Eo thon bụng nhỏ luôn là 1 điểm tuyệt vời và luôn là khao khát của hầu hết các chị em phụ nữ, đặc biệt là các chị em sau sinh. Còn bạn thì sao? Tuy nhiên, dường như các bạn quên đi 1 điều là xu hướng hiện tại của các cô nàng là diện những chiếc quần jeans hay váy ngắn khoe đôi chân thon dài quyến rũ, cùng là da trắng ngần. Trong đó, 'cặp đùi' thon đẹp luôn là điểm hấp dẫn cánh mày râu nhất, bạn cũng mong chờ điều này phải không? Hôm nay, hãy cùng Khỏe Đẹp điểm qua danh sách các bài tập giảm mỡ đùi trong tốt nhất mà nữ hoàng Lee Hyori đang rất ưa thích nhé.Đảm bảo trong vòng 2-3 tháng sau khi luyện tập, đùi của bạn sẽ cũng thon gọn, tràn đầy sức sống và nét gợi cảm quyến rũ không khác gì các bạn nữ xinh đẹp.
Trước khi tập luyện, hãy chuẩn bị ngay 1 số dụng cụ cần thiết như bóng Swiss, tạ tay (dumbbell nhỏ hay chai nước nhỏ), thảm tập gym và 1 số bản nhạc yêu thích nhé.
Động tác nâng chân với bóng
Dùng kết hợp với bóng khi luyện tập sức mạnh là cách tuyệt vời để bổ sung thêm ít nhiều khó khăn cho bài tập thông thường. Vì bạn phải dùng nhiều lực để giữ bóng cố định, nhờ đó các nhóm cơ cũng được phối hợp nhiều hơn. Bài tập thể dục giảm mỡ đùi này giúp đốt cháy đùi trong và còn có cơ bụng nữa nhé.
Nằm nghiêng người sang bên trên thảm tập, hai tay đan chéo ở trước thân người. Nếu thấy không thoải mái, hãy gập cùi chỏ tay trên, tựa bàn tay trên sàn, tựa đầu trên tay còn lại.
Động tác nhún trượt chân bên
Động tác này tác động vào chân và mông, nhưng khi trượt chân về lại vị trí ban đầu, đùi trong sẽ được tác động tuyệt vời. Hãy dùng 1 tấm thảm nhỏ cho bài tập này nhé. Nếu không có thể mạng tất và trượt trên sàn gỗ cũng được.
Đứng hai chân hẹp hơn hông, chân phải đặt trên tấm thảm. Hai tay nắm chặt lại, tay này trên tay kia. Giữa hai tay ở trước ngực trong suốt bài tập để giữ thăng bằng.
Động tác Sumo Squat nâng tay bên
Động tác này tập trung vào đùi trong khi thực hiện bài tập này, không phải cơ đùi trước.
Đứng hai chân rộng, mũi chân hơi hướng ra ngoài. Hai tay giữ 1 cặp tạ tay, duỗi thẳng 2 bên thân người.
Hãy cùng xem hướng dẫn tập Squat đúng cách để có vòng 3 căng tròn cùng đôi chân dài quyến rũ nhé.
Động tác Pilates nâng chân
Động tác này là 1 biến thể của bài tập Pilates. Khi gối duỗi thẳng, bạn sẽ tác động các nhóm cơ đùi trong.
Nằm sang 1 bên, duỗi thẳng chân dưới, chéo chân trên. Tựa gối hay bàn chân lên sàn. Tựa đầu lên tay dưới, hay tựa tay đầu lên cẳng tay.
Động tác chéo chân
bài tập giảm mỡ đùi cấp tốc này giúp duỗi đùi trong, làm săn chắc cơ mông, đùi trước và cả đùi trong và ngoài; đồng thời, nó còn giúp gia tăng nhịp tim.
Bắt đầu hai chân rộng, hai chân hơi hướng ra ngoài. Gập 2 gối và hạ hông xuống tạo tư thế Squat, dùng hai tay đẩy hai gối rộng ra làm duỗi đùi trong.
Động tác Squat chân hẹp đẩy tạ
Đứng thẳng, hai chân khép lại đồng thời khi hạ người xuống, cơ đùi trong, đùi trước và đùi sau sẽ được tác động rất nhiều.
Bắt đầu đứng thẳng, hai chân khép vào nhau, hai tay nâng lên ngang vai và hai cùi chỏ gập lại, hai tay giữ tạ ngang chiều cao của vai.
Động tác nhún cái kéo
Động tác này tập trung làm giảm mỡ bắp tay và chân; đồng thời giúp tăng nhịp tim.
Đứng thẳng hai chân rộng bằng vai, duỗi hai tay thẳng 2 bên thân người, lòng bàn tay hướng xuống. Đây là vị trí ban đầu.
Động tác lunge bên
Động tác này tác động lên các bó cơ đùi trong hiệu quả.
Tay trái giữ 1 tạ nặng khoảng 5kg, đứng hai chân khép vào nhau, hai tay đặt trên hông.
Động tác cây cầu
Động tác này giúp căng cứng cơ đùi trong làm thon gọn đùi cực kỳ hiệu quả.
Nằm thẳng lưng trên thảm, hai gối gập lại và đặt hai bàn chân thẳng trên sàn, rộng bằng hông. Bạn có thể đặt 1 gối, bóng ở giữa hai gối.
Động tác cái ghế
Bài tập đốt cháy mỡ đùi này giúp làm thon gọn đùi hiệu quả - Đây cũng là 1 bài tập Yoga giảm béo đùi rất tốt đó nhé.
Đứng hai chân khép lại, duỗi hai tay qua đầu, hai lòng bàn tay ép vào nhau khi hạ ngực xuống về phía 2 gối.
Động tác Plank cẳng tay nâng chân
Nâng chân khi tạo tư thế Plank cẳng tay bên sẽ giúp làm săn cơ đùi ngoài và cơ bụng rất tốt.
Đặt cùi chỏ phải trên sàn. Duỗi hai chân ra sao cho thân người tạo thành 1 đường thẳng, giữa thăng bằng trên cạnh bàn chân phải. Gập hai bàn chân nếu có thể, tựa tay trái trên hông trên.
Động tác nhún bên chéo chân
Nếu bài tập Lunges mới lạ với bạn, đừng dùng tạ cho bài này cho tới khi nào quen dần.
Tay phải nắm chặt 1 thanh tạ khoảng 5kg, nhún người sang bên trái, kéo tay phải về phía bàn chân phải. Hạ mông xuống càng thấp càng tốt, đồng thời nhún người xuống 2 gót chân. Giữ mũi chân hướng về phía trước và gối trái gập không quá 90 độ.
Động tác đu chân
Đây là 1 động tác khởi động tuyệt vời nhưng cũng tác động vào cơ đùi trong khá tốt.
Đứng hai chân ép chặt vào nhau, hai tay dạng rộng ngang vai. Nâng chân phải sang bên, giữ cân bằng trên bàn chân trái.
Động tác chuyền bóng
Mặc dù bài tập giảm mỡ đùi trong này tập trung chủ yếu vào cơ bụng, nhưng khi ép chặt bóng giữa 2 chân cũng tác động vào cơ đùi trong.
Nằm thẳng lưng trên thảm, hai tay duỗi thẳng nâng bóng về phía trần, nâng hai chân về phía trần.
Động tác chạy trên khăn
Biến thể này sẽ tập trung vào bụng và chân, bao gồm cả đùi trong.
Đầu tiên, đặt hai khăn nhỏ trên sàn, gập thành hình vuông. Đặt mũi chân lên.
Giờ thì còn đợi gì mà không lên ngay lịch tập với 15 bài tập giảm mỡ đùi trong cùng ca sĩ Lee Hyori nào!
Nguồn: Internet.
Chủ đề liên quan:
8 bệnh nhân 8 bệnh nhân khỏi bệnh bệnh nhân Bệnh nhân khỏi bệnh ca mắc ca mắc mới ca sĩ Các biện pháp các cơ chống dịch dịch covid dự kiến giảm mỡ khỏi bệnh mắc mới nâng cấp sở y tế thêm ca mắc Thêm ca mắc mới tốt nhất