6 công thức bữa sáng Keto ngon lành ai cũng có thể làm được, ăn cả tuần đảm bảo giảm cả 2kg!
Tin liên quan
- Ghim ngay cách làm món salad giảm cân đỉnh của chóp: Tối nào cũng ăn, sau 2 tuần tôi giảm những 3kg! (02/08/2021)
- Hễ ăn món này cân nặng sẽ giảm không kiểm soát nhanh tới chóng mặt (12/06/2021)
- Hội giảm cân mà thèm ăn vặt thì thử ngay món bánh này, ăn siêu ngon mà làm thì quá dễ! (29/09/2021)
- Mách chị em cách làm cơm chiên không tinh bột vừa ngon vừa healthy: Ăn bao nhiêu cũng không sợ tăng cân! (27/06/2021)
- Những món ăn sáng giúp giảm cân nhanh lại cung cấp năng lượng dồi dào cho ngày mới (13/01/2022)
Mục tiêu của bài viết này là cung cấp cho bạn danh sách một số công thức bữa sáng lành mạnh vì chúng sẽ giúp ích trong hành trình giảm cân của bạn. Trên thực tế, khi thực hiện chế độ ăn kiêng keto, bạn bắt buộc phải ăn các loại thực phẩm cụ thể vì nó không giống với bất kỳ chế độ ăn kiêng low carb nào khác. Thực hiện keto giống như một nghệ thuật đối với cơ thể của bạn và bạn phải biết những thực phẩm nên ăn để duy trì trạng thái ketosis đó, để cho phép cơ thể đốt cháy chất béo tối đa.
Và đảm bảo với bạn rằng những ý tưởng ăn sáng nhanh chóng và lành mạnh này sẽ giúp bạn đạt được cân nặng mong muốn.
Công thức bữa sáng Keto giúp bạn giảm cân dễ dàng
1. Đĩa ăn sáng Keto
Thành phần:
1 quả trứng (vừa hoặc lớn)
2 miếng thịt xông khói ăn sáng
1/2 muỗng canh dầu ô liu
1 quả bơ
4 lát phô mai (65g)
Muối biển và tiêu
Cách làm:
Làm nóng chảo ở lửa vừa, thêm dầu ô liu. Chiên trứng cho đến khi lòng trắng sánh lại thì cho thịt ba chỉ vào chiên giòn. Độ chín của trứng tùy thuộc vào sở thích của bạn.
Trong khi đó, cắt phần thịt quả bơ thành từng lát và cắt nhỏ phô mai, xếp ra đĩa.
Thêm thịt xông khói và trứng khi chúng đã chín. Rắc thêm muối và hạt tiêu.
2. Bữa sáng với trứng tráng và thịt xông khói
Thành phần:
4 quả trứng vừa
2 muỗng canh kem tươi
1 muỗng canh hạt lanh
2 lát thịt xông khói
Miếng bơ nhỏ
Muối biển và tiêu
Tùy chọn: Hành lá cắt nhỏ
Cách làm:
Đập trứng ra bát. Đánh trứng với kem tươi. Thêm gia vị và hạt lanh (cho thêm thảo mộc tươi, nếu có).
Chiên thịt xông khói trong chảo cho đến khi giòn. Sau đó lấy ra xếp lên đĩa.
Trong khi chảo vẫn còn nóng, cho bơ vào rồi đổ hỗn hợp trứng vào và nấu cho đến khi vừa chín tới thì trút ra đĩa.
Khi ăn rắc chút muối và tiêu.
3. Trứng nướng bơ
Thành phần:
1 quả bơ (vừa hoặc lớn)
2 quả trứng
1 quả chanh
1-2 muỗng canh ngò tươi, cắt nhỏ
Muối biển và tiêu
Cách làm:
Cắt đôi quả bơ và lấy hạt ra. Dùng thìa nạo bỏ phần giữa của mỗi nửa quả - đủ lớn để vừa một quả trứng. Nêm mỗi nửa quả bơ với muối, tiêu và vắt nước cốt chanh tươi vào. Đặt 2 nửa quả bơ vào đĩa nướng và cho vào lò để làm nóng. Sau đó đập một quả trứng lên mỗi nửa quả bơ sao cho lòng đỏ nằm đúng vị trí của hạt bơ lúc ban đầu.
Đặt bơ - trứng trong lò nướng ở nhiệt độ thấp trong vài phút, cho đến khi trứng chín theo ý muốn của bạn.
Dọn ra và rắc thêm muối tiêu, ngò, vắt chanh cho vừa ăn.
4. Trứng với phô mai Feta, cà chua cherry và bơ
Thành phần:
4 quả trứng (vừa hoặc lớn)
1 quả bơ
4 quả cà chua bi
100g pho mát Feta
Muối biển và tiêu
Cách làm:
Đập trứng ra bát nhỏ, dùng nĩa đánh nhuyễn và nêm muối, tiêu.
Làm nóng chảo ở lửa lớn, cho trứng vào nấu trong 1-2 phút, thêm 3/4 lượng feta vụn và nấu cho đến khi chúng hòa quyện.
Rửa sạch cà chua, cắt bơ và cho cả hai vào đĩa.
Thêm trứng và bẻ vụn phần còn lại của Feta rắc lên trên.
5. Trứng tráng nấm và phô mai
Thành phần:
50g nấm, cắt lát
1 muỗng canh bơ
80g pho mát Feta, vụn
3 quả trứng
2 nhánh ngò tây tươi, cắt nhỏ
Muối biển và tiêu
Cách làm:
Cho bơ vào chảo và để lửa vừa. Chiên nấm, đảo thường xuyên trong 5 phút.
Đập trứng vào một bát nhỏ và dùng nĩa đánh trứng, thêm muối và tiêu.
Hạ nhỏ lửa và đổ trứng lên trên nấm. Dùng thìa cẩn thận lách xung quanh thành chảo trong khi nấu trứng trong 3-4 phút.
Bẻ vụn phô mai rồi rắc phía trên và nấu thêm một phút. Sau đó dùng muỗng lách trứng chuyển sang đĩa.
Trang trí với mùi tây tươi.
6. Trứng tráng rau bina với hạt thông và phô mai Parmesan
Thành phần:
4 quả trứng
100g lá rau cải bó xôi cắt nhỏ
3 muỗng canh phô mai Parmesan bào
1/4 muỗng cà phê hạt nhục đậu khấu
1 muỗng canh hạt thông
Một miếng bơ nhỏ (hoặc dùng 1 muỗng cà phê dầu ô liu)
Muối biển và tiêu
Cách làm:
Đập trứng vào bát. Sau đó cho rau cải bó xôi và phô mai parmesan vào khuấy đều. Nêm nhục đậu khấu, muối và tiêu.
Đun nóng bơ hoặc dầu ô liu trong chảo nhỏ. Rang hạt thông trong vài phút, cho đến khi có màu vàng. Thêm hỗn hợp trứng và nấu trong khoảng 3 phút, cho đến khi trứng đông lại một phần.
Dùng thìa lật và tiếp tục nấu trong 2-3 phút. Giảm nhiệt xuống thấp và tiếp tục nấu trong 2-3 phút nữa (cho đến khi hoàn thành theo ý thích của bạn).
Chúc bạn ngon miệng với những bữa sáng Keto này nhé!
Chủ đề liên quan:
chế độ ăn kiêng Keto món ăn giảm cân món ăn sáng giảm cân món ăn sáng ngon món ngon giảm cân thực đơn giảm cân với trứngTin liên quan
- 3 bữa sáng vừa ngon vừa mát lại giúp giảm cân: Chỉ mất 5 phút chuẩn bị vào tối hôm trước là xong! (01/07/2021)
- Món ăn giảm cân chân ái của Hà Hồ: Lợi hại đến đâu mà sáng nào bà mẹ ba con cũng ăn? (18/08/2021)
- Ở nhà giãn cách cũng không sợ tăng cân nếu làm món salad này ăn thường xuyên cho bữa tối (26/07/2021)
- Trưa nào tôi cũng làm món salad này để ăn, sau 10 ngày giảm cả 3cm vòng eo! (23/07/2021)
- Tuyệt chiêu chế biến ức gà ngon xuất sắc: Làm thế này ăn liền mấy bữa cũng không chán! (05/07/2021)
Tin cùng chuyên mục
Tin cùng nội dung
-
Bún mọc là món ăn có cách làm đơn giản nhưng lại được nhiều người ưa thích. Một tô bún với nước xương ngọt thanh, viên mọc mềm dai thơm ngon sẽ là bữa sáng chuẩn nhất.
-
Bún bò Nam Bộ là một món ăn đặc trưng với 2 nguyên liệu chính từ bún tươi và thịt bò của văn hóa ẩm thực ở miền Nam.
-
Việc phải ra hàng ăn bánh mì chảo sẽ không còn nữa nếu bạn áp dụng cách làm bánh mì chảo nhanh gọn, đẹp mắt này tại nhà.
-
Tôi vẫn luôn có suy nghĩ những món ăn đặc sản của từng vùng miền thì khó nấu và mình luôn phải đến những nơi ấy để ăn mới đúng vị. Tuy nhiên sau khi thử cách nấu mì Quảng này thì suy nghĩ ấy của tôi đã hoàn toàn thay đổi.
-
Để mà nói rằng có một cách nấu phở gà vừa dễ vừa ngon thì thật sự có lẽ là không có, nhưng nếu bạn đủ kiên nhẫn để làm theo đầy đủ các bước trong công thức này thì chắc chắn tô phở gà của bạn sẽ ngon lắm đấy!
-
Chỉ cần không bỏ qua bước quan trọng này bạn đã sở hữu trong tay cách làm mì xào ngon dai đúng chuẩn, bóng mượt hấp dẫn khó chối từ.
-
Tôi làm miến trộn mang đi làm ăn trưa mà đồng nghiệp khen ngon quá, xúm vào ăn hết trong 3 nốt nhạc!Miến trộn kiểu Thái hấp dẫn người ăn bởi vị chua, vị ngọt, vị mặn đặc trưng của ẩm thực Thái Lan, tạo ra sự là lạ trong cảm nhận của thực khách Việt.
-
Giảm cân tưởng khó mà dễ, chị em chỉ cần “nằm lòng” những thực đơn sau.
-
Cũng như thịt bò, thịt gà cũng lại là một loại thịt có tác dụng hỗ trợ giảm cân cực tốt và cung cấp đủ dinh dưỡng cho cả ngày. Với thịt gà, bạn nên chọn ức gà để chế biến các món ăn giảm cân từ chúng.
-
Có nhất thiết phải thực hiện một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, bạn mới có thể giảm được số đo vòng eo của mình? Câu trả lời là: không hẳn thế.