Bạn đã sẵn sàng xem ngay 22 loại thực phẩm giàu protein giảm cân chưa? Danh sách này sẽ giúp bạn nhanh chóng đốt cháy mỡ để có thân hình cân đối.
Tiếp sau chuỗi series các loại
thực phẩm giàu protein giảm cân đầu tiên, Khỏe Đẹp xin giới thiệu cho bạn tiếp tục theo dõi nhé.Hãy nhanh chóng bổ sung và chế biến các món ăn cực ngon và hỗ trợ giảm ký nhé!
Các loại đậu
1. Đậu nành
100g đậu nành chứa 34gr protein, với lượng protein và các loại axit amin này đậu nành có thể thay thế thịt, cá cho một số bữa ăn mỗi ngày. Chúng có tác dụng: chống lão hóa và làm đẹp da, cải thiện vòng 1 săn chắc. - thực phẩm giàu protein có tác dụng giảm cân mà chúng ta cần chú ý đến. Sữa đậu nành giúp ngăn ngừa béo phì, cân đối vóc dáng, ngăn ngừa tích tụ mỡ bụng, thải độc,…
Chế biến: luộc, rang, hấp, làm sữa,…
2. Đậu hà lan
100g đậu hà lan có chứa 21,8 g protein. Đậu hà lan là thực phẩm chứa dồi dào protein, axit folic và chất xơ. Chúng có tác dụng rất tốt cho sức khỏe, giúp chữa trị bệnh táo bón, chống ung thư và các bệnh tim,… -
-
3. Đậu đen
100g đậu đen chứa 24g protein. Đậu đen có tác dụng rất tốt trong việc dưỡng ẩm cho thận, dưỡng não, phòng chống bệnh tim mạch, tiểu đường, làm chậm quá trình lão hóa và là một nguồn dinh dưỡng tốt cho phụ nữ. Hơn nữa, đậu đen còn có tác dụng giải độc, thanh lọc cơ thể, loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể.
Đây chính là 1 nguyên liệu cốt yếu trong cẩm nang các loại
thực phẩm giảm cân tốt nhất hiện nay đó nhé!
4. Đậu xanh
100g đậu xanh có chứa 23g protein. Đậu xanh có tác dụng: phòng ngừa các nguy cơ về tim mạch, chữa bệnh gút hiệu quả, giảm nguy cơ ung thư vú và tuyến tiền liệt, ngăn ngừa ung thư dạ dày và tăng cường hệ miễn dịch. -
5. Đậu phộng (lạc)
100g đậu phộng chứa 27g protein. Đậu phộng có tác dụng: hỗ trợ tuần hoàn máu, ngăn ngừa sỏi mật, tăng trí nhớ, ngăn ngừa trầm cảm, giảm lượng cholesterol, giảm cân và đặc biệt nhất là ngăn ngừa ung thư và các nguy cơ mắc bệnh tim. -
6. Đậu đỏ
100g đậu đỏ có chứa 22g protein. Đậu đỏ có tác dụng: thanh nhiệt, giải độc, lợi tiểu, giảm cân. Đậu đỏ còn chứa nhiều vitamin như: B1, B2, B6 và nhiều loại khoáng chất cần thiết khác giúp bổ huyết, thúc đẩy hoạt động của tim mạch,…
7. Đậu cô ve
100g đậu cô ve có chứa 5g protein. Đậu cô ve có tác dụng: kiểm soát lượng đường trong cơ thể, tăng cường hệ tiêu hóa, giúp hệ tim mạch khỏe mạnh, cơ thể luôn tươi tắn, nâng cao hệ miễn dịch và quá trình trao đổi chất và làm tan sỏi thận. -
Xem thêm: Cách giảm cân bằng khoai lang nhanh hiệu quả nhấtHy vọng với nhóm thực phẩm giàu protein giảm cân trên chúc bạn sẽ có một vóc dáng và sức khỏe tuyệt vời!
Các loại rau
1. Bông cải xanh
100g bông cải xanh có chứa 2.8 g protein. Bông cải xanh rất giàu vitamin C, kali và chất xơ. Đây cũng là thực phẩm chống oxy hoa tuyệt vời giúp cơ thể chống lại các căn bệnh như: ung thư, ngăn ngừa thoái hóa khớp, cải thiện chức năng cho huyết áp và thận, chống lão hóa và miễn dịch, tốt cho người bị tiểu đường và tim, hỗ trợ giải độc và bảo vệ mắt hiệu quả, tái tạo làn da bị tổn thương và đặc biệt là hỗ trợ hiệu quả cho việc giảm cân. - thực phẩm giàu protein có tác dụng giảm ký hiệu quả nhanh này nhé!
Bạn có thể chế biến bằng cách: luộc, xào, hấp, nướng, tẩm bột chiên, nấu canh,…
2. Măng tây
100g măng tây có chứa 2.2g protein. Măng tây rất giàu chất dinh dưỡng và chất xơ. Hàm lượng natri thấp nên măng tây là thức ăn vô cùng bổ dưỡng ,có lợi cho sức khỏe và giảm béo an toàn. - thực phẩm giàu protein giảm cân hiệu quả bạn nên thử.
3. Nấm
100g nấm có chứa 14g protein. Nấm được coi là thực phẩm rất giàu protein vì nấm chứa nhiều chất đạm, ít mỡ, ít calo, nhiều sinh tố và khoáng chất. -
Hãy bổ sung các loại thực vật này vào danh sách 23 loại
thực phẩm giúp giảm cân nhanh chóng đạt hiệu quả cao nhất nhé!
4. Rau chân vịt
100g rau chân vịt có chứa 3g protein. Rau chân vịt được xếp vào loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng với rất nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết và có lợi cho cơ thể.
Rau chân vịt có tác dụng bảo vệ tim mạch, giúp xương chắc khỏe, tốt cho mắt, giảm ký nhanh và an toàn,…vì trong loại rau này có chứa nhiều vitamin như: A,K,E,D và rất nhiều các khoáng chất có lợi khác. Thực phẩm giảm cân giàu protein này cung cấp nguồn axit béo thực vật, omega3 dồi dào.
5. Rau ngót
100g rau ngót có chứa 3g protein. Đây là loại thực phẩm được các bà bầu sau khi sinh dùng đầu tiên vì sự lành tính của chúng. Chúng có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, lợi tiểu, lợi sữa, cầm huyết, bổ huyết, sát khuẩn, tiêu viêm,… - Bạn có thể chế biến rau ngót bằng nhiều cách như: xay lấy nước uống (không uống với đường, vì đường làm mất tác dụng của rau), luộc, xào, nấu canh,…thực phẩm giàu protein này giúp giảm béo và loại bỏ mỡ thừa cho các bà bầu an toàn và rất hiệu quả.
Đừng quên theo dõi
thực đơn giảm cân bằng rau ngót, giúp giảm 6-8kg trong 2 tháng ngay nhé!
6. Rau muống
100g rau muống có chứa 3,2g protein. Đây là loại rau rất phổ biến ở nước ta, rau muống rất dễ tiêu hóa và nước canh rau muống cũng rất thích hợp cho việc giải nhiệt trong mùa hè. -
7. Rau đay
100g rau đay có chứa 2.8g protein. Loại rau này cực tốt cho nhuận tràng, dạ dày, hệ tiêu hóa, tốt cho tim mạch, trị rắn cắn, lợi sữa,.... -
Chẳng có lý do gì chúng ta phải bỏ qua không thêm các món ăn này vào danh sách 20 loại
thực phẩm cung cấp protein tốt nhất hiện nay!
8. Rau bí
100g rau bí có chứa 2.7g protein . Rau bí có chứa nhiều chất xơ và đầy đủ các vitamin cần thiết giúp chống táo bón, loại bỏ chất độc ra khỏi cơ thể, thanh lọc và giảm mỡ, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. - thực phẩm giàu protein hỗ trợ giảm cân an toàn và nhanh chóng. Chúng giúp thanh nhiệt, giải khát, trị khô mắt, quáng gà, giảm béo, phòng chống bệnh tim mạch, trị tiểu đường, ung thư, bệnh tiết niệu,…
Còn 1 số loại rau củ cũng chứa nhiều protein và tốt cho sức khỏe như: rau mồng tơi, rau rút, rau kinh giới, rau mùi,…Đừng quên theo dõi 10
bài tập giảm cân nhanh với các dụng cụ có sẵn tại nhà nhé
Chúc bạn và gia đình sẽ có sức khỏe tốt với 2 nhóm thực phẩm giàu protein giảm cân này nhé!Nguồn: Internet.