Thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng đơn giản để có thể nhanh chóng giảm mỡ bụng, lấy lại vóc dáng thon gọn, tự tin diện các bộ cánh ưa thích nhất.
Mỡ bụng có phải luôn "đeo bám" chị em không rời không? Để đánh tan mỡ bụng, chị em cần tập thể dục điều độ. Các bài tập giảm mỡ bụng dưới đây đều là những bài tập mang lại hiệu quả cao nhất.
Bài tập
giảm mỡ bụng giúp chị em đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng nhanh nhất. Mỡ thừa ở vùng này thật đáng ghét phải không nào, chúng khiến chị em thiếu tự tin khi diện các trang phục bó sát. Đừng lo lắng và bắt đầu tiêu diệt chúng ngay.
Bắt đầu tập cùng KhoeDep.vn ngay thôi nào!
Lưu ý, trước khi bắt đầu hãy nhớ áp dụng tập xen kẽ với các bài tập cardio đốt mỡ cho nữ nhé. Đó chính là bước đẹm để bạn đốt mỡ thừa và các động tác dưới đây sẽ giúp xây dựng cơ bụng cho bạn.
1. Crunches
Không có bài tập nào giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh hơn crunches, bài tập này chiếm vị trí số một trong các bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa.
Chú ýTrong khi thực hiện crunches, không giật đầu về phía trước vì sẽ gây áp lực lên cổ của bạn và gây đau. Chỉ cần giữ bàn tay của bạn trên đầu của bạn và thực hiện các bài tập.Khi bạn nhấc thân mình, đừng ngồi thẳng lên. Khi trở lại tư thế ban đầu cũng đừng nằm sát mặt đất mà hãy giữ một góc 30-40 độ so với mặt đất. Bạn sẽ cảm thấy áp lực lên các cơ bụng một cách rõ rệt.
2. Twist Crunches
Một khi bạn đã quen với các bài tập Crunches thường xuyên, hãy thử các bài tập cao hơn để có được hiệu quả tốt hơn khi tập bụng.
3. Side Crunch
Cũng tương tự như động tác thứ 2, nhưng ở bài tập này, bạn cần kết hợp với chân như tạo thành kiểu xoắn. -
4. Reverse Crunches
Nằm trên thảm tập, hai tay duỗi thẳng hai bên. Co gối lại và đùi tạo với sàn tập một góc 90 độ.
5. Vertical Leg Crunch
Nằm phẳng trên sàn nhà, hoặc trên tấm thảm, hai chân móc với nhau, co gối tạo một góc 90 độ so với sàn tập. -
6. Bài tập xe đạp
Nằm trên sàn nhà và giữ tay sau đầu hoặc trước ngực. Nhấc cả hai chân lên khỏi mặt đất và cong đầu gối. Đầu gối trái bắt đầu hướng về ngực, đầu gối còn lại giữ nguyên. Thực hiện ngược lại cho chân kia và thực hiện liêu tục tương tự như khi bạn đang đi xe đạp.
7. Bài tập với tạ
Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, tay có thể cầm thêm tạ nhẹ. -
8. Bài tập Plank
Bài tập này chắc hẳn đã rất quen thuộc với các bạn rồi. Hãy chú ý tập và giữ tư thế Plank cho đúng nhé! -
Xem thêm: 15 bài tập Plank tập cơ bụng hiệu quả nhất ngay tại nhà
9. Tư thế con mèo
Bắt đầu bài tập với tư thế quỳ gối trên thảm và tay chống xuống đất tương tự chú mèo.Nếu bạn đang gặp bất kỳ bệnh về tim hoặc phổi tốt nhất nên tránh bài tập này. Bài tập này phải được thực hiện khi dạ dày trống rỗng, nếu không có thể dẫn đến chứng khó tiêu.
10. Bài tập với ghế
Tất cả bạn những gì bạn cần cho bài tập này là một chiếc ghế.
11. Kéo căng cơ thể
Đứng thẳng, chân rộng bằng vai và hai tay chống lên hông. Bắt đầu giơ tay phải cao qua đầu, cả người nghiêng về bên trái, chân giữ nguyên, kéo căng càng nhiều càng tốt. Giữ 15 giây. -
- giảm mỡ bụng hiệu quả">giảm mỡ bụng hiệu quả nhất.
Tập ngay bài tập giảm mỡ bụng để nhanh chóng nói lời tạm biệt với mỡ bụng nào!Nguồn: Internet.