5 loại thực phẩm giúp xây dựng cơ bắp một cách tự nhiên

Bạn đã nỗ lực hàng giờ trong phòng tập thể dục hay ngấu nghiến những loại bột protein vô vị đó để xây dựng cơ bắp. Rất có thể bạn đã bỏ lỡ một cách dễ dàng giúp hỗ trợ chế tập luyện và cung cấp cho cơ thể lượng dinh dưỡng phù hợp để xây dựng cơ bắp chắc khỏe.

Dưới đây là một số loại thực phẩm tăng cường sức khỏe giúp xây dựng cơ bắp một cách tự nhiên chỉ bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống.

1. Các loại đậuxml:namespace prefix="o" />

Hầu hết các loại đậu là một nguồn protein lành mạnh tuyệt vời giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp. Chúng đều là một nguồn giàu protein nạc. Trên thực tế, một chén đậu nấu chín có chứa tới 15 gam protein. Hơn nữa, đậu cũng rất giàu chất xơ và các khoáng chất cần thiết khác như magiê, phốt pho, sắt và vitamin B.

Thêm vào đó, nếu bạn đang tìm kiếm một cách bền vững hơn để duy trì sức mạnh cơ bắp, thì việc sử dụng protein từ thực vật là một ý tưởng tuyệt vời.

2. Đậu nành

Đậu nành là một trong những loại protein thực vật lành mạnh nhất. Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng trong 100 gam đậu nành có thể chứa khoảng 52 gam protein. Hơn nữa, chất béo không bão hòa và sự có mặt của vitamin và khoáng chất làm cho đậu nành trở thành một trong những lựa chọn thay thế lành mạnh nhất cho thịt giúp tăng cường cơ bắp.

Hơn nữa, thêm đậu nành vào chế độ ăn uống hàng ngày cũng có cung cấp cho cơ thể một lượng khoáng chất cần thiết như sắt, vitamin K và phốt pho. Đặc biệt, sự có mặt của sắt rất tốt cho những người bị thiếu máu.

3. Trứng

Một trong những món ăn sáng phổ biến được yêu thích nhất, trứng là nguồn cung cấp giàu protein, chất béo lành mạnh và các chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin B và choline. Trứng cũng chứa nhiều axit amin giúp xây dựng các khối cơ. Trên thực tế, trứng có chứa axit amin chất lượng cao là leucine, giúp tăng sức mạnh cơ bắp và tăng cường năng lượng.

4. Cá hồi

Không gì tuyệt vời hơn khi nhâm nhi đĩa cá hồi thơm ngon mà vẫn có được cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh. Cá hồi là một nguồn cung cấp protein và axit béo omega 3 dồi dào. Một khẩu phần cá hồi có khoảng 17 gam protein và khoảng 2-3 gam axit béo omega 3 và vitamin B.

Tuy nhiên, số lượng có thể thay đổi tùy theo từng khẩu phần cá. Điều thú vị là thêm cá hồi vào chế độ ăn uống hàng ngày giúp xây dựng cơ bắp mạnh mẽ đồng thời rất tốt cho sức khỏe tim mạch, sức khỏe xương và làn da một cách tự nhiên.

5. Chuối

Chuối là thực phẩm hoàn hảo sau khi tập luyện, điều này là do thành phần giàu protein của nó. Hơn nữa, ăn chuối sau khi tập luyện cũng có tác dụng giúp giảm viêm và có thể dễ dàng bổ sung glycogen cho cơ ngay lập tức giúp cơ phục hồi.

Xây dựng cơ bắp rất quan trọng trong việc duy trì vóc dáng và ổn định sức khỏe lâu dài. Bởi vậy, bên cạnh tập luyện, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm trên để giúp cơ thể xây dựng cơ bắp hiệu quả.

Ánh Dương

Theo Người đưa tin