Bạn đã áp dụng nhiều cách nhưng thân hình gầy nhom vẫn không thay đổi? Hãy thử ngay cách tăng cân bằng chuối đơn giản và hiệu quả thấy rõ chỉ trong 7 ngày!
Nếu bạn ăn vào bao nhiêu vẫn không thể thay đổi cân nặng thì đừng bỏ qua
cách tăng cân bằng chuối dưới đây nhé. Phương pháp tăng cân này cực dễ thực hiện lại rất hiệu quả.Chuối là một loại quả có vị ngọt. Trong chuối chứa nhiều tinh bột, chất đạm, các vitamin và khoáng chất, các axit amin cần thiết cho cơ thể.
cách tăng cân bằng chuối sẽ giúp bạn cải thiện thân hình cò hương hiệu quả, cho bạn vóc dáng như ý.Theo Đông y, quả chuối còn có vị ngọt, tính bình, nhuận phế, lợi tràng vị. Người gầy ăn chuối sẽ giúp tăng cân. Không những vậy còn giúp bạn ngủ ngon hơn và ngày càng trẻ trung hơn.
Cùng KhoeDep.vn tìm hiểu cách tăng cân bằng chuối để cải thiện vóc dáng nhé!
1. Công dụng của chuối cho sức khỏe
Ngoài việc giúp tăng cân nhanh, chuối còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe như:
2. Thực đơn tăng cân với chuối
Để tăng cân, đầu tiên bạn phải đảm bảo cho mình ăn đủ bữa, không được bỏ bữa đặc biệt là bữa sáng.Xem thêm: 3 loại sữa lắc giúp tăng cân cho người gầy nhanh chóng
Gợi ý thực đơn tăng cân trong 1 tuần
Thứ 2Sáng: 1 tô phở (có thể thêm ½ ổ bánh mì) 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng 1 trái chuối - Trưa: 3 bát cơm 1 bát canh mướp đắng nhồi thịt 100g thịt bò xào cá kho 1 ly sữa
- Tối: 2 bát cơm 100g thịt kho 1 bát canh cà chua thịt heo bằm 100g nho
Thứ 3Sáng: 1 tô phở (có nước béo) 1 ly sữa tươi - Trưa: 3 bát cơm 100g thịt kho tàu 1 bát canh móng giò hầm đu đủ 2 quả chuối
- Tối: 1 ổ bánh mì Cà ri gà 1 bánh bông lan 1 ly ngũ cốc 1 quả chuối
Thứ 4Sáng: Cơm tấm 1 ly sữa tươi - Trưa: 2 bát cơm 1 bát canh thịt heo nấu nấm 100g thịt kho trứng 1 quả táo
- Tối: 2 bát cơm 100g thịt bò xào 1 bát canh cải nấu thịt băm 1 hộp sữa chua
Thứ 5Sáng: Bún riêu 1 ly sữa tươi 2 quả chuối - Trưa: 3 chén cơm Cá thu chiên 1 bát canh thịt băm rau ngót mực xào 200g nhãn
- Tối: 2 chén cơm rau cải luộc 2 hột vịt chiên 1 ly sữa
Xem thêm: Vì sao người tập gym nên ăn chuối mỗi ngày
Thứ 6Sáng: 1 ổ bánh mì trứng 1 ly sữa 2 quả chuối. - Trưa: 3 bát cơm Canh thịt nấu rau ngót Cá kho 2 quả chuối.
- Tối: Mì xào thịt bò 1 ly ngũ cốc.
Thứ 7Sáng: 1 dĩa bánh cuốn 1 trái xoài - Trưa: 3 bát cơm Thịt bò xào nấm Canh rau Thịt vịt kho 2 múi bưởi
- Tối: 2 chén cơm Tôm kho Thịt bò hầm rau củ Canh đậu hũ cà chua 1 hũ sữa chua
Chủ nhậtSáng: 1 tô hủ tiếu 1 ly sữa tươi 1 quả chuối - Trưa: 3 bát cơm Tép rang Canh thịt lợn hầm 200g nho
- Tối: 2 bát cơm Thịt đùi heo kho Thịt bò xào thiên lý Canh cá thác lác nấu rau cải 1 ly sữa
Thực đơn trên là gợi ý để bạn ăn trong 1 tuần, bạn có thể thay đổi theo ý thích. Tuy nhiên vẫn phải đảm bảo đủ bữa và bổ sung chuối sau bữa ăn.Ngoài ra bạn cần ăn thêm các bữa phụ. Thực phẩm sau đây là gợi ý tuyệt vời cho bạn: Trái cây sấy khô (vì chúng giàu calo hơn trái cây tươi), sữa, bánh quy, pho mát, bơ đậu phộng...
Một số món ngon với chuối để bạn thay đổi khẩu vị thay vì cứ tiêu thụ sữa tươi
A. Sữa lắc chuối
1 ly sữa chuối sẽ cung cấp cho bạn 160-180 calo.
Nguyên liệuHoặc đơn giản hơn bạn chỉ cần chuẩn bị Chuối Sữa tươi Đường trắng và vani / Chuối Sữa đặc Vani.
Thực hiệnThái chuối thành từng lát mỏng rồi cho vào máy xay. Đổ sữa cùng với đá viên vào. Tiếp tục cho một muỗng kem vào máy xay, rồi cho thêm 4-5 hạt hạnh nhân. Xay đều cho đến khi nhận được hỗn hợp sánh mịn. Đổ ra ly và thưởng thức thôi nào.
B. Cocktail chuối
Nguyên liệuThực hiệnCắt chuối thành từng lát nhỏ rồi cho vào bát, nghiền nát. Tiếp theo cho hạnh nhân vào nghiền chung. Cho hỗn hợp đã nghiền nhuyễn vào bình lắc, thêm sữa vào. Cho thêm ít đá viên và kem vào. Đậy nắp, lắc đều trong 15s. Cho hỗn hợp ra ly và thưởng thức thôi nào.
C. Sinh tố chuối bơ đậu phộng
Nguyên liệuThực hiện Cho chuối chín cùng với bơ đậu phộng và đá viên nhỏ vào máy xay, xay nhuyễn rồi đổ ra ly và thưởng thức.Giờ thì bạn đã hiểu vì sao chuối luôn nằm trong danh sách các thực phẩm tự nhiên tốt nhất dành cho người gầy.
D. Sinh tố chuối dâu tây
Nguyên liệuThực hiệnE. Sinh tố chuối
Nguyên liệuThực hiệnThái chuối thành từng lát nhỏ. Cho vào máy xay rồi tiếp tục cho sữa tươi, sữa chua, mật ong, lạc rang (nếu thích), đá nhỏ vào máy xay xay nhuyễn. Rót ra ly và thưởng thức ngay nào.Để đảm bảo 100% bạn sẽ thoát gầy nhanh chóng, tại sao không kết hợp xay chuối với các loại sữa tốt nhất cho người gầy cần tăng cân tăng cơ.
Ngoài việc áp dụng cách tăng cân bằng chuối bên trên. Đừng quên áp dụng thêm các bài tập tăng cân để tăng cân nhưng vẫn không tích tụ mỡ thừa nhé!Nguồn: Internet.