Làm thế nào để tập thể dục đạt hiệu quả cao nhất?

Và nhằm nâng cao hơn nữa lợi ích của việc tập thể dục, nhiều chuyên gia đã không ngừng nghiên cứu để tìm ra phương pháp tập hiệu quả nhất cho cơ thể. Nếu bạn là người thường xuyên tập thể dục thì không nên bỏ qua bài viết này...

Kỳ 1

Không khởi động trước khi tập sẽ gây hại

Việc khởi động trước khi tập thể dục thường dễ bị quên. Điều này có thể khiến bạn bị giãn cơ, dễ chấn thương, thậm chí ngất xỉu, đột quỵ nhất là khi bạn tập những bài tập có cường độ cao. Nếu bạn luôn quên khởi động trong thời gian dài sẽ đồng nghĩa với việc bạn làm mất hiệu quả của việc luyện tập, đồng thời gây hại cho sức khỏe. Vì vậy, hãy tạo thói quen khởi động trước bất cứ bài tập nào.

Khởi động sẽ giúp các hệ cơ ấm lên, khi đó hệ thống tuần hoàn của bạn sẽ bơm máu giàu ôxy hơn đến các cơ bắp, giúp tăng cường khả năng lưu thông máu khắp cơ thể lên một cách dần dần không quá đường đột dễ dẫn đến các ảnh hưởng phụ nguy hiểm.

Cách khởi động tốt nhất là tập từ từ theo trình tự nhanh dần và gia tăng. Cơ bắp của bạn nếu không được khởi động trước sẽ dễ rơi vào tình trạng lạnh, dễ bị sốc và dễ bị tổn thương bên trong.

Khởi động sẽ giúp bạn chuẩn bị cả về tinh thần và thể chất một cách tốt nhất để thực hiện các bài tập dù nhẹ hay nặng phía sau và hơn hết nó hạn chế nguy cơ chấn thương trong lúc luyện tập của bạn.

Nên tập nhiều người hay một mình?

Một nghiên cứu do Hiệp hội Osteopathic Association ở Mỹ đã tiến hành nghiên cứu và rút ra kết luận rằng: Khi bạn tập cùng với người khác sẽ mang lại hiệu quả nhiều hơn so với việc tập một mình.

Cụ thể, nghiên cứu này được tiến hành theo dõi hoạt động của 69 người. Những người tham gia thử nghiệm sẽ được chia thành ba nhóm: nhóm 1 gồm 25 người tập thể dục theo nhóm ít nhất 30 phút mỗi tuần, nhóm 2 gồm 29 người sẽ tập thể dục một mình hoặc với 1, 2 người khác và ít nhất 2 lần mỗi tuần, nhóm 3 gồm 15 người sẽ tham gia hoạt động thể chất tự do liên quan đến di chuyển như đi xe đạp hoặc đi bộ. Sau 12 tuần theo dõi, những người tham gia thể dục nhóm có những cải thiện sức khỏe nổi bật hơn hai nhóm còn lại. Điều này có thể là do khi có người tập chung, tinh thần sẽ cảm thấy phấn chấn, vui vẻ hơn nên cơ thể giảm căng thẳng và thời gian tập cũng được kéo dài hơn. Chính điều này đã tác động không nhỏ đến kết quả nhận được sau khi tập. Do đó, nếu có điều kiện thì bạn hãy rủ bạn bè cùng tập thể dục để không chỉ thêm vui mà còn nâng cao hiệu quả tập luyện.

Nên tập thời điểm nào tốt nhất?

Tiến sĩ Wendy Suzuki - Giáo sư Trung tâm Khoa học thần kinh tại Đại học New York cho biết, thời điểm tập thể dục lý tưởng nhất là vào buổi sáng, một bài tập thể dục buổi sáng mang đến lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe thần kinh.

Để lý giải về nhận định này, TS. Suzuki cho biết nếu bạn thực hiện việc đầu tiên trong ngày là tập thể dục sẽ giúp tăng cường các chất dẫn truyền thần kinh, những chất dẫn truyền này thật sự rất có ích cho quá trình hoạt động của não bộ lẫn khả năng ghi nhớ. Tất cả mọi hoạt động sau đó trong ngày của bạn cũng sẽ đạt hiệu quả cao hơn.

Tiến sĩ Suzuki cũng cho biết, tập thể dục buổi tối sẽ ít ảnh hưởng đến chất dẫn truyền thần kinh vì vào cuối ngày, hầu như chúng ta ít sử dụng não bộ hơn và não bộ lúc này hoạt động không còn hiệu quả như buổi sáng. Do đó, một bài tập buổi tối tuy không gây hại nhưng lợi ích mang lại sẽ ít hơn.

(Theo Reader’s digest)

Mời đón đọc tiếp kỳ 2: Những sai lầm cần tránh sau khi tập thể dục

An Ngọc Hoa

Mạng Y Tế