Không cần đến phòng tập, 30 phút làm việc này mỗi ngày cùng con vừa giúp bố mẹ giảm cân, trẻ lại hưởng vô vàn lợi ích

30 phút chơi với con có thể đốt cháy tới 149 calo

Một người mẹ sau khi sinh đứa con thứ 4 liên tục được mọi người hỏi rằng "Làm thế nào để giữ dáng", bà mẹ trả lời "Làm mẹ!". Tưởng câu trả lời này là đùa nhưng nó lại hoàn toàn có cơ sở. Một cuộc khảo sát mới đây cho thấy cha mẹ có thể đốt cháy tới 50.000 calo mỗi tháng khi chăm con.

Chạy theo lũ trẻ cả ngày, cúi xuống nhặt tất, nhặt lego, bút màu, vật lộn với việc đưa đứa trẻ vào ghế ô tô hay phòng tắm, dọn dẹp bàn ăn sau mỗi bữa ăn... tất cả những việc này chính là hoạt động đốt calo hàng ngày của các bố mẹ.

Theo một khảo sát được thực hiện bởi hệ thống bán lẻ Wren Kitchens có trụ sở đặt tại Vương quốc Anh, dựa vào thống kê các hoạt động hằng ngày của 1.000 cha mẹ có trẻ em trong độ tuổi từ 3 đến 6 tuổi, họ ước tính nếu hoàn thành nhiệm vụ chơi cùng trẻ thì mỗi cha mẹ sẽ đốt cháy gần 1.500 calo/ngày.

Đồng thời, cũng theo một nghiên cứu của trường đại học y khoa harvard cho thấy, chơi với con là cách đốt cháy calo dư thừa hiệu quả. nghiên cứu này cho thấy rằng, bằng cách chơi đùa cùng trẻ vừa phải trong vòng 30 phút, một người nặng khoảng 155 pound (~70kg) sẽ đốt cháy 149 calo. trong khi đó, chỉ bằng cách tăng cường năng lượng lên một chút và tham gia vào các trò chơi, hoạt động mạnh là bạn đã có thể tăng lượng calo đốt cháy lên tới 186 calo.

Do vậy, thay vì dành thời gian đến phòng tập với mong muốn đạt được mục tiêu giảm cân, lựa chọn ra ngoài chơi với con bạn nhiều hơn có thể coi là một điều vô cùng lý tưởng. bởi chơi đùa cùng trẻ không chỉ giúp trẻ gắn kết yêu thương với bố mẹ mà còn giúp trẻ phát triển trí thông minh và hoàn thiện nhiều kỹ năng quan trọng trong cuộc đời, đồng thời còn giúp bố mẹ đốt cháy lượng calo dư thừa để cơ thể luôn khỏe mạnh.

Để giảm cân thì cắt giảm calo là phương pháp cơ bản nhất. Tuy nhiên thay vì áp dụng các chế độ ăn kiêng tiêu thụ ít calo có thể gây ra rất nhiều tác hại như: táo bón, sỏi mật, buồn nôn,... thì bạn có thể vận động nhiều hơn để đốt cháy lượng calo đã nạp vào cơ thể.

Những lưu ý khi chơi đùa cùng con để đốt cháy calo hiệu quả

Không thể phủ nhận nuôi dạy con cái là một công việc đầy khó khăn và dù có bộn bề công việc bên ngoài xã hội đến cỡ nào thì việc dành thời gian chơi đùa, nuôi dạy con cái mỗi ngày là điều mà các bố các mẹ vẫn phải làm. do đó, có thể nói, nghiên cứu này là một tin tuyệt vời cho mỗi chúng ta. tuy vậy, chơi đùa với trẻ vẫn cần tuân thủ một số quy tắc như sau:

- Tận dụng tối đa thời gian

Để tận dụng được tối đa thời gian chơi với con, hãy tập trung vào việc duy trì ổn định nhịp tim nhằm giữ gìn sức khỏe của bạn trong suốt khoảng thời gian đó, tránh để cơ thể rơi vào tình trạng mất sức quá nhiều.

Bế trẻ, chơi đùa cùng trẻ chính là cách hiệu quả đốt cháy calo hàng ngày của các ông bố bà mẹ (Ảnh minh họa).

Theo đó, khi chơi đùa cùng con trong một hoạt động, thay vì đuổi theo con bạn và sau đó dừng lại nhiều lần, hãy liên tục di chuyển một cách nhịp nhàng. làm như vậy sẽ giúp tim bạn hoạt động ổn định và có thể khiến con bạn nhanh cảm thấy mệt hơn. khi ấy, chúng sẽ tự dừng lại mọi hoạt động để cơ thể được nghỉ ngơi.

- Dành thời gian chơi đùa dưới nước cùng con

Khi bạn dành thời gian chơi đùa dưới nước cùng con, bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn nữa. Bởi vì chuyển động trong nước khó hơn nên bạn buộc sẽ phải đốt cháy nhiều calo hơn để vận động. Bằng cách bơi xung quanh hồ bơi với con, bạn có thể đốt cháy khoảng 400 calo trong 30 phút.

- Cùng con chạy bộ

Thay vì chạy một mình, hãy chạy cùng con bạn. một số gợi ý cho trò chơi này được đưa ra như sau: bố mẹ có thể chơi trò chơi gắn thẻ hoặc đuổi theo con bạn trong khu vực quanh sân… hoạt động này không chỉ làm con bạn cảm thấy thích thú mà còn có thể làm nhịp tim tăng lên, đốt cháy một lượng calo lớn.

Cũng theo báo cáo của đại học y khoa harvard, 30 phút chạy bộ sẽ giúp một người có trọng lượng khoảng 70kg đốt cháy từ 465 đến 539 calo.

Ước tính lượng calo tiêu hao thông qua các hoạt động vui chơi và nuôi dạy con cái

- Chạy bộ: 5 phút chạy bộ = 100 calo.

- Cho trẻ tập đi: 15 phút ngồi xổm cho trẻ tập đi = 230 calo.

- Quản lý hành vi ngược đãi thú cưng của trẻ: 10 phút ngăn chặn và dạy trẻ về hành vi không đúng = 115 calo.

- Kiềm chế sự tức giận của trẻ: 15 phút dạy dỗ trẻ = 110 calo.

- Bài tập lộn ngược lộn xuôi: 30 phút = 280 calo.

- Thay tã cho trẻ: 10 phút thay tã cho trẻ = 70 calo.

- Cùng trẻ chơi trò chơi tìm kiếm: 30 phút = 220 calo.

- Cho trẻ ra khỏi nhà: Hoạt động này sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng từ 250 đến vô hạn lượng calo.

Nguồn: Actively, parent, mom