5 thói quen sinh hoạt giúp bạn kéo dài tuổi thọ thêm 10 năm không bệnh tật

Hiện tại là thế kỉ 21, chúng ta không chỉ theo đuổi sống lâu, mà còn phải biết làm sao để sống tốt, dù cho không thể năng nổ, nhiệt huyết như lúc còn trẻ, nhưng ít nhất cũng phải ít bị bệnh hơn.

Rất nhiều người trung niên cho rằng, sống được nửa đời người, cái gì cũng muộn rồi! Nhưng nghiên cứu chứng minh, một cuộc sống khỏe mạnh bắt đầu lúc nào cũng không muộn, ngay cả khi bạn đã qua 50 tuổi.

Nước Mỹ giàu có nhất, nhưng tuổi thọ lại không địch lại được với các quốc gia phát triển

Người mỹ sống một cuộc sống giàu có nhất, chi phí bỏ ra cho y tế rất cao, nhưng bình quân tuổi thọ lại thấp hơn 2,2 năm so với những quốc gia phát triển khác.

Vì sao tuổi thọ của người mỹ lại không bằng các quốc gia phát triển khác? điều này có thể liên quan đến thói quen xấu chung của người mỹ. ngoài ra, trọng tâm của hệ thống y tế hoa kỳ là điều trị bệnh và nghiên cứu các loại Thu*c mới, họ không tập trung vào việc phòng bệnh, nên dẫn đến việc tuổi thọ bị rút ngắn.

Không ai trong số những người này bị bệnh tim mạch, ung thư hay tiểu đường khi họ tham gia nghiên cứu.

5 thói quen lối sống lành mạnh đã được xác định trong nghiên cứu:

1. Không hút Thu*c.

2. Duy trì chỉ số khối cơ thể khỏe mạnh (BMI) từ 18.5 tới 24.9.

3. Mỗi ngày đều vận động, tập thể dục, và thời gian không ít hơn 30 phút.

4. Mỗi ngày chỉ uống một lượng rượu thích hợp (lượng rượu cho phụ nữ là 5 đến 15 gram mỗi ngày và đối với nam giới là 5 đến 30 gram mỗi ngày.)

5. Ăn uống lành mạnh.

Kết quả cuối cùng có được là: kiên trì 5 phương thức sống lành mạnh này, cho phép phụ nữ sống một cuộc sống khỏe mạnh ít nhất thêm 10 năm; sự cách biệt giữa tuổi thọ của đàn ông khỏe mạnh và đàn ông không khỏe mạnh là 7,6 tuổi.

Trong tất cả các lối sống, những người béo phì hút hơn 15 điếu Thu*c mỗi ngày hoặc có chỉ số bmi vượt quá 30 có tuổi thọ ngắn nhất.

5. Nâng cao chất lượng ăn uống

Thói quen ăn uống lành mạnh cũng rất phổ biến, ăn nhiều thịt trắng, ăn ít thịt đỏ, ăn nhiều trái cây và rau quả, ăn ít đồ chiên, ăn nhiều ngũ cốc, ăn mì gạo ít bị đánh bóng, ăn nhiều hạt và các sản phẩm từ đậu nành, uống nhiều nước và uống ít đồ uống có đường hay có gas.

Nhiều người cảm thấy rằng họ quá già để bắt đầu một cuộc sống khỏe mạnh, thực tế, không bao giờ là quá muộn để bắt đầu một cuộc sống lành mạnh. thói quen sống lành mạnh luôn tốt cho cơ thể. ngay cả khi bạn không thể làm được tất cả, bạn cũng không nên nản lòng. không có thói quen nào trong số năm thói quen sức khỏe này quan trọng hơn bốn thói quen khác, vì vậy cứ từ từ, bắt đầu từ phương diện nào mà bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu với mình nhất.

Tài liệu tham khảo:

• [1] duy trì năm thói quen lành mạnh và tăng tuổi thọ của bạn thêm mười năm. thời báo cuộc sống. ngày 22 tháng 5 năm 2018

• [2] nghiên cứu 110.000 người của giáo sư trung quốc tại đại học harvard: 5 thói quen lành mạnh có thể kéo dài tuổi thọ không bệnh tật 10 năm của bạn. tencent news. 20/2/2020

Clara