Dưới đây là những loại thực phẩm, giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất trong mùa hè.
1. Cà chua.Cà chua chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bạn khỏe mạnh. Lycopen là chất chống oxy hóa tuyệt vời có trong cà chua, giúp giảm viêm trong cơ thể và kiểm soát hàm lượng leptin, một hormone điều chỉnh cảm giác thèm ăn, có thể làm giảm thèm ăn. Ngoài ra, chúng chứa ít calo, trung bình 1 quả cà chua, chứa 22 calo và nhiều vitamin C chất chống oxy hóa, có liên quan tới tăng cường đốt cháy mỡ, nhất là khi luyện tập. Hãy lựa chọn cà chua hữu cơ, vì một nghiên cứu chỉ ra rằng, cà chua hữu cơ chứa hơn 55% vitamin C.
2. Quả mọng.Các nhà nghiên cứu Đại Học Harvard phát hiện ra rằng, ăn quả mọng có thể giúp bạn tránh tăng cân, nhờ chứa lượng đường huyết thấp hơn, điều đó có nghĩa đường huyết ít bị tăng khi đói. Quả mọng cũng chứa chất xơ, 1 cốc quả mâm xôi chứa tới 8g chất xơ, có thể giúp bạn
giảm cân, nhờ cảm giác no lâu hơn. Một nghiên cứu trên động vật chỉ ra rằng, ăn quả việt quất có thể giảm mỡ bụng.
3. Gỏi hải sản ceviche.Món ceviche, còn gọi là gỏi hải sản, phổ biến ở các vùng ven biển Trung và Nam Mỹ. Món ăn này được làm từ cá tươi sống, vừa được bắt từ dưới sông lên. Sau đó người đầu bếp, sẽ ướp các lát cá tươi cùng nước chanh hoặc cam, và trộn thêm gia vị cho chín. Món ăn này chứa nhiều protein no, một dưỡng chất vĩ mô hỗ trợ
giảm cân, cũng như axit béo omega-3 giúp
giảm cân. Trong một nghiên cứu, những con chuột ăn dầu cá,
giảm cân nhiều hơn và đốt cháy nhiều calo hơn.
4. Tôm.Khoảng 90g tôm chứa 101 calo và chỉ 1 g chất béo, 19 g protein khiến bạn no lâu hơn và hạn chế ăn sau đó. Chúng cũng là nguồn selen và vitamin B phong phú. Bạn không nên chiên bơ, xào, mà nên nướng, luộc tôm.
5. Rau bina.Loại rau lá xanh này chứa vitamin A, vitamin C, sắt và folat và chỉ 7 calo trong 1 cốc. Nó có thể giảm cảm giác thèm ăn. Một nghiên cứu được đăng trên tờ Appetite chỉ ra rằng, uống nước rau bina hàng ngày, thúc đẩy
giảm cân và giảm 95% cảm giác thèm ăn.
6. Dưa hấu.Dưa hấu là loại trái cây tuyệt vời của mùa hè. Hãy ăn 1 miếng dưa hấu thay vì 1 lát bánh, bạn sẽ giảm được hàng trăm calo. Dưa hấu chứa 92% là nước, và nó có thể giúp đối phó với tình trạng đói liên quan tới mất nước.
7. Trà xanh đá, kèm bạc hà.Trà xanh đá, chứa đường có thể rất tốt. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, hợp chất epigallocatechin-3-gallate EGCG, có trong trà xanh, có liên quan tới thúc đẩy đốt cháy mỡ, kiểm soát cảm giác thèm ăn và
giảm cân. Có thể cho thêm bạc hà để tăng hương vị, bạc hà cũng đóng vai trò như một chất ức chế cảm giác thèm ăn.
8. Sữa chua Hy Lạp.Một cốc sữa chua Hy Lạp chứa 23g protein, theo các nghiên cứu, có thể làm dịu cơn đói và khiến bạn có cảm giác no hơn. Nó cũng giúp làm tăng hương vị món sa lát, sinh tố và thậm chí là món tráng miệng.
Bác sĩ: Thu Vân, Theo MSN.