cường độ cao là một trong những cách tốt nhất để có được hoàn hảo. Trong thực tế, ý tưởng về một khoảng thời gian ngắn luyện tập nặng sau thời gian nghỉ ngơi được sử dụng làm phương pháp căn bản trong huấn luyện cho lực lượng đặc nhiệm của Hải quân Hoa Kỳ (Navy SEAL) cũng như trung tâm thể hình Crossfit.
Các nguyên tắc của kiểu tập luyện này vô cùng đơn giản: Chọn một bài tập aerobic như chạy, đạp xe, chèo thuyền, hoặc thậm chí sử dụng máy tập. Đối với ví dụ này, chúng ta sẽ tập trung vào chạy bộ. Bắt đầu với 30 giây đi bộ nhẹ nhàng. Hãy tưởng tượng cơ thể đang nghỉ ngơi nhưng cũng đang nóng lên chuẩn bị cho chạy bộ. Đó là những nỗ lực bạn nên sử dụng. Bây giờ lên cường độ 20 giây chạy từ từ. Tốc độ nên tăng một chút so với chạy bộ bình thường. Tại thời điểm này trái tim của bạn sẽ đập nhanh hơn. Cuối cùng, chạy nước rút 10 giây. Trong chặng này, bạn cần chạy nhanh hết sức có thể. Bài tập đã hoàn thành trong 1 phút. Bây giờ lặp lại 4 lần các bước trên. Sau khi hoàn thành 5 lượt như vậy, bạn có 2 phút để nghỉ ngơi, hoặc ngồi xuống trong khi vẫn giữ một tư thế thẳng, hoặc đi bộ xung quanh, từ từ đặt tay trên đỉnh đầu để làm giảm nhịp tim và phục hồi sức. Hết thời gian nghỉ ngơi bạn quay lại với 5 quãng nữa lặp lại các bước từ 2 đến 5. Và chỉ cần như thế, 12 phút trôi qua và bạn đã hoàn tất bài tập, quay trở lại với nhịp tim bình thường.
Chủ đề liên quan:
cách tập luyện để có thân hình lý tưởng chạy nước rút hải quân hoa kỳ lực lượng đặc nhiệm thân hình thân hình hoàn hảo thời gian nghỉ ngơi tiền liệt tuyến ý tưởng