Theo nghiên cứu công bố trên tạp chí y khoa uy tín Annals of Internal Medicine, ngủ 8,5 tiếng/đêm hoặc ngủ 5,5 tiếng nhưng kết hợp kiểm soát lượng calorie nạp vào cơ thể ở mức trung bình có thể giúp ích đáng kể cho nỗ lực giảm cân. Một nghiên cứu khác phát hiện ngủ ít nhất 7 tiếng/ngày cũng giúp cơ thể đốt cháy nhiều calorie, đặc biệt, cơ thể có mật độ cơ càng cao thì lượng calorie đốt cháy khi ngủ càng nhiều. Điều này chứng tỏ những người thường xuyên vận động thể chất và ngủ đủ giấc khó có nguy cơ tăng cân.
Ngủ đủ giấc còn được chứng minh giúp cơ thể tăng tiết hoóc-môn leptin khiến bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn, nhờ đó hỗ trợ quá trình giảm cân. Ngược lại, thiếu ngủ làm gia tăng lượng hoóc-môn ghrelin kích thích cảm giác thèm những món ăn không lành mạnh, cản trở nỗ lực giảm cân thậm chí gây tăng cân.
Ngủ ngon giấc cũng rất quan trọng đối với việc kiểm soát cân nặng. Các chuyên gia về giấc ngủ lý giải rằng sau một giấc ngủ ngon, bạn sẽ thức dậy với tâm trạng sảng khoái và tràn đầy năng lượng, có động lực để thực hiện các hoạt động thể chất như đi bộ, chạy bộ hay đạp xe. Còn khi thiếu ngủ, cơ thể uể oải sẽ cản trở các hoạt động hữu ích này.
Để ngủ ngon hơn vào ban đêm, các chuyên gia khuyên bạn tắt điện thoại, tivi và máy tính một tiếng trước giờ ngủ; tránh ăn nhiều hoặc ăn thức ăn đậm vị gần giờ ngủ; tạo thói quen tốt trước khi đi ngủ như tắm nước ấm, đọc sách hoặc ngồi thiền; và giảm hoặc tắt hẳn ánh đèn trong phòng ngủ.
Ngoài hiểu rõ cơ chế hỗ trợ giảm cân của giấc ngủ, mọi người nên tiêu thụ các thức uống có lợi cho việc giảm cân được các chuyên gia khuyên dùng, như:
Tất nhiên, uống bất cứ thứ gì kể trên cũng đều có lợi và hại, trường hợp này là giúp giảm cân nhưng khiến bạn phải thức giấc để đi vệ sinh nếu uống quá nhiều. Do vậy, bạn cần cân nhắc liều lượng trước khi pha chế thức uống.TRÍ VĂN (Theo Boldsky, Mdlinx)