Trước hết, bạn hãy hạn chế hoặc ngừng tiêu thụ đường, caffeine, carb xấu có trong thực phẩm đã qua chế biến, bơ sữa, dầu hoa cải và rượu. Thay vào đó, hãy lựa chọn quả bơ, quả óc chó, hạnh nhân, hạt điều, thịt động vật ăn cỏ, các loại gà và trứng.
Hãy thêm các loại chất béo có ích trong thực đơn của bạn để hoạt động tốt hơn. chúng bao gồm những chất béo omega 3 được tìm thấy trong cá hồi, quả bơ, các loại trứng, quả hạch và hạt. sử dụng dầu dừa và dầu olive trong thực đơn của bạn.
Các chuyên gia khẳng định, 30 phút đi bộ mỗi ngày sẽ khiến sức khỏe tổng thể của bạn tốt lên. Nếu bạn đã tập luyện nhẹ mỗi ngày, đừng ngại thử nâng tạ hoặc những bài tập cường độ mạnh hơn.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, hoạt động thể chất có thể chống lại sự suy giảm nhận thức và giai đoạn đầu của chứng mất trí nhớ.
Ngoài ra, đừng quên rèn luyện não bộ. đây là một vài hoạt động cụ thể khiến và cả 5 giác quan đều được hoạt động:
Hãy bổ sung những gì đang cần. ngay khi bạn đã có chế độ ăn uống tốt nhất rồi thì hãy sử dụng các loại Thu*c bổ sung nếu có thể, ví dụ, những loại Thu*c bổ đa vitamin và khoáng chất bao gồm ma-giê, omega 3 cùng với vitamin b6, b12, axit folic và vitamin d3. ngoài ra, để tăng cường tuần hoàn não, hãy ăn sữa chua hoặc các thực phẩm lên men.
7. Hãy giải tỏa và kiểm soát stress
Những cơn stress thường xuyên sẽ tàn phá cơ thể và bộ não của bạn. Bạn phải nhanh chóng tìm cách để giảm stress nếu không muốn mắc chứng mất trí, chẳng hạn học phương pháp thở sâu, đi bộ hoặc các động tác yoga đơn giản. Hãy thực hiện các hoạt động phù hợp với bạn để dừng những cơn stress lại.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng thiếu ngủ là một nhân tố chính gây ra sự suy giảm nhận thức và căn bệnh Alzheimer.
Nếu bạn vẫn còn trẻ hoặc chưa cần lo lắng về chứng bệnh mất trí thì hãy thực hiện ngay bây giờ để chống lão hóa não và bộ não khỏe mạnh.
Chủ đề liên quan:
cách làm campuchia Canh Tý canh tý 2020 chua ngọt cứu rừng dễ dàng duy trì ết Canh Tý 2020 gia đình gốc việt hỏa hoạn món ngon muối xổi não bộ nấu món ngon Nấu món ngon dễ dàng cho Tết thêm nhẹ nhàng nhà mới nhẹ nhàng sung muối