sao, nếu bạn thường xuyên cảm thấy thất thường hoặc lo lắng, đã đến lúc xem xét lượng thức ăn hàng ngày của bạn. Bạn có thể ngạc nhiên về tác động của thực phẩm lành mạnh đối với sức khỏe tâm thần tổng thể của bạn.
Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm lành mạnh có thể tác động tích cực đến cơ thể và sức khỏe tinh thần của bạn.
Đậu nành chứa các axit amin rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. |
Đậu nành chứa các axit amin rất quan trọng đối với cơ và xương của cơ thể, đồng thời giúp giải quyết chứng rối loạn giấc ngủ và mất ngủ. Nó cũng làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề nghiêm trọng hơn, như bệnh Alzheimer.
Đối với phụ nữ, đậu nành có thể rất hữu ích. Nhiều phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh gặp tình trạng tâm trạng thất thường, thiếu tập trung và mệt mỏi, và không có biện pháp khắc phục nào tốt hơn là tự chữa bệnh một cách tự nhiên. Thời kỳ mãn kinh dần dần ngừng sản xuất estrogen, và đậu nành có thể là một trong những giải pháp để lấy lại estrogen. Nó chứa chất isoflavone tự nhiên, là những chất hóa học có nguồn gốc từ thực vật giống như một chất thay thế cho estrogen mà phụ nữ trong giai đoạn này cần. Chúng có thể được tìm thấy trong đậu phụ, sữa đậu nành, súp miso, sữa đậu nành và bột đậu nành. Tuy nhiên, nó có thể là nguyên nhân dẫn đến sự dậy thì sớm và mãn kinh do ảnh hưởng đến não bộ, vì vậy đừng lạm dụng đậu nành nếu bạn chưa trải qua thời kỳ mãn kinh.
Cá hồi là một loại thực phẩm giàu omega - đặc biệt hơn là nó có chứa omega-3. Nó liên kết trực tiếp với não và giúp cải thiện chức năng của các tế bào, giúp giảm nguy cơ buồn bã, trầm cảm, các vấn đề về trí nhớ và đối với người lớn tuổi là chứng sa sút trí tuệ.
Cơ thể của bạn không thể tự tạo ra omega-3, vì vậy ăn các loại thực phẩm như cá hồi là cần thiết để hoạt động tốt hơn. Loại cá béo này giúp cân bằng nội tiết tố, kiểm soát sự thèm ăn và tăng cường serotonin, loại hormone hạnh phúc.
Tỏi sống mang lại nhiều lợi ích cho não bộ, bao gồm cả việc cải thiện trí nhớ rất cần thiết cho người cao tuổi. Bạn có thể ăn tỏi sống hoặc thêm vào các món ăn khác.
Allicin là một hợp chất mang lưu huỳnh, và hợp chất này chỉ có trong tỏi sống. Nó giúp chống lão hóa, bệnh tật và tăng mức serotonin.
Sô cô la đắng có chút khác biệt so với sô cô la ngọt, thông thường. Sự khác biệt là nó chứa một lượng lớn ca cao (50% -90%). Hãy nhớ rằng sô cô la càng sẫm màu càng tốt! Khi bạn tiêu thụ loại sô cô la này, nó sẽ giúp não của bạn giải phóng endorphin, là chất hóa học giúp bạn cảm thấy tốt hơn, giúp kiểm soát căng thẳng và do đó làm tăng cảm giác hạnh phúc.
Ca cao cũng thúc đẩy lưu lượng máu đến não của bạn, có nghĩa là đối với người cao tuổi, nó cải thiện chức năng tâm thần bằng cách giảm quá trình sản xuất từ ngữ và giúp họ cảm thấy cân bằng hơn.
Quả óc chó chứa omega-3 có tác dụng tốt đến tâm trạng đồng thời giảm lo lắng và trầm cảm. |
Nhiều loại hạt, chẳng hạn như hạt lanh, hạt bí ngô và hạt chia, rất tốt cho sức khỏe não bộ, nhưng loại hạt tốt nhất là quả óc chó. Quả óc chó là một nguồn cung cấp protein và chất béo lành mạnh tuyệt vời giúp giữ lượng đường trong máu cân bằng và quản lý các động mạch sạch hơn.
Chúng có omega-3 có tác dụng tốt đến tâm trạng đồng thời giảm lo lắng và trầm cảm. Do đó, tiêu thụ chúng hàng ngày sẽ giúp bạn lạc quan, năng lượng, hy vọng và tập trung tốt hơn.
Không còn nghi ngờ gì nữa, vitamin C giúp hỗ trợ sức khỏe trong việc điều chỉnh các mô cơ thể và hệ thống miễn dịch, nhưng nó cũng có ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn. Nếu bạn luôn cảm thấy mệt mỏi về tinh thần, có thể là do bạn không được cung cấp đủ vitamin C.
Cam, kiwi, ớt, dâu tây, cải xoăn, và nhiều loại khác đều bao gồm thành phần kỳ diệu được gọi là vitamin C, có lợi cho sức khỏe não bộ và ngăn ngừa suy nhược tinh thần. Nó giúp tăng cường sự tập trung, trí nhớ và sự chú ý, đồng thời giảm nguy cơ trầm cảm, lo lắng và các bệnh nghiêm trọng hơn.
Rong biển là thực phẩm được công nhận rộng rãi là có nhiều lợi ích sức khỏe cho não bộ. Rong biển có chứa một lượng lớn axit béo omega-3, là tài sản tuyệt vời cho trí óc của bạn. Magiê là một thành phần khác trong rong biển có thể giúp đối phó với căng thẳng, cùng với iốt, rất tốt cho hoạt động trí óc.
- Hóa chất: có thể kích hoạt và làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm và lo lắng.
- Caffeine: cảm giác bồn chồn và lo lắng có thể xảy ra.
- Thức ăn nhanh và chất béo chuyển hóa cao: thúc đẩy quá trình viêm, can thiệp vào mức serotonin.
- Đường tinh luyện: gây ra các rối loạn tâm trạng, chẳng hạn như lo lắng và trầm cảm.
Nếu bạn gặp vấn đề với sự mệt mỏi và lo lắng, bạn hãy thử các loại thực phẩm tốt cho tâm trạng trên đây để cải thiện sức khỏe tâm thần của mình.
Phong Vũ
Theo Người đưa tin
Chủ đề liên quan: