Bài tập đốt cháy calo gấp 6 lần chạy bộ cực đơn giản, ai cũng có thể thực hiện
Tin liên quan
- 4 lợi ích bất ngờ của việc ăn trứng luộc khi bụng đói vào buổi sáng (29/03/2024)
- Bí mật sau câu thề Không giảm 5kg, không xuống ngựa của Lưu Bị: Đối thủ bất ngờ rút quân (10/04/2024)
- Không chỉ có chị em phụ nữ mới có ngày đèn đỏ, đàn ông cũng khổ sở vì đến tháng, phụ nữ hiểu chuyện cần biết những điều này (01/04/2024)
- Những người được khuyến cáo không nên ăn thanh long đỏ (12/04/2024)
- Tại sao bạn nên sử dụng trà hoa hồng giảm cân? (25/03/2024)
Chạy lùi là một phương pháp luyện tập rất đơn giản mà hiệu quả và cường độ cao, giúp giảm nguy cơ chấn thương và tăng cường sức mạnh và khả năng cân bằng cho phần dưới cơ thể.
Chạy lùi là một bài tập cardio hoàn chỉnh không chỉ đốt cháy nhiều calo mà còn là bài tập toàn diện tác động tới nhiều nhóm cơ, đặc biệt là cơ đùi trước.
Ảnh minh họa.
Theo Bright Side, 100 bước đi bộ lùi có tác dụng tương đương với 1.000 bước đi bộ tiến; còn 1 bước chạy lùi tương đương với 6 bước chạy tiến.
Do đó bạn có thể tiết kiệm thời gian để đốt cháy lượng một calo mong muốn.
Lợi ích củaviệc chạy lùi1. Săn chắc chân và cơ bắp
Chạy lùi giúp tăng cường cơ bắp mà khôngkhông gây nhiều áp lực lên đầu gối. Nó cũng giúp bạn phát triển các cơ đối lập với nhóm cơ khi chạytiến,trong đó cócẳng chân, bắp chân và cơ đùi trước.
2. Ngăn ngừa chấn thương và phục hồi đầu gốiKhi bạn chạy tiến, bạn liêntục lặp lại cùng một hành động, có thể dẫn đến tình trạng mất cân bằng và các vấn đề mãn tính ở đầu gối.
Chạy lùi giúp giảm tác động mạnh lên đầu gối và cải thiện sự cân bằng giữa các nhóm cơ đối lập.
Nó không chỉ có thể tăng hiệu suất tập luyện mà còn có thể giảm nguy cơ chấn thương.
3.Phát triển tầm nhìn ngoại vi và khả năng thăng bằngChạy lùi giúp tăng khả năng giữ thăng bằng,tầm nhìn ngoại vi và phát triển các giác quan khác, ví dụ như thính giác.
Thay đổi thói quen tập luyện và di chuyển các cơ theo các hướng ngược lại sẽ khiến não của bạn suy nghĩ và phản ứng khác biệt.
5.Cải thiện tư thếKhi chạy lùi, tự nhiên bạn sẽ giữ thẳng lưng khi di chuyển. Chạy lùi cũng giúp giảm đau thắt lưng do tư thế khom người khi chạy tiến.
6. Tăng cường cơ bụngKhi bạn chạy với tư thế thẳng hơn, cơ bụng sẽ được tăng cường hơn.
Lời khuyên khi tập chạy lùi- Nếu bạnmới bắt đầuthử chạy lùi, bạn nên bắt đầu trên cung đườngmà bạn đã quen thuộc. Các vạch phân làn sẽ giúp định hướng cho bạn.
- Nếu có người chạy cùng là tốt nhất, người bạn đó sẽ chạy tiến như bình thường và chỉ đường, giúp bạn quan sát khi bạn chạy lùi.
- nếu bạn không muốn chạy lùi ở bên ngoài, bạn có thể thực hiện trên máy chạy bộ ở trong nhà. thực hiện ở tốc độ chậm hơn để tránh bị trượt.
Theo Gia đình mới
Link bài gốc Lấy link
https://www.giadinhmoi.vn/bai-tap-dot-chay-calo-gap-6-lan-chay-bo-cuc-don-gian-ai-cung-co-the-thuc-hien-d57112.htmlTheo Gia đình mới
Tin liên quan
- 5 bí quyết giúp chị em văn phòng kiểm soát cân nặng hiệu quả (11/03/2024)
- 5 thực phẩm mỡ thừa sợ nhất, toàn món quen thuộc giúp giảm cân cực tốt (04/03/2024)
- Đây là một loại siêu rau bổ dưỡng và thơm ngon nhưng ít người biết đến: Làm 2 món vừa nhanh, dễ lại giúp giảm cân (21/03/2024)
- Không phải bún phở, đây là 7 món ăn sáng bổ như sâm lại còn giúp giảm cân, chống lão hóa hiệu quả cho phụ nữ (21/03/2024)
- Phụ nữ ruột càng sạch thì càng sống thọ, trẻ lâu: 5 loại thực phẩm là cao thủ thải độc trong ruột, đáng mừng là toàn món người Việt yêu thích (09/03/2024)
Tin cùng chuyên mục
Tin cùng nội dung
-
Bạn nào mắc thói quen ăn vặt thường xuyên thì nên thực hiện theo các cách này để giảm cân ngay nhé!
-
Chỉ một chút thay đổi trong các hoạt động diễn ra vào buổi sáng, bạn có thể giảm cân mà không cần lo ăn kiêng khổ sở nữa nhé!
-
Tôi đọc báo thấy thông tin quả táo tây rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là phụ nữ. Xin bác sĩ cho biết ăn táo tây có giúp giảm cân?
-
Ngồi nhiều trong ngày dẫn đến nguy cơ căn bệnh tiểu đường, ung thư, tăng viêm nhiễm cơ thể, sự trao đổi chất chậm hơn và các vấn đề khác.
-
Ngồi nhiều trong ngày dẫn đến nguy cơ căn bệnh tiểu đường, ung thư, tăng viêm nhiễm cơ thể, sự trao đổi chất chậm hơn và các vấn đề khác.
-
Tuy nhiên không phải ai cũng đủ kiên trì để luyện tập thường xuyên hay thận trọng mỗi khi ăn uống, hơn nữa cuộc sống bận rộn cũng cản trở việc duy trì luyện tập
-
Hãy thử kết hợp chế độ hàng ngày tại nơi làm việc và những mẹo nhỏ sau đây, bạn sẽ thấy hiệu quả giảm cân thấy rõ rệt.
-
Cháu 15 tuổi, cao 1m45 mà nặng tới 40 kg. Đùi, mông và bắp chân cháu rất to, bạn bè thường trêu là béo lùn nhưng mẹ cháu lại an ủi là không béo.
-
Cắt giảm khẩu phần đột ngột có thể khiến cơ thể thiếu vitamin và khoáng chất, gây ra mệt mỏi. Ngoài ra, giảm cân quá nhanh còn đưa đến nguy cơ loãng xương và sỏi mật.
-
Em 25 tuổi, cao 1m62, nặng 65kg, em thấy mình mập quá và muốn giảm cân. Em muốn đi khám dinh dưỡng để hỏi BS chế độ ăn tốt nhất cho em, nhờ Mangyte hướng dẫn. Em xin cảm ơn! (Thúy Hạnh – hanhmeocon…@yahoo.com)